Ang bawat filtering bag Lumalawak sila ay isang elemento ng tulay sa pagitan ng isang laging nakaupo at isang aktibong buhay. Salamat sa kanila, ang mga kalamnan ay maaaring panatilihing nababaluktot at handa para sa paggalaw, kaya hindi ito isang bagay na walang kabuluhan ngunit isang pangunahing aspeto ng pagsasanay para sa anumang pisikal na aktibidad. Pinapayagan nila ang isang sapat na balanse na mapanatili sa pagitan ng iba't ibang mga sistema na binubuo ng mga kalamnan, joints, fasciae at nervous tissue.
Ang mga kahabaan ay hindi natatangi ngunit may iba't ibang uri na umaangkop sa bawat pangangailangan at/o kakayahan ng atleta. Maaari silang uriin sa apat na uri: static, dynamic, ballistic at PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Ang pinakakilala ay ang mga dynamic na stretch dahil ito ang pinakakaraniwang ginagawa. Ay tungkol sa pag-unat ng isa o higit pang mga kalamnan sa isang posisyong nagpapahinga Ginagawa ito nang paunti-unti hanggang sa maabot ang isang tiyak na posisyon at maabot ang puntong iyon ng komportableng pag-igting, hawakan ang pustura sa pagitan ng sampu at tatlumpung segundo.
Kapag ginawa sa pamamagitan ng mabagal na paggalaw at sa pagpapahinga, ang magandang pagpapahinga ng kalamnan, pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at pagbawas sa pandamdam ng sakit ay nakakamit. Sa maging banayad na pagsasanay at matagal, inirerekumenda na gawin ang mga ito pagkatapos mag-ehersisyo kapag ang mga kalamnan ay na-overload. Sa kanila posible na makapagpahinga ang mga kalamnan at bumalik sa kalmado at mabawi ang normal na estado.
Mga uri ng static stretches
- Mga asset: Sa aktibong pag-uunat, ang antagonist na kalamnan ay nakaunat nang walang panlabas na tulong.
- Mga Passive: Ang atleta ay nag-uunat ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasamantala sa isang panlabas na puwersa sa paa na iuunat. Ang panlabas na puwersa na iyon ay maaaring isang kasosyo, isang pisikal na therapist, o isang pader.
– Isometric: Ang mga kalamnan ay tensed upang mabawasan ang pag-igting upang ang mga kalamnan na kasangkot ay puwersa laban sa kahabaan.
Mga Benepisyo
- Pagbutihin ang kakayahang umangkop
- Dagdagan ang saklaw ng paggalaw
- Nagtataguyod ng daloy ng dugo
- Gumagawa ng relaxation ng kalamnan
- Maiwasan ang mga pinsala
Pag-iingat
- Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pangmatagalang static stretching ay nagpapababa ng aktibidad ng hanggang dalawang oras, na nagpapababa ng lakas at lakas ng 30 hanggang XNUMX porsyento.
- Ang maling paggamit ay maaaring tumaas ang panganib ng pinsala at pagbawas sa pagganap.
- May mga kontradiksyon na pag-aaral sa mga panganib kaya mas mabuting sundin ang prinsipyo ng prudence sa kanilang pagpapatupad.