Ang paniniwala na ang isang mataas na hibla na diyeta ay maaaring maiwasan ang ilang mga karamdaman mula pa noong mga 1970s. Ngayon, maraming mga seryosong pamayanang pang-agham na nagkukumpirma na ang pag-ubos ng malaking halaga ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na timbang, diyabetes, at mga sakit sa puso tulad ng stroke.
Ang stroke ay ang pangalawang pinakakaraniwang sanhi ng pagkamatay sa buong mundo at ang nangungunang sanhi ng kapansanan sa maraming mga maunlad na bansa. Samakatuwid, ang pag-iwas sa stroke ay dapat na isang pangunahing priyoridad para sa pandaigdigang kalusugan.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng pandiyeta hibla ng hanggang 7 gramo bawat araw ay nauugnay sa isang makabuluhang 7% na pagbawas sa peligro ng stroke. At hindi mahirap: 7 gramo ng hibla ay dalawang maliit na mansanas na may kabuuang bigat na 300 gramo o 70 gramo ng bakwit.
Paano makakatulong ang hibla na maiwasan ang stroke?
Nakakatulong ang pandiyeta sa hibla na babaan ang antas ng kolesterol at asukal sa dugo. Ang isang mataas na hibla na diyeta ay nangangahulugang kumakain tayo ng mas maraming prutas at gulay at mas kaunting karne at taba, na nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapabuti din ng panunaw at tumutulong sa atin na manatiling payat.
Maagang nagsisimula ang pag-iwas sa stroke.
Ang isang tao ay maaaring makakuha ng isang stroke sa edad na 50, ngunit ang mga paunang kinakailangan na humahantong dito ay nabuo sa paglipas ng mga dekada. Isang pag-aaral na sumunod sa mga tao sa loob ng 24 na taon, mula 13 hanggang 36 taong gulang, natagpuan na ang pagbawas ng paggamit ng hibla sa panahon ng pagbibinata ay nauugnay sa pagtigas ng mga ugat. Natagpuan ng mga siyentista ang mga pagkakaiba na nauugnay sa nutrisyon sa arterial stiffness kahit na sa mga bata na kasing edad ng 13. Nangangahulugan ito na sa isang murang edad kinakailangan na ubusin ang mas maraming pandiyeta hibla hangga't maaari.
Paano maayos na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa hibla?
Ang buong butil, legume, gulay at prutas, at mani ay ang pangunahing mapagkukunan ng hibla na kapaki-pakinabang para sa katawan.
Magkaroon ng kamalayan na biglang pagdaragdag ng labis na hibla sa iyong diyeta ay maaaring magbigay ng bituka gas, bloating, at cramp. Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang paunti-unti sa loob ng maraming linggo. Papayagan nito ang bakterya sa digestive system na umangkop sa mga pagbabago. Gayundin, uminom ng maraming tubig. Ang hibla ay pinakamahusay na gumagana kapag sumisipsip ito ng likido.