Nilalaman
Ang pag-stretch ay isang bagay na hindi lamang limitado sa mundo ng palakasan, iyon ay, hindi lamang ang mga taong naglalaro ng sports ay kailangang mag-stretch nang regular, ngunit ito ay inirerekomenda para sa lahat ng mga tao upang mapanatili ang magandang mobility at maiwasan ang postural pain. Sa katunayan, inirerekumenda na magbigay konting lakad at pag-uunat sa mga taong gumugugol ng maraming oras nakaupo sa harap ng computer sa oras ng trabaho.
Kabilang sa iba't ibang uri ng Lumalawak, i-highlight ang dynamic na pag-uunat para sa kanyang mahusay na katanyagan. Binubuo ang mga ito ng pag-uunat sa pamamagitan ng mga impulses ngunit hindi lumalagpas sa mga limitasyon ng static stretching at walang rebound o ballistic na paggalaw. Sa kanila posible na i-activate ang mga kalamnan at dagdagan ang daloy ng dugo sa katawan kaya inirerekomenda sila bago gumawa ng isang aktibidad sa palakasan.
Ang mga ito ay batay sa mga pagtalon at pag-indayog kung saan ang antagonistic na mga kalamnan salamat sa paulit-ulit na contraction ng mga agonist na kalamnan. Nakatuon sa aktibong paggalaw ng mga kasukasuan at kalamnan na may mga pag-uulit na nasa pagitan ng 10 at 12, ang mga paggalaw ay dapat na maingat at kontrolado.
Ang kanilang katanyagan ay dahil din sa katotohanan na sa kanila ang nais na kakayahang umangkop para sa bawat isport ay nakakamit at hindi na upang ang kapangyarihan ng atleta ay hindi maapektuhan, na pinapaboran ang paghahanda para sa kumpetisyon. Gayunpaman, ang mga pag-aaral na isinagawa sa bagay na ito ay tila nagpapakita na upang maging talagang epektibo, ang dynamic na pag-uunat Dapat ay mahaba ang tagal ng mga ito, na nangangahulugan ng paglalaan sa pagitan ng anim at labindalawang minuto sa bawat session at kumpletuhin ang mga ito ng sapat na nakaraang warm-up.
Kaya, habang ang static na pag-uunat ay hindi nagpapabuti sa pagganap ng kalamnan, ngunit ang pagpapaubaya sa kakulangan sa ginhawa na dulot ng kahabaan, hindi pinapanatili ng dynamics ang mga kalamnan na mahina ngunit pinapataas ang lakas at ang muscular flexibility dahil ang mga aktibong muscular na pagsisikap at mabilis na paggalaw ay ginawa. Ang pangkalahatang rekomendasyon ay gawin dynamic na pag-uunat bago ang sports activity at static stretching pagkatapos.
Mga Benepisyo
- Ihanda ang mga kalamnan para sa aktibidad sa palakasan.
- Nagpapataas ng daloy ng dugo.
- Palakihin at pagbutihin ang saklaw ng paggalaw.
- Oxygenates ang mga tisyu.
- Pinipigilan ang mga pinsala sa sports.
- Nagpapabuti ng flexibility ng kalamnan.
- Makipagtulungan sa pagpapabuti ng pagganap sa palakasan.
Pag-iingat
- Ang paglampas sa mga limitasyon ng mga kalamnan ay maaaring magdulot ng pinsala.
- Nangangailangan ito ng nakaraang warm-up upang maiwasan ang mga pinsala.
- Mahalagang samahan sila ng mga joint mobility exercises.