Fitness at Ehersisyo Biceps

El brachial bicepsKaraniwang kilala lamang bilang biceps, ito ay ang kalamnan ng harap na bahagi ng braso na ang pangunahing tungkulin ay ang pagbaluktot ng braso at ang mobility ng braso. Gamit ang nakapirming siko, ito ay kumikilos sa sinturon sa balikat habang sa libreng siko, ito ay gumagawa ng supinasyon ng bisig. Sa pagkakaayos ng bisig, ito ay gumagawa ng pagbaluktot ng siko dahil ito ang pangunahing motor ng anterior flexion at sa panlabas na pag-ikot ng balikat ang pangunahing motor nito ay ang pangunahing motor ng pagdukot.

Ito ay binubuo ng dalawang bahagi, ang isa ay maikli o panloob at ang isa naman, ay tinatawag na mahaba o panlabas. Silang pareho kalamnan ng tiyan sumali sila sa isang karaniwang litid sa radius, partikular sa bicipital tuberosity ng pareho.

Kasama ang quadriceps o abdominals, ang biceps ay mga kalamnan na nakakaakit ng maraming atensyon sa mga nagsasanay dahil sila ay napakalinaw. gayunpaman, ito ay hindi tungkol sa pagsasanay sa kanila sa paghihiwalay dahil maaari itong pabor sa mga pinsala ng biceps mismo o ng kanilang antagonist na kalamnan, iyon ay, ng triceps.

Kapag nagpaplano ng pagsasanay, mahalagang gawin ito sa paraang maiwasan ang muscular imbalance sa anumang kaso. Ito ay hindi isang bagay na madaling mapansin ngunit maaari itong magdulot ng mga problema sa postural. Kapag ang isang paggalaw ay ginanap, ang katawan ay lumilikha ng isang neuromuscular pattern na nauugnay at sa ang pag-uulit ay nagiging mas at mas mahusay sa nangingibabaw na kalamnan Para sa kadahilanang ito, ang natitirang bahagi ng mga kalamnan ay may posibilidad na hindi gaanong ginagamit, pinapaboran ang kanilang pagsugpo at sa gayon ay pumapasok sa isang mabisyo na bilog kung saan ang mas maunlad na kalamnan ay gumagana nang higit pa at higit pa at ang hindi gaanong nabuo ay pinipigilan din ng higit pa.

Ang paraan upang maiwasan ito sa pagsasanay ay upang maghanap ng balanse upang sa bawat ehersisyo ng pagbaluktot ng siko na ipinakilala, ito ay mabayaran ng isa pang extension ng siko.

Pagpapraktis

• Biceps na may Z bar: sa bar na ito ay nakakamit na ang mga pulso at siko ay hindi gaanong nagdurusa sa pamamagitan ng pagbawas sa gawain ng mga bisig, kaya tumutok sa biceps.
• Biceps na may tuwid na bar at malawak na pagkakahawak: ito ay gumagana lalo na ang maikling bahagi ng biceps na pinapaboran ang hitsura ng mas malaking volume.
• Bicep Curl: Nakaupo sa bench at may mga dumbbells, inirerekomenda na ang backrest ay bahagyang nakahilig upang maiwasan ang mga problema sa likod.
• Pinangungunahan ng nakahiga na pagkakahawak: ang pag-angat ng iyong sariling katawan, ito ay isang napakalakas na ehersisyo sa bicep.

Mali

• Nakahiwalay ang siko sa katawan: Kung ang pagyuko ng siko ay ginawa tulad nito, sa halip na ang biceps, ang pangunahing gawain ay gagawin ng mga balikat at bisig. Panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan upang ma-optimize ang iyong bicep workout.
• Balanse: Ang biceps ay binubuo ng dalawang katawan at mahalagang sanayin ang dalawa sa balanseng paraan.
• Sobra: Ang sobrang dami ng workload ay maaaring hindi produktibo dahil sa sobrang karga.
• Saklaw ng paggalaw: Upang gumana ang buong kalamnan at ma-optimize ang mga resulta, dapat hanapin ang maximum na hanay ng paggalaw.