Pagkain para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan

Ang isang maganda, kalamnan ng katawan ay pangarap ng maraming tao. Ginugol nila ang kanilang mga araw sa mga gym at fitness center, patuloy na nagtatrabaho sa kanilang sarili at sinusubukan na sa wakas ay matupad ang lahat ng kanilang mga pangarap. Gayunpaman, gaano man kabaligtaran ang tunog nito, isang himala ay hindi nangyari. Ang masa ng kalamnan ay hindi lamang tumataas, ngunit bumababa din. Ang mga siyentista, nutrisyonista at trainer na may reputasyon sa buong mundo ay nagsasabi sa kanilang mga publikasyon tungkol sa mga dahilan para sa mga naturang phenomena, na kadalasang nakasalalay sa isang maling napiling diyeta.

Nutrisyon at masa ng kalamnan

Alam natin mula sa paaralan na ang mga atleta at taong humahantong sa isang aktibong pamumuhay ay dapat kumain ng malusog hangga't maaari. Gayunpaman, hindi maraming tao ang nagbibigay ng sapat na pansin sa kalidad ng nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, ang pagbibigay lamang sa iyong katawan ng kinakailangang dami ng mga protina, taba at karbohidrat ay hindi sapat.

Kailangang pangalagaan ang pagsasama ng isang kumplikadong mga mahahalagang bitamina sa diyeta. Ito ay dahil ang pagbuo ng kalamnan ay nagsasangkot ng pagbuo ng kalamnan tissue. Ang prosesong ito ay nakasalalay sa isang bilang ng mga reaksyong biochemical na kinasasangkutan ng ilang mga sangkap. Bukod dito, kung ang katawan ay hindi tatanggapin ang mga ito, at ang tao ay patuloy na masasanay nang masinsinan, ang masa ng kalamnan ay maaaring hindi lamang lumaki, ngunit bumabawas din.

Mga bitamina para sa paglaki ng kalamnan

Upang maiwasan ito, kailangan mong ibigay sa iyong katawan ang isang kumplikadong mga sumusunod na bitamina:

• Bitamina A. Nakikilahok ito sa mga proseso ng pagkasira ng protina, kung wala ang kalamnan ay imposible.
• Bitamina C. Isang antioxidant na tumutulong na protektahan ang mga cell ng kalamnan mula sa pagkasira. Ano pa, isinusulong nito ang pagbuo ng collagen, ang nag-uugnay na tisyu na literal na pinagsasama-sama ang mga kalamnan at buto. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay kasangkot sa pagsipsip ng bakal, kung saan nakasalalay ang antas ng hemoglobin sa dugo, na tinitiyak ang pagdadala ng oxygen sa mga kalamnan.
• Bitamina E. Isa pang makapangyarihang antioxidant na nagtatanggal ng mga free radical sa katawan, sa gayon pagprotekta sa mga lamad ng mga cell ng kalamnan na tisyu mula sa pagkawasak.
• Bitamina D. Mahalaga para sa pagsipsip ng kaltsyum at posporus. Ang huli ay ginagamit sa pagbubuo ng ATP (adenosine triphosphoric acid) - ang sangkap ng enerhiya ng mga nabubuhay na cell.
• Ang mga bitamina B, sa partikular na B1, B2, B3, B6 at B12. Sinusuportahan nila ang paglaki ng kalamnan na tisyu.

Nangungunang 16 na pagkain para sa paglaki ng kalamnan

Salmon. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ang kakulangan na makagambala sa normal na pag-unlad ng katawan at paglaki ng katawan. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga omega-3 fatty acid na nagpapabilis sa metabolismo. Ayon sa datos na inilathala sa Journal of the International Society for Sports Nutrisyon, ang isang taong naghahangad na magtayo ng kalamnan ay dapat na ubusin kahit isang gramo ng protina para sa bawat libra (0.45 kg) na bigat ng katawan. Gayunpaman, ang katawan ay dahan-dahang mai-assimilate ang lahat ng protina na kinuha mula sa pagkain, kahit na ang halaga nito ay lumampas sa 100 gramo, natupok nang paisa-isa.

Oatmeal. Naglalaman ito ng mga kumplikadong karbohidrat, protina, hibla, bitamina at mineral.

Karne ng baka Isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina.

Bakwit. Naglalaman ito hindi lamang ng mga carbohydrates, kundi pati na rin ng mga protina (18 gramo para sa bawat 100 gramo ng mga siryal), na ang biyolohikal na halaga na lumalagpas sa 90%.

Taba ng isda. Pinapabilis nito ang metabolismo at tumutulong din sa katawan na mas mabilis na gumaling pagkatapos ng ehersisyo.

Turkey. Naglalaman ito hindi lamang ng protina, kundi pati na rin ng 11 bitamina at mineral.

Dibdib ng manok. Mababang taba na produkto, 100 gr. na naglalaman ng 22 gr. ardilya

Mga itlog Ang isa pang mapagkukunan ng protina, pati na rin ang sink, iron at calcium. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga itlog ay itinuturing na isang mahalagang sangkap ng nutrisyon sa palakasan.

Cottage keso. Isang mahusay na mapagkukunan ng protina.

Pili. Naglalaman ito ng mga protina, malusog na taba at bitamina E.

Mga karot at lahat ng uri ng repolyo. Naglalaman ang mga ito ng bitamina A.

Sitrus Pinayaman nila ang katawan ng bitamina C.

Yogurt. Isang mahusay na mapagkukunan ng protina at kaltsyum.

Tubig. Kung walang tamang dami ng likido, hindi madaragdagan ng katawan ang lakas nito, at hindi mo maitatatag ang panunaw.

Makinis. Mahusay na vitamin cocktail. Si Susan Kleiner, may-akda ng Winners 'Sports Nutrisyon at isa sa mga nangungunang eksperto sa larangan, ay nagturo sa kanyang mga kliyente kung paano ihanda nang tama ang inuming ito: "Paghaluin ang mga sariwa o frozen na gulay - isang kamalig ng mga antioxidant - na may gatas, 100% fruit juice o yogurt at timplahan ang lahat ng ito ng linseed o langis ng oliba upang ipakilala ang malusog na taba sa pinaghalong. "

Kape. Eksperimento, nalaman ng mga siyentista mula sa UK na ang kombinasyon ng caffeine at carbohydrates na matatagpuan sa mga cereal ay nagdaragdag ng pagtitiis ng mga atleta. Kasabay nito, ipinakita ng mga mananaliksik sa University of Illinois na binabawasan ng caffeine ang sakit habang nag-eehersisyo. At ipinakita ng mga siyentista mula sa Australia ang mga resulta ng mga pag-aaral na naglalarawan ng pagtaas sa rate ng akumulasyon ng glycogen, na, sa katunayan, ay isang reserbang enerhiya, sa ilalim ng impluwensya ng lahat ng parehong caffeine at carbohydrates.

Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, ang pagsunod sa lahat ng mga prinsipyong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang dagdagan ang mga antas ng testosterone nang natural. Ngunit hindi lamang ang lakas, tibay at kalusugan ng mga lalaki ang nakasalalay sa kanya, kundi pati na rin ang kanilang libido. At ito ay isang garantiya na ng kumpiyansa sa sarili at isang tiyak na garantiya ng nakamamanghang tagumpay sa mga kinatawan ng magandang artikulo. Makapangyarihang mga argumento para sa isang radikal na pagbabago sa iyong sariling buhay, hindi ba?