Ang buong mga pakikitungo ay isinulat tungkol sa pangunahing pagkakaiba sa pang-unawa ng mga parehong bagay ng mga kalalakihan at kababaihan. Gayunpaman, ang pagkakaiba sa mga pagdidiyeta ay halos hindi napag-usapan hanggang ngayon. Ngunit walang kabuluhan, dahil ang mga kinatawan ng parehong kasarian ay nakikilala hindi lamang sa pangunahin at pangalawang sekswal na katangian, kundi pati na rin ng hormonal system at genetics. Bilang isang resulta, ang mga kababaihan ay nagdurusa mula sa ilang mga sakit, habang ang mga kalalakihan - iba pa.
Bilang karagdagan, ang paggana ng mga indibidwal na organo at system sa kalalakihan at kababaihan ay isinasagawa sa iba't ibang paraan. Ang tindi at prinsipyo ng kanilang trabaho ang nagdidikta ng mga pangangailangan para sa mga bitamina at mineral.
Nutrisyon at kasarian
Ang nadagdagang emosyonalidad, ang pagkuha ng mga alalahanin at problema ng ibang tao at ang abalang bilis ng modernong buhay ay naiwan ang kanilang marka sa kalusugan ng karaniwang babae. Naging interesado sa kanya, nakilala ng mga siyentista ang isang listahan ng mga pinakatanyag na sakit na pinagdusahan ng mga kababaihan. Ang mga nangungunang posisyon dito ay sinasakop ng diabetes, cancer at mga sakit ng cardiovascular system, lalo na, hypertension.
Batay sa data na ito, ang isang balanseng diyeta para sa mga kababaihan ay naipon. Nagsasama ito ng isang kumplikadong mga produkto na nagbibigay-daan sa iyo upang pagyamanin ang katawan ng mga sangkap na maaaring maiwasan ang pag-unlad ng mga ito at iba pang mga sakit at dagdagan ang kaligtasan sa sakit.
Kasama nito, ang takdang lugar sa diyeta na ito ay ibinibigay sa mga isyu sa calorie. Ngunit ang punto dito ay hindi gaanong sa estado ng kalusugan ng babae kaysa sa kanyang walang pigil na pagnanasang maging payat at maganda. Hindi lamang ito maaaring balewalain ng mga nutrisyonista.
Mga Kadahilanan na nakakaapekto sa Diet ng Kababaihan
Ang katotohanan na ang lahat ng mga tao ay naiiba ay mas nauugnay kaysa dati sa mga usapin ng nutrisyon ng kababaihan. Ang mga kabataang kababaihan na walang mga problema sa kalusugan at humantong sa isang aktibong pamumuhay ay nangangailangan ng isang ordinaryong masustansiyang diyeta. Pagkatapos ng 30 taon, kailangan itong ayusin. At sa edad na 50-55, napakahalaga na mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon ng mga doktor, hindi kasama o pagdaragdag ng ilang mga produkto. Kaya, magiging posible hindi lamang upang maiwasan ang pag-unlad ng maraming mga sakit, ngunit din upang mapahaba ang iyong buhay.
Ang isang magkahiwalay na pangkat ay binubuo ng mga buntis na kababaihan. Kapag isinasaalang-alang ang kanilang diyeta, dapat nilang alagaan hindi lamang ang kanilang sariling kalusugan, kundi pati na rin ang kalusugan ng kanilang mga magiging sanggol.
Pagkain para sa mga kababaihan higit sa 30
Clinical Medicine Propesor Pamela Peak ng University of Maryland School of Medicine, USA, na may-akda din ng pinakamabentang libro na "Labanan ang Taba Matapos ang 40"(" Fighting Overweight After 40 ") ay nagsasaad na:" Ang mga kababaihan ay espesyal. Samakatuwid, kailangan nila ng isang espesyal na diyeta na magpapahintulot sa kanila na palaging maging masigla at puro. Mas lalo na kung tumawid na sila sa 30-taong marka! "Nag-aalok din siya ng isang listahan ng mga pagkain na dapat ay nasa diyeta ng kababaihan kahit papaano maraming beses sa isang linggo. Kasama rito:
- Mga siryal - kayumanggi bigas, buong tinapay na butil, mga produktong harina ng barley. Mayaman sila sa hibla, kaya perpektong nililinis nila ang katawan at pinapabuti ang pantunaw.
- Ang mga pagkain na naglalaman ng folic acid ay mga prutas ng sitrus, asparagus, cereal at mga legume. Ang mga ito ay mabuti para sa puso.
- Cranberry at cranberry juice. Ang mga naglalaman ng mga proanthocyanidins ay pumipigil sa pag-unlad ng mga sakit ng urinary tract at cardiovascular system.
- Tubig. Ito ay kapaki-pakinabang sa anumang edad. Inirekomenda ng Pamela Peak na uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso sa isang araw. Kabilang sa iba pang mga bagay, ito ay gawing normal ang pantunaw at magpapasigla ng katawan.
- Mga mani Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, kaltsyum, posporus, sink, siliniyum, tanso, folate, at bitamina E at A. Ang regular na pagkonsumo ng mga mani ay makakatulong sa pagbaba ng kolesterol sa dugo at pagbutihin ang paggana ng utak.
- Mga berdeng berdeng gulay - lahat ng uri ng kale, watercress, spinach. Naglalaman ang mga ito ng hibla, carotenoids, bitamina C at folic acid. Tumutulong sila na labanan ang stress at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos.
- Mga produktong may bitamina C. Mga prutas ng sitrus, strawberry, bell peppers, repolyo, kamatis, kiwi. Ito ang mga likas na antioxidant na nagbabawas ng panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular.
- Mga pagkaing naglalaman ng iron - atay ng baka, pinatuyong mga aprikot, mani, mais, spinach. Tumutulong silang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, dagdagan ang hemoglobin, sa gayon mapalakas ang kaligtasan sa sakit, at patatagin ang siklo ng panregla.
- Mga pagkaing mayaman sa kaltsyum - mga produktong mababa sa calorie na pagawaan ng gatas, mga berdeng gulay. Ang pagkain sa kanila ay nakakatulong sa iyong mga buto na malusog.
- Isda at pagkaing-dagat. Ang mga ito ay mayaman sa yodo, fluorine, posporus, mangganeso at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapabuti sa metabolismo, gawing normal ang paggana ng utak at may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng mga kababaihan.
Pagkain para sa mga buntis
Nasa isang kagiliw-giliw na posisyon, ang isang babae ay dapat kumain ng maayos, kumakain ng sapat na halaga ng mga protina, malusog na taba (mani, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas) at mga karbohidrat (mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga siryal, patatas, legume at cereal). Papayagan ka nitong mapanatili ang mahusay na kalusugan at manganak ng isang malusog na sanggol.
Ang tanging bagay na sa panahong ito ay mahalaga upang matiyak na ang mga espesyal na pagkain ay naroroon din sa diyeta:
Mga itlog Naglalaman ang mga ito ng protina at omega-3 fatty acid, na lubhang kailangan ng hindi pa isinisilang na sanggol.
Salmon. Mataas sa protina at omega-3 fatty acid. Ito ay may positibong epekto sa pag-unlad ng sistema ng nerbiyos at paningin sa fetus.
Mga walnuts Tiyaking idagdag ang mga ito sa iyong diyeta kung hindi mo gusto ang mga itlog at pulang isda. Mayroon silang katulad na epekto sa katawan.
Yogurt. Ito ay isang mapagkukunan ng kaltsyum at protina.
Lean baboy o baka. Ang lean meat ay nagpapayaman din sa katawan ng protina.
Prutas at gulay. Ito ay isang kamalig ng mga bitamina at nutrisyon, na ang bawat isa ay kinakailangan para sa umaasang ina.
Mga legume. Ito ay mapagkukunan ng hibla at protina.
Mga siryal. Naglalaman ang mga ito ng B bitamina, iron at carbohydrates. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga ito, maaari mong mapupuksa ang mga problema sa pagtunaw at matiyak ang kalusugan at kagalingan para sa iyong sarili at sa iyong hindi pa isinisilang na anak.
Pinatuyong mga aprikot at mansanas. Ito ang mga mapagkukunan ng bakal, ang kakulangan nito sa katawan ng ina habang nagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng mababang hemoglobin, o anemia, sa sanggol pagkapanganak.
Pagkain para sa mga kababaihan pagkalipas ng 55
Ang kakulangan ng estrogen at kaltsyum, menopos at mga problema sa cardiovascular system ay nag-iiwan ng marka sa diyeta ng isang babae sa edad na ito. Upang mabawasan ang kanilang negatibong epekto, kinakailangan upang madagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas, gulay, produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, mani, legume at isda sa panahong ito. Sa ganitong paraan maaari mong mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit at mapagbuti ang kalidad ng iyong buhay.
Ano pa ang mabuti para sa mga kababaihan
Anuman ang edad at pisyolohikal na estado, dapat gamitin ng mga kinatawan ng isang magandang artikulo:
Madilim na tsokolate. Tutulungan ka nitong labanan ang stress at manatili sa isang magandang kalagayan sa lahat ng oras.
Avocado. Ang prutas na ito ay maaaring maiwasan ang labis na timbang.
Gatas. Sa pamamagitan ng pag-ubos nito, hindi mo kailangang magalala tungkol sa kalusugan ng buto.
Mga mansanas Pinapalakas nila ang kaligtasan sa sakit dahil sa kanilang nilalaman na bakal.
Broccoli. Naglalaman ito ng bitamina C, kung saan nakasalalay ang paggawa ng collagen sa katawan. At ito ang kagandahan at pagkalastiko ng balat.
Pili. Naglalaman ito ng mga antioxidant, bitamina E at magnesiyo. Kalusugan sa balat at, tulad ng ipinakita kamakailang pag-aaral, ang malusog na pagtulog ay nakasalalay sa kanila.
Bawang Binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng karamdaman sa puso.
Mga prun. Pinapabuti nito ang panunaw at pinipigilan ang pag-unlad ng anemia.
Green tea. Naglalaman ito ng mga antioxidant na nagbabawas ng panganib ng cancer at mas mababang antas ng kolesterol sa dugo.
Paano pa mapanatili ang kalusugan at kagandahan?
- Alamin upang maiwasan ang stress. Mapapanatili nito ang kalusugan ng mga sistemang nerbiyos at cardiovascular.
- Pag-eehersisyo Ang regular na ehersisyo ay ginagawang maganda at masaya ang mga kababaihan.
- Ingatan ang kalidad ng pagtulog. Ang kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan, at sa balat na partikular.
- Huwag abusuhin ang maalat, mataba, pinausukang at hindi malusog na pagkain. Itinataguyod nito ang pagbuo ng hypertension at pinapahina ang pagsipsip ng mga bitamina.
- Limitahan ang pag-inom ng alak. Ang isang pagbubukod ay maaaring gawin para sa pulang alak.
- Tumigil sa paninigarilyo.
At sa wakas, alamin na mag-enjoy sa buhay. Inaangkin ng mga siyentista na ang kalidad nito ay nakasalalay sa pagtalima ng payo na ito!