Uminom ng tubig

• Maraming tubig, kahit na hindi mo gusto.
• Juice, ngunit iwasan ang mga acidic juice, tulad ng orange juice. Subukan din ang isang mint, luya o chamomile tea.
• Tomato juice o halo-halong gulay. Naglalaman ang mga ito ng mineral asing-gamot na makakabuti sa iyo.

Panganib

• Kumuha ng maalat na sabaw, hindi masyadong mataba (karne ng baka, manok, gulay), kahit na hindi ka nagugutom. Gumawa ng isang pagsisikap na kunin ito, kahit kaunti nang paisa-isa, nang madalas hangga't maaari.
• Ilang crackers o isang maliit na toast.
• Honey o maple syrup; ikalat ito sa iyong mga crackers, ilagay ito sa iyong herbal tea o lunukin ito ng isang kutsara.
• Isang nilagang itlog, isang pagkain na napakadali na natutunaw, sa lalong madaling pakiramdam mo ay makakaya.

Pagaan ang sakit ng ulo mo

• Ibuprofen (Advil®, Motrin®, o isang generic), upang mapawi ang iyong sakit ng ulo.

Matulog at magpahinga

• Itim ang mga ilaw at makatakas sa ingay.
• Magpahinga at matulog hangga't kaya mo; nagtatrabaho ka bukas, kapag ang iyong atay ay natapos na sa pagtunaw ng alak.

Ganap na maiiwasan

• Ang alkohol. Ang kaluwagan, kung mangyari ito, ay mabilis lamang at maaari kang mapunta sa isang slope ng may sabon.
• Napaka-acidic na pagkain at inumin.
• Mga pagkaing mataas sa taba.
• Kape at tsaa. Iwasan din ang anumang naglalaman ng caffeine, tulad ng mga inuming cola, tsokolate o ilang mga paghahanda sa parmasyutiko na ibinebenta upang labanan ang mga hangover na kadalasang naglalaman ng caffeine.
• Acetylsalicylic acid (Aspirin® o generic) na nanggagalit sa tiyan at acetaminophen (Tylenol®, Atasol® o isang generic) na maglalagay ng labis na strain sa iyong abalang atay. Kung natutukso ka ng isa sa mga produktong parmasyutiko na nilalayon upang labanan ang mga hangover, basahin nang mabuti ang label: marami ang naglalaman, nang hindi inaasahan, acetylsalicylic acid.
• Ang mga tabletas sa pagtulog na tiyak na hindi mahusay na ihalo sa alkohol.

Ang ilang partikular na produkto ay kasalukuyang ibinebenta sa komersyo upang maiwasan hangover naglalaman ng isang katas ng isang halaman na tinatawag kudzu (pueraria lobata). Bagama't totoo na ang isang katas ng mga bulaklak ng halaman na ito ay ginamit nang tradisyonal para sa layuning ito, sa kasamaang-palad, ang mga komersyal na produkto sa kasamaang-palad ay madalas na naglalaman ng katas mula sa mga ugat, na ganap na hindi angkop para sa paggamit na ito, o kahit na carcinogenic kaugnay ng ' alak4.

Kahulugan ng hangover

Ang terminong medikal para sa hangover ay veisalgia. Ang sindrom na ito ay malapit na kahawig ng mga sintomas na naranasan ng mga alkoholiko sa pag-alis ng alkohol: madalas na tinutukoy ito ng mga eksperto bilang isang paunang yugto ng withdrawal syndrome na nauugnay sa pag-atras, ngunit maaari itong mangyari kahit na pagkatapos ng medyo katamtamang pag-inom ng alkohol. nakakalasing na inumin.

Para maalala :

Ang pagkonsumo ng halos 1,5 g ng alak bawat kg ng bigat ng katawan (3 hanggang 5 inumin para sa isang 60 kg na tao; 5 hanggang 6 para sa isang 80 kg na tao) na halos palaging humantong sa higit pa o mas mababa sa veisalgia. binibigkas2.

sintomas

Ang mga sintomas ng veisalgia maganap ilang oras pagkatapos ng pag-inom ng alkohol, kapag ang antas ng alkohol sa dugo papalapit sa halagang "0". Ang pinaka-karaniwang sintomas ay sakit ng ulo, pagduwal, pagtatae, pagkawala ng gana sa pagkain, panginginig, at pagkapagod.

Ang Veisalgia ay madalas na sinamahan ng tachycardia (tumakas na tibok ng puso), orthostasis (pagbagsak ng presyon ng dugo kapag bumangon ka), kapansanan sa pag-iisip at pagkalito sa paningin at spatial. Bagaman wala naalkohol sa kanyang dugo, ang taong nagdurusa sa veisalgia ay tunay na may kapansanan sa parehong pisikal at sikolohikal.

Ano ang nangyayari sa katawan kapag uminom ka ng labis na alkohol?

Pagtunaw at pag-aalis ng alkohol

Ang alkohol ay binago ng atay sa iba't ibang mga compound ng kemikal kabilang ang ethyl aldehyde o acetaldehyde, isang sangkap na maaaring maging sanhi ng pagduwal, pagsusuka, pagpapawis, atbp., Kung ang katawan ay puspos dito. Maaari itong tumagal ng hanggang 24 na oras bago mabago ng katawan ang acetaldehyde sa acetate, isang sangkap na may mas kaunting mga hindi kasiya-siyang epekto.

Ang pagtunaw ng alkohol ay nangangailangan ng napakalaking pagsisikap sa bahagi ng atay. Kapag sa rurok nito, maaaring alisin ng atay ang tungkol sa 35ml ng purong etil alkohol sa isang oras, na katumbas ng tungkol sa isang beer, isang basong alak, o 50ml ng vodka. Samakatuwid mas mahusay na huwag bigyan ito ng mas maraming trabaho sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain na masyadong mataas sa taba. Ito ang dahilan kung bakit hindi rin matalino na kumuha ng mas maraming alkohol upang makakuha ng isang hangover. Ito ay pagpasok sa isang mabisyo bilog na kung saan ito ay magiging mahirap upang makatakas nang walang pinsala.

Sa panahon ng pagkalasing sa alkohol at kasunod na veisalgia, nakakaranas ang katawan acidosis, iyon ay, ang katawan ay may higit na kahirapan kaysa sa dati sa pagpapanatili ng acid / base balanse na kinakailangan para sa integridad nito. Samakatuwid ang payo na iwasan ang pag-inom ng mga inumin o acidifying na pagkain (orange juice, karne, atbp.) At upang pumili ng mga carbohydrates, mas maraming alkalizing (tinapay, crackers, atbp.). Tandaan na ang caffeine at acetylsalicylic acid (Aspirin^® o generic) ay nakaka-acidify.

Ang pagkatuyot

Habang mahirap digest ang alkohol, ang katawan ay naghihirap Aalis ng tubig. Samakatuwid ang rekomendasyon na uminom ng maraming tubig kapag kumakain ng alak at sa mga sumusunod na oras. Angkop din ito, upang kontrahin ang mga epekto ng Aalis ng tubig, kumuha ng mga mineral na asing-gamot (kamatis o katas ng gulay, inasnan na sabaw, atbp.) upang mapalitan ang mga nawalang electrolytes at maibalik ang balanse sa lalong madaling panahon. Kapaki-pakinabang din upang ipahiwatig na ang caffeine ay nagdudulot din ng pagkatuyot, na may epekto ng pagtaas ng pagkabalisa sa pisyolohikal.

Ano ang nagpapahirap sa pagtitiis ng hangover

Ang kulay ng alkohol

Ang iba`t ibang mga sangkap, na tinatawag na congeners, ay pumasok sa komposisyon ng mga inuming nakalalasing. Ang ilan sa mga ito ay maaaring mag-ambag sa iba't ibang mga sintomas na nauugnay sa isang hangover. Gayunpaman, ang mga sangkap na ito ay higit na marami sa mga may kulay na inuming nakalalasing (pulang alak, konyak, wiski, madilim o madilim na rum, atbp.) Kaysa sa malinaw na mga (puting alak, vodka, juniper, puting rum, atbp.)³.

Ingay at ilaw

Ang paggugol ng mahabang panahon sa isang mausok, maingay na lugar at sa ilalim ng pag-iilaw o pagkislap ng ilaw ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng hangover pagkatapos ng isang pagdiriwang.².

Kumain ng mga pagkaing mataas sa taba

Bago ang isang boozy party, kumain ng mga pagkaing mataas sa taba. Ang taba sa pagkain ay nagpapabagal ng pagsipsip ng alkohol at pinoprotektahan ang mga tisyu ng digestive tract laban sa pamamaga na dulot ng mga acid na ginawa habang natutunaw ang alkohol.

Uminom ng dahan dahan 

Subukang uminom nang mabagal hangga't maaari sa buong pagdiriwang; limitahan ang iyong sarili sa isang alkohol na inumin bawat oras.

Uminom ng tubig kasabay ng alkohol

Panatilihin ang isang basong tubig na malapit sa iyo upang mapatay ang iyong uhaw. Kumuha ng tubig, juice, o isang softdrink sa pagitan ng bawat pag-inom ng alkohol. Gayundin kapag umuwi ka, kumuha ng isa o dalawang malalaking baso ng tubig bago matulog.

Kumain sa panahon ng pagdiriwang

Magpahinga upang kumain ng kaunti: mga karbohidrat at asukal, sa partikular. Gayunpaman, iwasang ubusin ang mga pagkain na masyadong maalat.

Iwasan ang mga mixture

Iwasang ihalo ang iba't ibang uri ng mga inuming nakalalasing; mas mabuti kang manatili sa isang uri ng inumin sa buong pagdiriwang.

Piliin ang iyong alkohol

Pumili ng puting alak kaysa sa pula, puting espiritu (vodka, juniper, puting rum, atbp.) Kaysa mga may kulay (konyak, wiski, madilim o madilim na rum, atbp.). Iwasan ang mga sparkling na alkohol na inumin at cocktail na naglalaman ng soda o softdrinks. Ang mga maliliit na bula ay nagpapabilis sa mga epekto ng alkohol.

Iwasan ang usok ng sigarilyo

Iwasang gumugol ng maraming oras nang sunud-sunod sa mausok, maingay na lugar na may kumikislap o kumikislap na ilaw.

Anim na iba pang mga bagay upang subukan kung sinabi sa iyo ng iyong puso

Mayroong ilang ebidensiyang pang-agham na nagmumungkahi ng mga interbensyon na maaaring makatulong sa katawan na mapabilis ang proseso ng pagtunaw ng alkohol o katamtamang biglaang pagtaas ng antas ng alkohol sa dugo.

• Paghalo ng mga mapait na halaman at antioxidant. Ang mga halaman na ito ay magpapasigla sa atay at magkaroon ng isang anti-namumula aksyon. Ang timpla (Liv. 52^® o PartySmart^®) kasama ang mga sumusunod na halaman: andrographis (Andrographis paniculata), katas ng ubas (Vitis vinifera), Embelica officinalis, chicory (Cichorium intybus) At malabo ang phyllanthus. Upang makuha bilang pag-iwas ayon sa mga rekomendasyon ng gumawa. Ang mga resulta ng isang paunang klinikal na pagsubok⁵, na isinasagawa ng tagagawa na may mas mababa sa 10 mga kalahok, ipahiwatig na ang produkto, na kinuha bago at pagkatapos ng pag-inom ng alkohol, ay mabawasan ng 50% sa oras na kinakailangan upang malinis ang mga antas ng dugo ng acetaldehyde. Ang mga sintomas ng hangover ay naiulat na mas mababa sa mga kalahok na kumuha ng timpla.
• Milk thistle (Silybum marianum). Ang halaman na ito ay maaaring mapabilis ang pag-aalis ng alkohol. Naglalaman ang gatas ng tily ng silymarin, isang sangkap na nagpapasigla sa atay at nag-aambag sa pagbabagong-buhay nito kapag nasa ilalim ito ng nakakalason na stress. Ngunit walang klinikal na pagsubok ang isinagawa hinggil dito. Ang 140 mg hanggang 210 mg ng isang standardized na katas (70% hanggang 80% silymarin) ay dapat na kunin.
• Bitamina C. Ang bitamina na ito ay maaari ring mapabilis ang pag-aalis ng alkohol, ayon sa mga resulta ng mga paunang pagsusuri^6,7. Pangkalahatang inirerekumenda na kumuha ng 1 g (1 mg) ng bitamina C bago uminom ng alkohol.
• Sinta. Tila ang pulot, na kinuha nang sabay sa alkohol, ay maaari ring mapabilis ang proseso ng pag-alis ng alak mula sa dugo at mabawasan ang mga spike ng alkohol sa dugo.

  Sa isang klinikal na pagsubok⁸ na isinasagawa sa Nigeria na may halos limampung kabataang lalaki, ang pagkonsumo ng pulot nang sabay sa alkohol ay maaaring magkaroon ng epekto ng pagpapabilis ng pag-aalis ng alak ng halos 30% at pagbawas sa rurok ng parehong dami ng antas ng alkohol sa dugo sa oras ng alkohol. pagkalasing Sa pangkalahatan, ang mga sintomas ng hangover mabawasan sana ng 5%. Ngunit upang makamit ang epektong ito sa isang lasing na gabi, ang isang tao na may bigat na 60 kg ay dapat tumagal ng halos 75 ML ng pulot, o 5 kutsara. sa mesa. Ang nasabing halaga ay magkakaroon din ng epekto ng pagtaas ng mga antas ng triglyceride ng dugo at presyon ng dugo.

• Bitamina B6. ang pyridoxine, o bitamina B6, ay kilala sa mga anti-nausea na katangian. Isang klinikal na pagsubok⁹ isinasagawa sa placebo kasama ang 17 matanda na dumalo sa isang pagdiriwang na may pag-inom ng alkohol. Ayon sa mga resulta, 1 mg ng bitamina B200 (6 mg sa simula ng pagdiriwang, 400 mg tatlong oras mamaya at 400 mg pagkatapos ng kasiyahan, o isang placebo sa bawat oras) ay maaaring magkaroon ng epekto ng pagbawas ng halos 400% ng sintomas ng hangover.

  Ang eksperimento ay naulit sa pangalawang pagkakataon kasama ang parehong mga kalahok, sa pamamagitan ng pag-reverse ng mga grupo (ang mga kumuha ng bitamina sa unang pagkakataon ay kumuha ng placebo, at vice versa): ang mga resulta ay pareho. Posibleng ang iba pang mga gamot laban sa pagduwal, tulad ng luya (psn), o mga halamang gamot na tradisyonal na inireseta para sa mga karamdaman sa bituka, tulad ng German chamomile at peppermint, ay maaaring makatulong din, kung maibabawas lang ang tindi. sintomas sa oras ng veisalgia.

• Prickly Pear (Opuntia ficus indica). Sinasabing ang gamot na ito ay nakakabawas ng mga sintomas ng hangover. Ang mga resulta ng isang klinikal na pagsubok¹⁰ isinasagawa sa 64 malusog na mga batang may sapat na gulang ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng isang katas mula sa mga bunga ng nopal (Opuntia ficus indica) at mga bitamina ng grupo B, limang oras bago ang labis na pag-inom, binawasan ang mga sintomas ng hangover kinabukasan. Sinabing ang suplemento ay nagbawas ng pagduwal, kawalan ng gana sa pagkain at tuyong bibig, ayon sa mga resulta ng pag-aaral. Nabanggit din ng mga may-akda ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng isang marker ng dugo ng pamamaga at ang kalubhaan ng mga sintomas ng veisalgia. Napagpasyahan nila na ang nopal ay maaaring magsagawa ng kapaki-pakinabang na aksyon sa pamamagitan ng pagbawas sa produksyon ng mga nagpapaalab na tagapamagitan. Para sa dosis, sundin ang mga tagubilin ng gumawa.

MGA BABAE

• Kung magpasya kang uminom ng isang nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) bago uminom ng alak upang mapagaan ang mga sintomas ng hangover, pumili ng ibuprofen at iwasang uminom ng acetylsalicylic acid (Aspirin^® o isang pangkaraniwan) o acetaminophen (Tylenol^®, Atasol^® o isang generic).
• Ang ilang mga produkto na kasalukuyang ibinebenta sa komersyo upang maiwasan ang mga hangover ay naglalaman ng halaman na tinatawag na kudzu (pueraria lobata). Iwasang kunin ang mga produktong ito. Maaari silang gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Tandaan: ang mga hypertext na link na humahantong sa iba pang mga site ay hindi patuloy na na-update. Posibleng hindi nahanap ang isang link. Mangyaring gamitin ang mga tool sa paghahanap upang hanapin ang nais na impormasyon.

Biblyograpya

Chiasson JP. Hangover Bagong Start Clinic, Montreal, 2005. [Na-access noong Nobyembre 11, 2008]. www.e-sante.fr

DeNoon DJ. Tulong sa Hangover Headache. WebMD Health News. Estados Unidos, 2006. [Na-access noong Nobyembre 11, 2008]. www.webmd.com

Mayo Clinic - Hangover. Mayo Foundation para sa Edukasyong Medikal at Pananaliksik, United States, 2007. [Na-access noong Nobyembre 11, 2008]. www.mayoclinic.com

Pambansang Aklatan ng Medisina (Ed). PubMed, NCBI. [Na-access noong Nobyembre 13, 2008]. www.ncbi.nlm.nih.gov

Raymond J. Tungkol sa Kagabi. Newsweek, United States, 2007. [Na-access noong Nobyembre 11, 2008]. www.newsweek.com

Mga Tala

1. Howland J, Rohsenow DJ, et al. Ang saklaw at kalubhaan ng hangover sa umaga pagkatapos ng katamtamang pagkalasing sa alkohol. Pagkagumon. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Ang hangover sa alkohol. Ann interno Med. 2000 Hun 6; 132 (11): 897-902. Buong teksto: www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. Ang mga whisky congener. Paghahambing ng wiski sa vodka tungkol sa mga nakakalason na epekto. Curr Ther Res Clin Exp. 1960 Sep; 2: 453-7. [Walang buod sa Medline, ngunit ang pag-aaral ay inilarawan nang detalyado sa: Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Ang hangover sa alkohol. Ann interno Med. 2000 Hun 6; 132 (11): 897-902. Buong teksto: www.annals.org]

4. McGregor NR. Ang mga remedyo ng hanger ng Pueraria lobata (Kudzu root) at panganib na neoplasm na nauugnay sa acetaldehyde. Alkohol. 2007 Nobyembre; 41 (7): 469-78. 3. Vega CP. Pananaw: Ano ang Veisalgia at Maaari Ba Ito Magaling? Medisina ng Pamilya Medscape. Estados Unidos, 2006; 8 (1). [Na-access noong Nobyembre 18, 2008]. www.medscape.com

Mayo; 114 (2): 223-34.

5 Chauhan BL, Kulkarni RD. Epekto ng Liv.52, isang paghahanda sa erbal, sa pagsipsip at metabolismo ng etanol sa mga tao. Eur J Clin Pharmacol. 1991; 40 (2): 189-91.5. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Mga interbensyon para sa pag-iwas o paggamot ng hangover sa alkohol: sistematikong pagsusuri ng mga random na kinokontrol na mga pagsubok. BMJ. 2005 Disyembre 24; 331 (7531): 1515-8.

6. Chen MF, Boyce HW Jr, Hsu JM. Epekto ng ascorbic acid sa clearance ng alkohol sa plasma. J Am Coll Nutr. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr, Zannoni VG. Epekto ng ascorbic acid sa mga kahihinatnan ng matinding pag-inom ng alak sa mga tao.Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. Honey-sapilitan pagpapasigla ng dugo etanol pag-aalis at ang impluwensya sa suwero triacylglycerol at presyon ng dugo sa tao. Ann Nutr Metab. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Hangover na sanhi ng alkohol. Isang paghahambing ng dobleng bulag ng pyritinol at placebo sa pag-iwas sa mga sintomas ng hangover. QJ Stud Alkohol. 1973 Dis; 34 (4): 1195-201. [walang buod sa Medline, ngunit ang pag-aaral na inilarawan sa Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Ang hangover sa alkohol. Ann interno Med. 2000 Hun 6; 132 (11): 897-902. Buong teksto: www.annals.org]

10. Wiese J, McPherson S, et al. Epekto ng Opuntia ficus indica sa mga sintomas ng hangover ng alkohol. Arch Intern Med. 2004 Hun 28; 164 (12): 1334-40.

11. Vega CP. Pananaw: Ano ang Veisalgia at Maaari Ba Ito Magaling? Medscape Family Medicine. Estados Unidos, 2006; 8 (1). [Na-access noong Nobyembre 18, 2008]. www.medscape.com

12. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Mga interbensyon para sa pag-iwas o paggamot ng pag-hangover ng alkohol: sistematikong pagsusuri ng mga random na kinokontrol na mga pagsubok. BMJ. 2005 Dis 24; 331 (7531): 1515-8.

13. Piasecki TM, Sher KJ, et al. Dalas ng hangover at panganib para sa mga karamdaman sa paggamit ng alkohol: katibayan mula sa isang paayon na pag-aaral na may mataas na peligro. J Abnorm Psychol. 2005