French press na nakaupo

French press sitting - mga pagsasanay sa pamamaraan:

1. Umupo sa isang pahalang na bangko na may sandalan. Kumuha ng dumbbell gamit ang dalawang kamay, hawakan ang dumbbell sa haba ng braso sa itaas ng ulo. Hint: kung malaki ang timbang, mas mabuting humingi ng tulong sa isang kapareha. Hawakan ang dumbbell tulad ng ipinapakita sa figure: ang disc ay nasa mga palad, mga hinlalaki sa hawakan. Nakaharap ang palad. Ito ang iyong magiging panimulang posisyon.
2. Bahagi ng braso mula sa balikat hanggang siko malapit sa ulo, patayo sa sahig. Sa paglanghap, ibababa ang dumbbell sa likod ng iyong ulo sa isang kalahating bilog na tilas. Magpatuloy hanggang sa mahawakan ng bisig ang bicep. Pahiwatig: ang mga balikat at siko ay mananatiling nakatigil, ang paggalaw ay ang braso lamang.
3. Sa pagbuga ng hangin, pinipigilan ang trisep, itaas ang iyong braso, ibabalik ang dumbbell sa orihinal na posisyon nito.
4. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Pagkakaiba-iba:

1. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito nang nakatayo, ngunit sa kasong ito, ang pagkarga sa likod ay magiging higit pa.
2. Sa halip na mga dumbbells maaari kang gumamit ng standard o EZ-bar. Sa kasong ito, hawakan ang baras bronirovanii grip (nakaharap ang mga palad sa harap).
3. Sa halip na mga dumbbells maaari kang gumamit ng rope bottom block na may lubid, normal o EZ-handle.

Pag-eehersisyo sa video: