Nilalaman
Hindi ito tungkol sa anumang patolohiya o pinsala ngunit tungkol sa a pormula ng trabaho. Binubuo ito ng pag-abot sa maximum na kalamnan ng kalamnan upang sa isang serye ng isang naibigay na ehersisyo imposibleng gawin a pag-uulit plus Ang layunin ay upang makamit ang mas mahusay na mga resulta sa pagsasanay na maabot ang maximum na kapasidad dahil, kahit na maraming beses na nauwi kaming naubos mula sa isang serye, posible na, sa kaunting pagsisikap, makakagawa tayo ng ilan pang mga pag-uulit. Maaari itong maging isang mahusay na pagpipilian kapag naramdaman namin na ang ebolusyon ay tumigil, gayunpaman, laging ipinapayong gawin ito sa mga kamay ng isang propesyonal na magpapayo sa atin na iwasan ang mga pinsala.
Sa anumang kaso, ang gumana sa pagkabigo ng kalamnan Kinakailangan na gawin ito sa isang kasosyo upang tulungan kami pagkatapos ng huling pag-uulit. Dapat tandaan na kung tapos nang tama, ang huli ng serye ay magiging isang mahusay na pagsisikap kung saan maaaring kailanganin natin ng tulong dahil tayo ay, literal, sa hangganan ng ating lakas, kaya't hindi maaaring magkaroon ng susunod isa Samakatuwid, kakailanganin namin ng tulong upang alisin ang mga dumbbells, ang bar o ang elemento ng pag-load na ginagamit namin. Nang walang tulong ng isang kapareha, mahirap na maabot ang kabiguan.
Upang maabot ang kabiguan, hindi mo na isasaalang-alang ang bilang ng mga pag-uulit, ngunit gawin ang mga ito hanggang sa hindi mo na kaya, kung gayon ay kagiliw-giliw na gumamit ng isang mas mataas kaysa sa karaniwang pag-load basta pinapayagan ang tamang pagpapatupad ng kilusan. Samakatuwid, upang magsimula, kinakailangang magpainit nang maayos at makarating sa pagsasanay na nagpahinga, iyon ay, upang gugulin ang isang araw na walang pagsasanay. Hindi inirerekumenda na ito ay maging pang-araw-araw na pagsasanay ngunit dapat itong gawin nang paunti-unti upang maisulong ang mabuting pag-unlad ng kalamnan.
Ang pagsasanay na ito ay para sa mga atleta na may isang tiyak na antas ng karanasan dahil mahalaga na malaman ang iyong sarili at malaman kung hanggang saan ka makakapunta upang ayusin ang mga limitasyon. Kung hindi man, ang pagkabigo ng kalamnan ay magiging mahirap makamit. Napakahalaga din na isama ang mga pahinga sa pagpaplano ng mga ehersisyo upang payagan ang isang mahusay na paggaling ng kalamnan pagkatapos ng pagsisikap na ito ay napailalim.
Mga Benepisyo
- Taasan ang mga antas ng lakas.
- Ihanda ang kalamnan para sa mahusay na pagsisikap.
- Nagtataguyod ng mahusay na pag-unlad ng kalamnan.
- Nagsisilbi itong isang pampasigla para sa muling pagsasaaktibo ng kalamnan.
Contraindications
- Ito ay itinuturing na isang agresibong pag-eehersisyo na maaaring humantong sa mga pinsala tulad ng luha ng kalamnan.
- Maaari itong maging sanhi ng tendinitis o contractures.
- Ang pagtatrabaho sa mga submaximal na pag-load nang hindi naabot ang pagkabigo ay maaaring mapabuti ang mga resulta.
- Hindi ito angkop para sa mga nagsisimula.
- Maaaring mangibabaw ang metabolismo ng catabolic.