Mga pagkaing nagpapababa ng asukal sa dugo

Ang pagkain ng buo, mga pagkaing nakabatay sa halaman ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang dahilan nito ay hibla. Pinapabagal nito ang paglabas ng asukal sa dugo, na tumutulong sa pagpapatatag ng mga antas ng insulin. Ang pinong asukal, mga produktong hayop, mga naprosesong pagkain sa mataas na temperatura ay nagdudulot ng matinding pagtalon sa asukal sa dugo. Upang maiwasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, inirerekomenda na ilagay ang mga pagkaing mayaman sa hibla sa isang priyoridad na lugar sa iyong diyeta. Kaya ano ang mga produktong ito? Ang kale, spinach, romaine, arugula, singkamas, lettuce, chard, at anumang iba pang gulay ay mahusay para sa matatag na antas ng asukal sa dugo. Subukang idagdag ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta hangga't maaari: mga salad, berdeng smoothies, o gamitin sa orihinal nitong anyo. Ang chia, flax, sunflower, pumpkin, hemp at sesame seeds ay makapangyarihang nutritional sources. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, at mahahalagang mineral tulad ng magnesiyo, protina, bakal. Ang mga buto ng chia, abaka, at flax ay lalong mataas sa hibla—10-15 gramo bawat dalawang kutsara. Inirerekomenda na magdagdag ng ilang kutsara ng mga butong ito sa iyong pagkain sa buong araw. Subukang magdagdag ng mga buto sa oatmeal, smoothies, sopas, o salad. Ang mga almond ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, hibla, at protina. Ang mga almond ay lalong mayaman sa magnesiyo kumpara sa iba pang mga mani (ang cashews ay nasa pangalawang lugar). Ang lahat ng mga mani, kabilang ang mga almendras, ay naglalaman ng maraming kromo, na mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang isang maliit na dakot ng mga almendras (mas mainam na ibabad) ay gumagawa ng isang mahusay na meryenda na magpapanatili sa iyong mga antas ng asukal sa dugo at magbibigay sa iyong katawan ng mga sustansya. Ang mga oats, kanin, mikrobyo ng trigo, amaranto, quinoa, kayumanggi at ligaw na bigas, dawa ay napakayaman sa magnesiyo. Ang lahat ng mga cereal sa itaas ay maaaring gamitin sa lugaw para sa almusal - masarap at malusog!