Nilalaman
Sa loob ng maraming taon ang mga kababaihan ay nanirahan sa isang serye ng mga alamat na may kaugnayan sa sports sa mga gym. Kabilang sa mga pangunahing, ang pagsasanay sa timbang ay hindi ginawa para sa kanila o na dapat silang gumawa ng maraming pag-uulit na may maliit na timbang. Ngunit ang mga lalaki ay naapektuhan din ng ganitong uri ng paglilimita ng mga paniniwala dahil kakaunti ang lumapit sa mga kolektibong klase, na may mga eksepsiyon tulad ng pag-ikot. Dumating ang boy pump ilang taon na ang nakararaan at sinira ang lahat ng mga alamat na iyon, na isinasama ang mga timbang sa mga klase ng grupo, na nagpapahintulot sa mga kababaihan na makakuha ng mga dumbbells na mabibigat at lalaki na lumahok sa mga klase ng grupo sa ritmo ng musika.
Ang body pump ay a klase ng koreograpo kung saan ang isang serye ng mga paggalaw ay paulit-ulit sa loob ng humigit-kumulang 55 minuto na may napiling musika para sa layuning ito. Palagi nitong pinapanatili ang parehong istraktura, ngunit ang bilis at uri ng trabaho ay nag-iiba sa iba't ibang mga session. Nagtatrabaho ka gamit ang mga libreng timbang, gamit ang mga bar at disc at sanayin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng katawan. Karaniwan itong ginagawa sa pamamagitan ng sampung kanta ng musika at ang klase ay nahahati sa tatlong malalaking bloke: warm-up, gawaing kalamnan at lumalawak. Sa pamamaraang ito ang lakas-paglaban ay nagtrabaho, ngunit din ang oryentasyon, balanse, ritmo at koordinasyon.
Ang maikli at matinding mga sesyon ay maaari ding ayusin na tumatagal sa pagitan ng kalahating oras at 45 minuto kung saan, gayundin, ang dibdib, binti, likod, braso at tiyan ay ginagawa. Ang mga paggalaw ay karaniwang simple at paulit-ulit, na ginagawang madaling matutunan. Ang body pump ay gumagana sa mga kalamnan sa malalaking grupo at gumagamit ng tradisyonal na mga pangunahing paggalaw tulad ng squat, deadlift o bench press.
Mga Benepisyo
- Pinapaboran nito ang pagtaas ng mass ng kalamnan.
- Tumutulong sa pagkawala ng taba.
- Pinapalakas ang likod at pinapabuti ang pustura.
- Tumutulong sa kalusugan ng magkasanib na bahagi.
- Nagpapataas ng density ng buto.
Mga panganib
- Ang mga panganib ng pagsasanay na ito ay may kinalaman sa isang hindi naaangkop na pagpili ng load o sa hindi paggalang sa mga pag-unlad. Napakahalaga na magawa ang ehersisyo na may mahusay na pamamaraan at mas mainam na gumamit ng mas kaunting timbang at gawin ito nang maayos kaysa sa paghuli ng labis at hindi maisagawa ito nang tama dahil ang hindi sapat na paggalaw ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala.
Sa pangkalahatan, ang mga alituntunin upang magsimula sa body pump ay magsimula sa mas kaunting timbang upang makakuha ng mga gawain sa paggalaw, makipagkumpitensya sa iyong sarili, hindi sa mga kaklase upang mapabuti at, siyempre, tamasahin ang musika. Ang pinakakaraniwan ay gawin sa pagitan ng dalawa at tatlong sesyon sa isang linggo.