Nilalaman
1. Ang mga mani
Ang mga ito ay mayaman sa poly- at monounsaturated fatty acid, na isang pangunahing kadahilanan sa pagiging bago at hydration ng balat… Naglalaman ang mga ito ng mga antioxidant na makakatulong na pabagalin ang mga proseso ng oxidative at maantala ang mga pagbabago na nauugnay sa edad. Puno sila ng mga bitamina A, E, B6 at B12, potasa at kaltsyum, kinakailangan para sa normal na kurso ng mga proseso ng metabolic sa balat.
Pumili ng anumang nut na gusto mo: bilang karagdagan sa berdeng litsugas, gulay, o bilang bahagi ng isang pesto sauce.
2. Bran ng trigo
Ang mabisang produktong pandiyeta na ito ay hindi lamang nakakatulong upang mapanatili ang pinakamahusay na sistema ng pagtunaw, mapupuksa ang mga lason at linlangin ang pakiramdam ng kagutuman, ngunit din gamutin ang acne dahil sa mataas na nilalaman ng zinc na ito.
Ginagawa ng trace mineral na ito ang balat na makinis at nababanat dahil nakakatulong ito upang ma-synthesize ang collagen. Bilang karagdagan, nang wala ito, ang paggaling ng sugat sa iba't ibang mga mauhog lamad ay mabagal.
3. Beet
Sa pangkalahatan ito ay isang napaka-pandiyeta na gulay - mayroon lamang 100 calories sa 42 g ng beets at maraming hibla. Ngunit ang mga beet ay lalong mahalaga sa potasa, na nakakatipid sa balat mula sa labis na pagkawala ng kahalumigmigan. Nasanay kami na kumakain ng pinakuluang beets, ngunit ang mga ito ay mabuti at hilaw sa mga salad, kung saan hindi mawawala ang isang solong gramo ng kanilang mga nutrisyon.
4. Kulay ng dagat
Ang Algae ay nakakuha ng karapatan hindi lamang na maging bahagi ng mga produktong kosmetiko para sa mukha at katawan, kundi maging sa ating plato. Naglalaman ang mga ito ng alginic acid, na hindi maaaring palitan sa detox program: inaalis nito ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan at binabalanse ang gawain ng digestive system.
Ang lasa ng damong-dagat ay hindi madaling umibig, ngunit sulit ito; bilang isang huling paraan, mayroong isang kahalili sa anyo ng pinatuyong damong-dagat, na aktibong ginagamit sa lutuing Hapon.
5. Mga itlog
Ang mga itlog ay nagbibigay sa amin ng mga bitamina B, A at siliniyum, isang elemento ng bakas na mahalaga para sa isang balanseng kondisyon ng balat. Nakakatulong ito upang makayanan ang acne, pinipigilan ang pagbuo ng mga spot ng edad, pinoprotektahan laban sa mga libreng radical at pinapabago ang balat at mas nababanat. At bukod sa, kinakailangan lamang ang protina para sa kalusugan ng iyong buhok: kung nais nilang makibahagi sa iyo, subukang panatilihin ang mga ito sa diyeta kung saan ang mga pinggan ng itlog ay naroroon 3-4 beses sa isang linggo.
6. Sitrus
Kung ang mga tagagawa ng mga produktong kosmetiko ay napipilitang mag-isip tungkol sa pag-imbento ng tulad ng isang "pakete" para sa bitamina C, na magpapahintulot na maihatid ito sa balat kasama ang cream nang walang pagkawala, kung gayon sa personal hindi namin kailangang mag-isip nang matagal upang malutas. itong problema.
Sa pinaka kapaki-pakinabang at maginhawang form para sa amin, ang bitamina C ay matatagpuan sa kasaganaan sa mga prutas ng sitrus. Siya pinipigilan ang maagang pagtanda at nagtataguyod ng pagbubuo ng elastin - kung saan, kasama ang collagen, ay nagbibigay ng 90% ng tagumpay sa balat ng kabataan, pinapanatili ang tono at pagiging bago nito.
7. Ang atay
Karne ng baka o manok: pareho ang may record na mataas na halaga ng bitamina B2. Ang Cod atay, pati na rin ang foie gras, ay hindi angkop para sa hangaring ito - ang kanilang nilalaman ng bitamina na ito ay hindi masyadong mataas. At ang B2 ay mahalaga para sa balat dahil nang wala siya siya ay naging mahinamadaling kapitan ng pamumula at pangangati, pagkatuyo at dermatitis.
8. Avocado
Oleic acid, na kung saan ay sagana sa abukado, nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng balat at hindi mapapalitan sa edad kung kailan ang mukha ay nagsisimulang maglaho ng kaunti. Naglalaman din ang mga abokado ng B bitamina at hibla.
Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa abukado ay pinapabagal nito ang enzyme na nagdudulot ng pagkasira ng mga fibre ng collagen at naging sanhi ng mga kunot ng edad ng balat. Sa pangkalahatan, may sapat na dahilan upang regular na kumain ng mga avocado.
9. salmon
O salmon, pink salmon, chum salmon, trout. Ang salmonids ay isang walang kapantay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid na pabagalin ang pagkasira ng collagen... Nangyayari, ang collagen ay gumagawa ng balat na nababanat.
Ang pagkalastiko ng mga pader ng cell ng balat ay nakasalalay sa omega-3. Ang isang 100-gramo na paghahatid ng isda bawat araw ay ganap na sumasaklaw sa aming pangangailangan para sa elementong ito. Bilang isang bonus - ang kalusugan ng sistemang cardiovascular.
10. Karne
Kapag ang mga pasyente ay dumating sa sikat na plastik na siruhano sa Brazil para sa kanilang unang appointment, minsan ay pinapauwi niya sila - na may panukala na iwasto ang diyeta. Pangalanan, magsama ng higit na protina dito.
Ang mga mahahalagang amino acid, ang pangunahing mapagkukunan nito ay karne, ay mahalaga para sa buong katawan. At kasama na para sa balat, kung gayon ito ay mula sa kung ano ang i-synthesize ng mga bagong cell... Ang mga amino acid na ito ay matatagpuan din sa itlog, mani, halamang-butil, ngunit kung saan man ay may ganoong magkakaibang hanay tulad ng sa karne.