Extension na may dalawang kamay sa trisep na nakaupo sa isang ikiling

Pag-flatt ng parehong mga kamay sa trisep na nakaupo sa slope - pamamaraan ng ehersisyo:

1. Umupo sa isang pahalang na bangko. Grab ang mga dumbbells gamit ang isang walang kinikilingan na mahigpit (mga palad na nakaharap sa iyo).
2. Bend ang iyong mga tuhod at sandalan pasulong, baluktot sa baywang tulad ng ipinakita sa figure. Panatilihing tuwid ang iyong likod, halos parallel sa sahig. Nakataas ang ulo.
3. Ang bahagi ng braso mula sa balikat hanggang siko ay nakahanay sa linya ng katawan ng tao, kahilera sa sahig. Ang mga armas ay nakayuko sa mga siko sa isang tamang anggulo upang ang mga braso ay patayo sa sahig. Ito ang iyong paunang posisyon.
4. Pagpapanatili ng iyong balikat, higpitan ang iyong trisep upang maiangat ang bigat, ituwid ang mga bisig. Sa panahon ng pagpapatupad ng kilusang ito huminga ka. Ang kilusan ay ang braso lamang.
5. Matapos ang isang maikling pag-pause sa paglanghap, dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells, ibabalik ang mga kamay sa panimulang posisyon.
6. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Mga pagkakaiba-iba: maaari mo ring isagawa ang ehersisyo, na gumagawa ng kahaliling extension sa bawat braso.