Mga pagkaing maaari at hindi ka makakain sa walang laman na tiyan

Anong pagkain ang masama sa walang laman na tiyan, at ano ang mabuti? Nagpasya kaming alamin kung ano ang maaari mong kainin at hindi makakain sa umaga.

5 mga pagkain na nakakapinsalang kainin sa walang laman na tiyan

1. Matamis at pastry. Tiyak na maraming mga mambabasa ang agad na may isang katanungan: "Kumusta naman ang mga babaeng Pranses, na karamihan sa kanila ang agahan ay binubuo ng isang tasa ng kape at isang croissant?" Ang pisyolohiya ay hindi maaaring kumbinsihin ng mga gawi sa pagkain! Ang lebadura ay nanggagalit sa mga dingding ng tiyan at nagdudulot ng pagtaas ng produksyon ng gas, na nangangahulugang ang isang namamaga na tiyan at dumadaloy dito ay ginagarantiyahan sa kalahating araw. Ang asukal ay nagdaragdag ng paggawa ng insulin, at ito ay isang mabigat na pasanin para sa pancreas, na "nagising" lamang. Bilang karagdagan, ang labis na insulin ay nag-aambag sa pagtitiwalag ng labis sa mga panig.

2. Yogurt at iba pang produkto ng fermented milk. Ang hydrochloric acid ay sumisira sa lahat ng lactic acid bacteria na pumapasok sa tiyan nang walang laman ang tiyan, kaya ang benepisyo ng naturang pagkain sa umaga ay minimal. Samakatuwid, gumamit ng kefir, yogurt, yogurt, fermented baked milk at iba pang fermented milk products isang oras at kalahati pagkatapos kumain, o ihalo ang mga ito sa cottage cheese sa almusal. At pagkatapos ang lacto- at bifidobacteria ay talagang makikinabang sa katawan.

3. Mga prutas ng sitrus. Ang orange juice para sa maraming tao sa buong mundo - isang mahalagang bahagi ng agahan. Maraming mga diyeta ang inirerekumenda na kumain ng suha sa umaga dahil sa mahusay na mga katangian ng nasusunog na taba. At may nagsasama ng mga prutas sa diyeta sa umaga, bukod dito mayroong isang kasaganaan ng mga hiwa ng citrus. Ngunit hindi namin inirerekumenda at binalaan ka pa rin na gawin ang lahat ng nasa itaas! Ang mga mahahalagang langis ng sitrus at mga acid ng prutas ay nakakairita sa lining ng isang walang laman na tiyan, sanhi ng heartburn, at nag-aambag sa gastritis at ulser.

4. Malamig at carbonated na inumin. Sa tag-araw, natutukso siyang uminom ng isang basong malamig na tubig, kvass o matamis na soda sa umaga. Pagkatapos ng pagtulog ng isang gabi, lalo na sa mainit na panahon, ang katawan ay nangangailangan ng likido. Ito ay hindi para sa wala na hinihimok ng mga nutrisyonista na simulan ang araw sa isang basong tubig, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapunan ang kahalumigmigan na nawala sa gabi at nagtataguyod ng mahusay na pantunaw. Ngunit dapat itong malinaw na tubig sa temperatura ng kuwarto o bahagyang cool! Ang malamig o carbonated na inumin ay sumasakit sa mauhog lamad at pinipinsala ang sirkulasyon ng dugo sa tiyan, na ginagawang mas mahirap matunaw ang pagkain.

5. Kape. Oo, huwag kailanman simulan ang iyong araw sa isang tasa ng kape sa isang walang laman na tiyan! Siyempre, ang bawat pangalawang tao sa planeta ay hindi maaaring isipin kung paano gumising sa umaga nang walang isang higop ng mabangong inumin na ito, ngunit ang katotohanan ay hindi maipalabas: kapag pumapasok sa tiyan, ang caffeine ay nanggagalit sa mauhog na lamad, at dahil doon ay nagdaragdag ng pagtatago ng gastric katas at sanhi ng heartburn. At kung mayroon kang gastritis, ang pag-inom ng kape araw-araw sa umaga ay magpapalala lamang nito.

5 na pagkain na makakain sa walang laman na tiyan

1. Oatmeal. Tunay, ito ang reyna ng agahan, kapaki-pakinabang para sa parehong matanda at bata! Binalot ng Oatmeal ang mga dingding ng tiyan, pinoprotektahan ang mga ito mula sa nakakapinsalang epekto, tinatanggal ang mga lason at lason, at nagtataguyod ng normal na pantunaw. Ang otmil, mayaman sa kaltsyum, magnesiyo, posporus, iron at sink, pati na rin ang mga bitamina B1, B2, PP, E, ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya sa buong araw. Napaka kapaki-pakinabang upang magdagdag ng mga mani, piraso ng mansanas, berry, pasas o pinatuyong mga aprikot sa oatmeal. Ang lugaw ay maaaring lutuin pareho sa gatas at sa tubig, ang huling pagpipilian ay mas angkop para sa mga kababaihan sa isang diyeta.

2. Cottage keso. Ang produktong mayaman sa calcium na ito ay nagpapalakas ng ngipin, buto, kuko at buhok at nagpapabuti sa kondisyon ng balat. Ang keso sa kote ay mahusay para sa agahan, dahil naglalaman ito ng maraming bitamina (A, PP, B1, B2, C, E), mga macro- at microelement (calcium, magnesium, sodium, potassium, phosphorus) at mga amino acid na nagdaragdag ng sigla, pasiglahin ang pangangalaga ng katawan ng kabataan at aktibidad.

3. Mga itlog Ipinakita ng pananaliksik na ang mga itlog para sa agahan ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong paggamit ng calorie para sa susunod na araw. Ito ay isang napaka-kasiya-siyang produkto, mayaman sa protina at mahahalagang mga amino acid na kapaki-pakinabang para sa katawan. Huwag lamang labis na kumain ng mga itlog: ayon sa World Health Organization, pinapayagan na kumain ng 10 itlog sa isang linggo upang maiwasan ang mataas na kolesterol sa dugo. Kung ang antas ng iyong kolesterol ay mataas, ang bilang ng mga itlog bawat linggo ay dapat na mabawasan sa 2-3 piraso.

4. Buckwheat sinigang na may gatas. Isang napaka-malusog na kumbinasyon na naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral, ang agahan na ito ay perpekto para sa mga bata. Sa halip na asukal, mas mahusay na gumamit ng honey - nagpapabuti ito sa pagpapaandar ng utak at pinapataas ang antas ng serotonin (ang hormon ng kagalakan).

5. Green tea. Maaari mong palitan ang iyong karaniwang mug ng matapang na kape sa umaga ng isang tasa ng berdeng tsaa. Bilang karagdagan sa maraming mga bitamina (B1, B2, B3, E) at mga elemento ng bakas (calcium, fluorine, iron, yodo, posporus), ang inumin na ito ay naglalaman ng caffeine. Ngunit ang epekto nito sa berdeng tsaa ay mas banayad kaysa sa kape, na hindi makakasama sa tiyan at lumilikha ng komportable at masayang kalooban bago ang araw ng trabaho.

Upang ibuod: kapag binubuksan ang refrigerator sa umaga o iniisip ang iyong almusal sa gabi, tandaan hindi lamang ang lasa, kundi pati na rin ang mga benepisyo ng mga produkto!