Bench pindutin ang makitid na mahigpit na pagkakahawak sa Smith machine

Bench press makitid na mahigpit na pagkakahawak sa Smith machine - mga pagsasanay sa diskarteng:

1. Maglagay ng isang pahalang na bangko sa makina ng Smith. Ilagay ang barbell rack sa taas na maaari mong madaling makuha ang mga bisig na pinahaba sa bench. Pumili ng isang timbang, humiga sa bench. Ang Bronirovannyj gamit ang isang makitid na mahigpit na pagkakahawak (mga palad na nakaharap sa unahan, mga kamay sa lapad ng balikat), alisin ang bar mula sa mga racks. Ito ang iyong paunang posisyon.
2. Sa paglanghap ay dahan dahang ibinaba ang barbell sa gitna ng kanyang dibdib. Tip: abangan ang mga siko, dapat malapit sila sa katawan ng tao.
3. Matapos ang isang maikling pag-pause sa huminga nang palabas, ibalik ang barbel sa panimulang posisyon, pag-ikid ng trisep. Ang mga tuwid na bisig muli, i-pause, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang barbell. Pahiwatig: ang pababang kilusan ay dapat tumagal ng dalawang beses sa oras kaysa sa pag-akyat.
4. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.
5. Pagkatapos ng ehersisyo, ibalik ang barbell sa rak.

Tandaan: kung isinasagawa mo ang ehersisyo na ito sa kauna-unahang pagkakataon, inirerekumenda naming kumuha ka ng tulong ng kapareha. Kung hindi ito posible, mag-ingat sa pagpili ng timbang.

Mga pagkakaiba-iba: maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na ito gamit ang isang payak o EZ-bar o dumbbell (pinapanatili silang walang hawak na mahigpit).