Mga ehersisyo sa bahay para sa pamamahayag para sa mga batang babae

Nakatutuwa at seksing tiyan na may pagsasanay sa tiyan sa bahay

Kung wala kang oras upang pumunta sa gym, subukan ang mga ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay. Sa kanilang tulong, maaari mong makamit ang kahanga-hangang mga resulta sa anyo ng isang perpektong patag na tiyan o isang pattern ng anim na cube.

Ano'ng kailangan mo?

Hindi mo kailangang likhain muli ang gulong upang makabisado ang isang mabisang hanay ng mga ehersisyo sa tiyan. Gayunpaman, ang ilang mga pagbagay ay gagawing mas kumportable ang iyong pag-eehersisyo at posibleng mas madali.

Kaya, kung namamahala ka upang makahanap ng:

• hanggang tuhod na mesa (halimbawa, kape), kung saan maaari mong ipahinga ang iyong mga paa habang umiikot
  
  
• banig ng pagsasanay o tuwalya sa ilalim ng likod
  
  
• weight disk, dumbbells o bigat ng dibdib
  
  
• music CD na may maapoy na ritmo

Pagkatapos ay mayroon ka ng lahat ng kailangan mo!

Aling mga pagsasanay sa tiyan ang perpekto para sa pag-eehersisyo sa bahay?

Sa bahay, pinakamahusay na gawin ang mga pagsasanay sa tiyan na hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan at idinisenyo upang magamit ang iyong sariling timbang sa katawan. Bukod dito, bilang ito ay naka-out, ang parehong mga pagsasanay at sa pangkalahatan ay ang pinaka-epektibo! Pinapayagan ka ng pagsasanay na walang kagamitan na mabuo ang perpektong pamamaraan, at makasisiguro kang ginagawa mo nang tama ang lahat ng mga ehersisyo. Sa gym, madalas kaming nabighani ng marangyang state-of-the-art na kagamitan sa pag-eehersisyo at nakalimutan na ang teknolohiya ang pinakamahalaga.

Sa bahay, pinakamahusay na gawin ang mga pagsasanay sa tiyan na hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan.

Sa ipinanukalang hanay ng mga pagsasanay para sa pamamahayag sa bahay, gagamitin namin ang:

Ito ang mga pangunahing, pangunahing at kailangang-kailangan na ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Nagbibigay ang mga ito sa amin ng isang simple at mabisang landas sa tagumpay. Matapos makumpleto ang mga pagsasanay na ito, magulat ka kung gaano pagod ang iyong kalamnan!

Paano gagawin nang tama ang mga ehersisyo sa tiyan?

Ang lahat ng mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay batay sa parehong uri ng paggalaw at pamamaraan.

Bumalik ang pamamaluktot - simple lang! Sa iyong mga palad ay nakasalalay sa sahig sa likod ng mas mababang likod upang ang isang uri ng upuan ay nabuo. Iunat ang iyong mga binti halos parallel sa sahig at yumuko ito nang bahagya sa mga kasukasuan ng tuhod. Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan. Sa panahunan ng kalamnan ng tiyan, hinihila mo ang iyong baluktot na tuhod patungo sa iyong dibdib. Kapag ang iyong tuhod ay malapit sa iyong ribcage, iikot ang iyong mga kalamnan ng tiyan laban sa iyong mga palad para sa isang mas malinaw na epekto. Ito ang lihim upang baligtarin ang mga crunches - isang bahagyang panghuling pagbaluktot sa pelvic na rehiyon.

Sa iba't ibang mga bersyon ordinaryong pag-ikot ang parehong pamamaraan ay ginagamit, maliban sa isa sa mga ito ay nagdaragdag ng isang pag-ikot ng katawan ng tao. Sa panimulang posisyon, ang mas mababang likod ay hawakan ang sahig, at ang mga paa at binti ay nasa mesa ng kape (dais), at ang mga binti ay bumubuo ng isang 90-degree na anggulo. Ikinonekta namin ang aming mga kamay sa likod ng ulo o tumatawid sa dibdib. Sinimulan namin ang pag-ikot - hinihigpit namin ang mga kalamnan ng tiyan at yumuko sa itaas na katawan, simula sa ulo, hangga't maaari, habang hindi pinapayagan ang mas mababang likod na bumaba sa sahig. Dahan-dahan naming ibababa ang ating sarili at ulitin ang ehersisyo nang walang kahit na huminto.

Magtanghal paikut-ikot magdagdag ng isang bahagyang pag-ikot sa isang gilid sa sandali ng maximum na pag-angat ng katawan. Ang pag-ikot sa mga timbang ay ginaganap sa parehong paraan, kailangan mo lamang maglagay ng timbang (dumbbells, disc) sa iyong dibdib upang lumikha ng karagdagang paglaban.

Balangkas ng sesyon ng pagsasanay

Ang pagtatapos ng ugnayan sa mga pagsasanay sa tiyan sa bahay

Tandaan na ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin ng napakabagal. Napag-alaman ng maraming kababaihan na ang paggawa ng mga crunches sa isang matulin na bilis ay nagdaragdag ng tindi ng kanilang pag-eehersisyo, nasusunog ang higit pang mga calorie, at nagiging mas payat at mas kaakit-akit. Hindi ito totoo. Maaari mo lamang masulit ang iyong ehersisyo kung gagawin mo ito nang napakabagal, pinipilit ang mga kalamnan ng nauunang tiyan ng dingding na gumana "upang magsuot at mapunit."

Magbasa nang higit pa: