Nilalaman
Oo, sa malao't madali mangyayari ito sa lahat: ang pag-alis sa trabaho, isang bagong buhay sa pagreretiro, isang dagat ng uXNUMXbuXNUMXblibreng oras at ... ang patuloy na presensya ng isang asawa o asawa sa bahay, sa tabi mo. At ito, tulad ng maraming biglang nalaman para sa kanilang sarili, ay maaaring maging isang malubhang pagsubok. Ipinaliwanag ng psychologist na si Katherine King kung ano ang dapat gawin upang mapanatili ang isang matatag at mainit na relasyon.
Pagkatapos ng mga taon ng trabaho, maaari kang makapagpahinga sa wakas at hindi magmadali kahit saan sa umaga. Malamang na gumaan ang pakiramdam mo, napasigla, nababalisa, at medyo malungkot. At naiintindihan mo rin na ang pagreretiro ay nangangahulugan ng pag-asam na gumugol ng mas maraming oras sa bahay kasama ang iyong asawa. Sa una, ito ay nakalulugod, ngunit linggu-linggo ay lumilipas, at ang larawan ng magkasanib na mga pagtitipon sa kusina o sa harap ng TV ay tumigil na maging napaka-rosas.
Ang pagreretiro ay talagang makapagpapalubha sa isang kasal, kahit na medyo matatag. Sa loob ng maraming taon ay balanse ka, at ngayon ay biglang nawala ang balanse. Sa aking pagsasanay sa therapy, nakilala ko ang ilang mga mag-asawa na dumaan sa mahirap na panahong ito. Narito ang mga rekomendasyong madalas kong ibigay sa aking mga kliyente.
1. Maging mapagpasensya
Ang mga huling buwan bago at ang una pagkatapos ng pagtatapos ng isang karera ay maihahambing sa isang tunay na roller coaster sa mga tuntunin ng intensity ng mga emosyon. Kahit na matagal mo nang hinihintay ang sandaling ito, hindi nito pinababayaan ang matinding stress at ang paglitaw ng mga hindi inaasahang pag-iisip at damdamin na nauugnay dito.
Sa katunayan, ang pagreretiro ay kasinghalaga, isang pagbabago sa buhay bilang isang kasal o pagsilang ng isang bata. Ang kagalakan sa kasong ito ay palaging nauugnay sa pagkabalisa at mahusay na panloob na stress. Samakatuwid, magpakita ng kaunting simpatiya sa isa't isa kaysa karaniwan, lalo na kung pareho kayong nagretiro kamakailan.
2. Pansinin ang mga pagbabago sa iyong mga iniisip, damdamin at pag-uugali
Nahuli mo ba ang iyong sarili na mas umiinom, namimili nang mas madalas, at nagagalit sa mga bagay na walang kabuluhan? Paano ang iyong asawa? Maaaring ito ay mga senyales na ang isa o pareho sa inyo ay nahihirapang bumuo ng bagong buhay pagkatapos ng pagreretiro, o na ang inyong relasyon ay nagbabago bilang resulta ng mga kaganapang ito.
Kung mapapansin mo ang mga pagbabagong ito, siguraduhing bigyang-pansin ang iyong karaniwang malusog na paraan ng pagharap sa stress at/o subukan ang mga bago: journaling, meditation techniques o relihiyosong kasanayan, field trip o pagbisita sa isang therapist na tutulong sa iyo sa krisis. Magmungkahi ng pareho sa iyong kapareha kung napansin mong nagkakaroon sila ng mga katulad na problema.
Mag-ayos ng mga lakad kung saan ikaw ay maghahalinhinan sa pag-uusap tungkol sa iyong nararamdaman at kung paano mo pinagdaraanan ang iyong pagreretiro. Mahalagang hatiin ang oras nang pantay-pantay upang ang isang kapareha ay magsalita para sa unang kalahati ng paglalakad, at ang isa pa sa daan pabalik. Huwag makialam sa isa't isa upang ang lahat ay makapagsalita at marinig. Magbigay lamang ng payo at komento kapag direktang hiningi ito ng kapareha.
3. Huwag gumawa ng malalaking desisyon
Sa panahon ng emosyonal na mga bagyo, napakahalaga na maiwasan ang mga biglaang paggalaw kapag gumagawa ng mga pangunahing desisyon sa buhay. Maaari kang magkaroon ng marahas na pag-aaway, magaganap ang mga ito nang sunud-sunod sa loob ng ilang buwan, at pagkatapos ay magkakaroon ng tukso na tanggapin ang katotohanan na ang kasal ay hindi mabubuhay.
Ang biglaang pagbaba ng kita ay maaari ding matakot sa isang asawa at maaaring gusto nilang baguhin ang kanilang pamumuhay at/o lumipat sa isang lugar kung saan mas mababa ang halaga ng pamumuhay.
Ang ganitong mga sentimyento ay maaaring pagmulan ng mga seryosong salungatan. Maglaan ng oras at mangako sa isa't isa na hindi ka gagawa ng malalaking desisyon para sa isang takdang panahon (mahusay na anim na buwan hanggang isang taon). Sa paglipas ng panahon, ang mga posibleng opsyon ay maaaring talakayin sa kanilang mga sarili at sa mga eksperto sa isang partikular na larangan.
4. Huwag mong asahan na libangin ka ng iyong partner.
Ang iyong asawa ay may kanya-kanyang mga gawain at gawain, na pinag-uukulan niya ng oras araw-araw sa loob ng maraming taon. Igalang ang mga gawi ng isa't isa kapag nagretiro ka at parehong nasa bahay. Maglaan ng ilang oras upang malaman kung paano gustong gugulin ng iyong kapareha ang kanilang mga araw at kung ano ang gusto mong gawin sa iyong sarili. Kung ang bawat isa sa inyo ay may ideya ng sarili ninyong mga kagustuhan, magiging mas madali para sa inyo na makahanap ng mga paraan upang i-coordinate ang inyong mga iskedyul upang maging angkop ang mga ito sa lahat.
5. Tuklasin muli ang iyong sarili at ang iyong mga interes
Maraming mga tao ang sobrang abala sa kanilang trabaho sa loob ng maraming taon na nakalimutan nila kung paano nila gustong gugulin ang kanilang libreng oras. Maaaring tinalikuran mo na ang iyong paboritong ngunit matrabaho o nakakaubos ng oras na libangan (hal., pagbe-bake, pagtugtog ng instrumentong pangmusika, paghahardin) para sa mas simpleng mga aktibidad na nagbibigay sa iyo ng lakas sa pagtatapos ng mahabang araw ng trabaho (hal., panonood ng TV ).
Ngayon na hindi mo na kailangan pang magtrabaho, oras na para isipin kung gaano mo talaga ka-enjoy ang paggugol ng iyong oras sa paglilibang. Ano ang nagpapasaya sa iyo, ano ang palagi mong gustong gawin? Maghanap ng mga aktibidad na magiging produktibo at magbibigay sa iyo ng kasiyahan o kahulugan ng kahulugan. Humanda nang sorpresahin ang iyong sarili, tuklasin muli ang iyong sarili. Ito ay isang regalo para sa iyo at sa iyong kapareha, na maaaring maging inspirasyon ng iyong bagong aktibidad — kaya't gusto pa niyang makilahok dito.
6. Maging mausisa at suportahan ang bawat isa
Para sa mag-asawang matagal nang nagsasama, madaling isipin na pinag-aralan nilang mabuti ang isa't isa. Sa kasamaang palad, ito ay humahantong sa pagkawala ng kuryusidad at pagiging bukas, na sa huli ay pumipigil sa iyo at sa iyong kasal. Nakakabagot at nakakapagod na laging hulaan ang ugali ng iyong kapareha at ipagpalagay na hindi na siya magbabago. Ang saloobing ito ay maaaring maging hindi produktibo, dahil ang ating mga pagbabago ay madalas na hindi napapansin at minamaliit.
Bigyan ang isa't isa ng mas maraming espasyo para makapagpahinga. Tandaan na gumugol ka ng maraming oras ng iyong buhay na hiwalay habang nagtatrabaho, at samakatuwid ay malamang na maraming bagay sa buhay ng isang kapareha na hindi mo alam. Ipagpalagay na ang iyong asawa ay patuloy na nagbabago, linangin ang pag-usisa tungkol sa kung ano at paano nangyayari sa kanya. Maghanap ng mga paraan upang suportahan at hikayatin ang isa't isa na gawing masaya ang iyong mga taon ng pagreretiro hangga't maaari para sa inyong dalawa.
Tungkol sa May-akda: Si Katherine King ay isang clinical psychologist at psychologist at Associate Professor ng Psychology sa William James College, nagtuturo ng gerontology, developmental development, at ethics.