Ang modernong ritmo ng buhay ay hindi nag-iiwan ng isang minuto ng libreng oras. Mga listahan ng dapat gawin, trabaho at personal: mas marami kang magawa ngayon para mas marami ka pang magawa bukas. Hindi tayo magtatagal ng ganito. Ang pang-araw-araw na malikhaing aktibidad ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress. Kasabay nito, ang pagkakaroon ng mga malikhaing talento at kakayahan ay hindi kinakailangan.
Hindi mahalaga kung gumuhit ka, sumayaw o manahi — anumang aktibidad kung saan maipapakita mo ang iyong imahinasyon ay mabuti para sa iyong kalusugan. Hindi nakakagulat na ang mga Intsik ay nakaupo nang ilang oras sa ibabaw ng mga hieroglyph, at ang mga Budista ay nagpinta ng mga makukulay na mandalas. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapaginhawa ng stress nang mas mahusay kaysa sa anumang gamot na pampakalma at maihahambing sa pagmumuni-muni sa mga tuntunin ng antas ng epekto.
Ang mga psychologist mula sa Drexel University (USA), na pinamumunuan ng art therapist na si Girija Kaimal, ay nag-imbestiga sa epekto ng pagkamalikhain sa kalusugan at mental na kagalingan.1. Kasama sa eksperimento ang 39 na boluntaryong nasa hustong gulang na may edad 18 hanggang 59 taon. Sa loob ng 45 minuto sila ay nakikibahagi sa pagkamalikhain - pininturahan, nililok mula sa luad, ginawang mga collage. Hindi sila binigyan ng anumang mga paghihigpit, ang kanilang trabaho ay hindi nasuri. Ang kailangan mo lang gawin ay lumikha.
Bago at pagkatapos ng eksperimento, ang mga sample ng laway ay kinuha mula sa mga kalahok at ang nilalaman ng cortisol, ang stress hormone, ay nasuri. Ang isang mataas na antas ng cortisol sa laway sa karamihan ng mga kaso ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay nakakaranas ng matinding stress, at, sa kabaligtaran, ang isang mababang antas ng cortisol ay nagpapahiwatig ng isang kakulangan ng stress. Pagkatapos ng 45 minuto ng malikhaing aktibidad, ang nilalaman ng cortisol sa katawan ng karamihan sa mga paksa (75%) nabawasan nang husto.
Kahit na ang mga nagsisimula ay nararamdaman ang anti-stress na epekto ng malikhaing gawain
Bilang karagdagan, ang mga kalahok ay hiniling na ilarawan ang mga sensasyon na kanilang naranasan sa panahon ng eksperimento, at malinaw din sa kanilang mga ulat na ang mga malikhaing aktibidad ay nagbawas ng mga antas ng stress at pagkabalisa, at pinahintulutan silang makatakas mula sa mga alalahanin at problema.
"Talagang nakatulong ito upang makapagpahinga," sabi ng isa sa mga kalahok sa eksperimento. — Sa loob ng limang minuto, tumigil ako sa pag-iisip tungkol sa paparating na negosyo at mga alalahanin. Nakatulong ang pagkamalikhain upang tingnan ang mga nangyayari sa buhay mula sa ibang anggulo.
Kapansin-pansin, ang pagkakaroon o kawalan ng karanasan at kasanayan sa pag-sculpting, pagguhit at mga katulad na aktibidad ay hindi nakaapekto sa pagbaba ng mga antas ng cortisol. Ang epekto ng anti-stress ay ganap na naramdaman kahit ng mga nagsisimula. Sa kanilang sariling mga salita, ang mga malikhaing aktibidad ay isang kasiyahan, pinahintulutan nila silang makapagpahinga, matuto ng bago tungkol sa kanilang sarili, at malaya sa mga paghihigpit.
Ito ay hindi nagkataon na ang art therapy ay ginagamit bilang isa sa mga pamamaraan ng psychotherapy.
1 G. Kaimal et al. «Pagbabawas ng Mga Antas ng Cortisol at Mga Tugon ng Mga Kalahok Kasunod ng Paggawa ng Sining», Art Therapy: Journal ng American Art Therapy Association, 2016, vol. 33, № 2.