Ang isang lumalawak na gawain ay maaaring maging isang nakawiwiling ehersisyo para sa katawan para sa parehong mga atleta at laging nakaupo. Tama, simulan o tapusin ang iyong araw sa banayad na kahabaan at magkasanib na ehersisyo ng pag-init nagtataguyod ng kalusugan at kapaki-pakinabang lalo na upang maiwasan ang hitsura ng sakit na nauugnay sa kawalan ng aktibidad o paggastos ng mahabang oras sa parehong pustura na nakaupo sa harap ng isang computer screen.
Para sa mga atleta ay mahalaga din upang makakuha ng mahusay na mga gawi sa pag-uunat upang maiwasan ang pinsala. Gayunpaman, sa mga kasong ito, bilang karagdagan sa mahusay na pagpapatupad ng mga ehersisyo, kailangan mong pumili ng tamang oras. Ang pinakabagong mga pag-aaral ay tila ipinapakita na ang pag-uunat bago maglaro ng palakasan ay maaaring maging counterproductive dahil ang malamig na pag-uunat bago ang pagsasanay ay lumilikha ng maliliit na pinsala na sanhi ng kalamnan na mawalan ng pag-igting upang gawin ang kasunod na pag-urong.
Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa mga atleta na umaabot bago ang pagsasanay, lahat ay nabawasan ang kanilang pagganap nang malaki anuman ang kanilang edad, kasarian o antas. Ang pagtantya ay ang lakas ng mga nakaunat na kalamnan na nabawasan ng higit sa 5% at ang lakas na sumasabog ng halos 3%.
Ang pag-unat ay hindi kasangkot lamang sa mga kalamnan ngunit ang buong istraktura kasama ang mga kalamnan ay binibigyang diin ang mga kasukasuan, fasciae at nerbiyos. Kaya pala ganun mahalaga upang maipatupad sila nang lubusan pagbibigay pansin sa mga paggalaw na dapat gumanap nang dahan-dahan at maayos na sinamahan ng malalim na paghinga, nang walang rebounding at walang sakit, bagaman may pag-igting, humahawak ng pustura sa loob ng 15 hanggang 30 segundo.
Mga uri ng pag-uunat
Bilang karagdagan, mayroong iba't ibang mga uri ng mga umaabot kung saan pipiliin ang pinakaangkop para sa bawat tao at para sa kanilang pisikal na pangangailangan. Ang pinakakilala ay ang static, na binubuo ng pag-uunat sa pahinga at paghawak ng pustura ng ilang segundo at ang pabago-bagong pagkakaiba-iba na kasama ang salpok nang hindi hihigit sa mga limitasyon ng ginhawa. Sa mga ito ay dapat idagdag ang kahabaan isometric kung saan ang mga kalamnan ay nagpipilit laban sa kahabaan, ang aktibo, na kung saan ay isa pang uri ng static na kahabaan na binubuo ng pag-uunat gamit ang antagonist na kalamnan nang walang panlabas na tulong, at ang passive isa, kung saan mayroong isang panlabas na puwersa sa paa na dapat na maiunat .
Kumpletuhin ang listahan ang ballistic, na katulad ng isang pabago-bago, bagaman ang mga limitasyong kalamnan ay pinipilit ng rebounding at PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) na kung saan ay isang kumbinasyon ng static at isometric.
Mga Benepisyo
- Bawasan ang sakit
- Pagbutihin ang pustura
- Nagtataguyod ng pagpahaba
- Taasan ang temperatura ng kalamnan
- Pinapabuti nila ang magkasanib na saklaw ng paggalaw
- Pagbutihin ang pagganap ng atletiko
- Paborito itong bumalik sa kalmado
Kontra ...
- Kapag mayroong isang hindi pinagsama na bali ng buto
- Kung mayroong magkasanib na pamamaga
- Sa panahon ng mga nakakahawang proseso
- Kung may sakit kapag ginagawa ang mga ito sa mga kasukasuan o kalamnan
- Sa mga kaso ng hyperlaxity
- Kung mayroong trauma o pasa
- Kung may mga sintomas ng osteoporosis
- Pagkatapos ng mga kalamnan ng kalamnan