Fitball - mga ehersisyo na may fitness ball. Video
Ang fitness ball, o fitball, ay isang maraming nalalaman machine na ehersisyo. Ginagawa ang pagsasanay dito upang gumana ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan, bilang isang resulta, ang kakayahang umangkop ng katawan at koordinasyon ng mga paggalaw ay napabuti.
Fitball: Mga Ehersisyo para sa Fitness
Ang mga ehersisyo sa fitness ball ay may mahusay na epekto:
- -promote ng pagbaba ng timbang
- palakasin ang katawan
- bumuo ng kakayahang umangkop at koordinasyon
- itaguyod ang magandang pustura
- gawing mas kilalang-kilala ang mga kalamnan ng tiyan
Kapag pumipili ng isang fitball para sa pagsasanay, kailangan mong bigyang-pansin ang pagkakaroon ng pagpapaikling ABS. Isinalin mula sa English, nangangahulugan ito ng "anti-explosion system". Kung hindi sinasadyang mabutas ang bola, hindi ito sasabog, ngunit babagal nang dahan-dahan. Pipigilan nito ang pinsala mula sa pagbagsak. Ang mga mas murang bola ay ginawa mula sa mababang kalidad ng mga materyales at walang ari-arian na ito.
Ang isang fitball na may diameter na 75 sentimetro ay itinuturing na pinakamainam; anumang ehersisyo ay maaaring gumanap sa tulad ng isang bola, hindi alintana ang taas ng isang tao
Iba't ibang laki ang mga fitness ball. Pagpili ng isang fitball, kailangan mong bawasan ang numero 100 mula sa iyong taas, ang nagresultang numero ay ipahiwatig ang diameter na nababagay sa iyo.
5 mabisang pagsasanay sa bola
Ang pagsasanay sa bola ay maaaring gawin sa bahay. Bago ang pangunahing pag-eehersisyo sa fitball, kailangan mong magpainit. Maaari kang gumawa ng ilang mga paggalaw ng pabilog gamit ang iyong mga braso at binti, o tumalon na lubid. Ang pangunahing hanay ng mga ehersisyo ay isinasagawa nang sunud-sunod, iyon ay, sa mode na "pagsasanay sa circuit". Pagkatapos ng isang pag-ikot, kailangan mong magpahinga sa loob ng 3-4 minuto at pagkatapos ay gumawa ng isang bagong bilog.
Subukang magpahinga nang kaunti hangga't maaari sa pagitan ng mga ehersisyo.
Numero ng ehersisyo 1. Humiga sa iyong likod sa harap ng bola, itapon ang iyong mga binti dito. Ang mga paa ay hindi dapat hawakan ang fitball. Itaas ang iyong pelvis pataas habang igulong ang bola patungo sa iyo gamit ang iyong mga paa. Hawakan sa tuktok na punto ng dalawang segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
Kung mahirap mapanatili ang balanse, ipatong ang iyong mga kamay sa sahig.
Gumawa ng 10 pag-uulit. Gumagana ang ehersisyo na ito ang mga kalamnan ng abs, glutes, lower back, at mga binti.
Numero ng ehersisyo 2. Humiga sa iyong likuran, ilagay ang fitball sa pagitan ng iyong mga binti. Itaas ang iyong mga binti sa bola, ipinapatong ang iyong mga kamay sa sahig. Bend ang iyong mga binti sa kaliwa at, nang hindi maiangat ang iyong mga balikat sa sahig, subukang kumiling sa kanan. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang 12 sa mga reps na ito.
Numero ng ehersisyo 3. Nakahiga sa iyong likuran, hawakan ang fitball sa pagitan ng iyong mga binti, ang mga kamay ay dapat na nasa likuran mo. Magsagawa ng mga crunches: iangat ang iyong mga binti at pelvis pataas, habang sabay na hinihila at pinapasok ang iyong tiyan. Gumawa ng 12 reps. Ang ehersisyo na ito ay napaka epektibo para sa abs.
Numero ng ehersisyo 4. Ilagay ang iyong mga kamay sa bola, ngunit hindi sa pinakadulo, upang hindi madulas. Gumawa ng 12 push-up sa isang mabagal na tulin. Ang ehersisyo na ito ay gumagana nang maayos para sa trisep.
Bilang ng ehersisyo 5. Kumuha ng isang diin na nakahiga, ang mga paa ay dapat na nasa bola. Gumawa ng 10 push-up sa isang mabagal na tulin. Tutulungan ka ng ehersisyo na mawalan ng timbang. Maaari itong gawing mas mahirap sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa nang higit pa mula sa gitna ng bola.
Kagiliw-giliw ding basahin: mga sakit sa likod.