Nilalaman
Ang resulta ng matinding pagsasanay ay makikita kaagad: ang katawan ay nagiging pumped at toned. Sa utak, ang lahat ay mas mahirap, dahil hindi natin maobserbahan ang pagbuo ng mga bagong neuron at ang aktibong pagpapalitan ng impormasyon sa pagitan nila. Gayunpaman, nakikinabang siya sa pisikal na aktibidad na hindi bababa sa mga kalamnan.
Pagpapabuti ng memorya
Ang hippocampus ay responsable para sa memorya sa utak. Napansin ng mga doktor at eksperto sa larangan ng neuroscience na ang kanyang kondisyon ay direktang nauugnay sa estado ng cardiovascular system. At ipinakita ng mga eksperimento sa lahat ng pangkat ng edad na lumalaki ang bahaging ito kapag pinagbuti natin ang ating fitness.
Bilang karagdagan sa pagpapabilis ng memorya sa pagtatrabaho, maaaring mapataas ng ehersisyo ang iyong kakayahang mag-memorize. Halimbawa, ang paglalakad o pagbibisikleta habang (ngunit hindi bago) ang pag-aaral ng bagong wika ay nakakatulong sa iyong matandaan ang mga bagong salita. Sa halip na ang iyong mga paboritong kanta, subukang mag-download ng mga French lesson sa player.
Pagtaas ng konsentrasyon
Tinutulungan ka ng fitness na tumuon sa mga gawain at maiwasan ang overload ng impormasyon sa araw. Ang data na pabor sa epekto na ito ay nakuha bilang resulta ng pagsubok sa mga mag-aaral. Sa mga paaralang Amerikano, sa loob ng isang buong taon, ang mga bata ay nagsagawa ng himnastiko at aerobic exercise pagkatapos ng paaralan. Ang mga resulta ay nagpakita na sila ay naging hindi gaanong nagambala, mas mahusay na napanatili ang bagong impormasyon sa kanilang mga ulo at nailapat ito nang mas matagumpay.
Kahit na ang 10 minutong sesyon ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa mga bata na mas matandaan ang impormasyon.
Ang mga katulad na eksperimento ay isinagawa sa Germany at Denmark, at ang mga mananaliksik sa lahat ng dako ay nakakuha ng mga katulad na resulta. Kahit na ang isang 10 minutong sesyon ng pisikal na aktibidad (marahil sa anyo ng isang laro) ay may kapansin-pansing epekto sa mga kasanayan sa atensyon ng mga bata.
Pag-iwas sa depresyon
Pagkatapos ng pagsasanay, pakiramdam namin ay mas masaya, nagiging madaldal, mayroon kaming isang lobo na gana. Ngunit mayroon ding mas matinding sensasyon, tulad ng euphoria ng runner, ang tuwa na nangyayari sa matinding ehersisyo. Sa panahon ng pagtakbo, ang katawan ay tumatanggap ng isang malakas na singil ng mga sangkap na inilabas din sa panahon ng paggamit ng mga gamot (opioids at cannabinoids). Marahil iyon ang dahilan kung bakit maraming mga atleta ang nakakaranas ng tunay na "withdrawal" kapag kailangan nilang laktawan ang isang pag-eehersisyo.
Kabilang sa mga pamamaraan na nakakatulong sa pag-regulate ng emosyonal na background, hindi mabibigo ang isa na banggitin ang yoga. Kapag tumaas ang antas ng pagkabalisa, tensyonado ka, ang iyong puso ay tila lumundag sa iyong dibdib. Ito ay isang evolutionary response na kilala bilang "fight or flight". Itinuturo sa iyo ng yoga na kontrolin ang tono ng kalamnan at paghinga upang makakuha ng kalmado at pakiramdam ng kontrol sa mga impulses.
Itaguyod ang pagkamalikhain
Sinabi nina Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche at marami pang mahuhusay na isipan na ang magandang lakad ay nagbibigay inspirasyon at nagpapasigla sa imahinasyon. Kamakailan, kinumpirma ng mga psychologist sa Stanford University (USA) ang obserbasyong ito. Ang pagtakbo, mabilis na paglalakad o pagbibisikleta ay nakakatulong sa pagbuo ng divergent na pag-iisip, na binubuo sa paghahanap ng maraming hindi karaniwang solusyon para sa isang problema. Kung nag-brainstorming ka sa umaga, ang ilang lap ng jogging sa paligid ng bahay ay makakapagbigay sa iyo ng mga sariwang ideya.
Pabagalin ang pagtanda ng utak
Sa pagsisimula ngayon, tinitiyak natin ang malusog na utak sa pagtanda. Hindi kinakailangang mapagod ang iyong sarili: 35-45 minuto ng mabilis na paglalakad nang tatlong beses sa isang linggo ay maaantala ang pagkasira ng mga nerve cell. Mahalagang simulan ang ugali na ito sa lalong madaling panahon. Kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng pagtanda ng utak, ang epekto ng ehersisyo ay hindi gaanong kapansin-pansin.
Ang mga problema sa pag-iisip ay malulutas sa pamamagitan ng pagsasayaw
At kapag may mga problema pa rin sa pag-iisip at memorya, makakatulong ang pagsasayaw. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga matatandang tao na sumasayaw ng isang oras sa isang linggo ay may mas kaunting mga problema sa memorya at sa pangkalahatan ay nakadarama ng mas alerto at aktibo sa lipunan. Kabilang sa mga posibleng paliwanag - ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak, nag-aambag sa pagpapalawak ng vasculature. Bilang karagdagan, ang pagsasayaw ay isang pagkakataon upang magkaroon ng mga bagong kaibigan at maging manligaw.
Pinagmulan: The Guardian.