Ang "panahon ng screen" ay ang oras na ginugugol natin sa panonood ng TV o mga pelikula, paglalaro ng mga video game, paggamit ng computer, paggamit ng telepono o tablet. Bilang mga nasa hustong gulang, maaaring mahirap minsan na ibaba ang telepono, i-off ang palabas, umalis sa social media — pabayaan ang mga bata.
Ang World Health Organization ay naglabas ng mga bagong alituntunin para sa oras ng screen para sa mga bata sa lahat ng edad. Ang opinyon ng mga eksperto sa WHO ay ang mga sumusunod: ang mga batang wala pang dalawang taong gulang ay hindi dapat makipag-ugnayan sa mga telepono, tablet at iba pang device. Ang isang bata na 2-4 taong gulang ay pinapayagang gumugol sa mga screen nang hindi hihigit sa isang oras sa isang araw.
Ang mga tip na ito ay naaayon sa mga rekomendasyong naunang inilathala ng American Academy of Pediatrics (AAP). Kung ang iyong pamilya ay may mas matatandang mga anak, inirerekomenda ng AAP ang pagbuo ng tinatawag na Family Media Plan. Isa itong hanay ng mga panuntunan na tama para sa iyo, na idinisenyo upang limitahan ang «panahon ng screen» at palitan ang mga digital na aktibidad ng mas kapaki-pakinabang ngunit hindi gaanong kawili-wiling mga bagay na dapat gawin.
Sa pamamagitan ng paggawa ng gayong plano, maaari kang magsimula ng maraming bagong magagandang gawi. Ang pagtatatag ng pagtulog, pagdaragdag ng paglalaro at pagkamalikhain sa iyong pang-araw-araw na gawain, simula sa pagluluto nang magkasama — lahat ng aktibidad na ito ay makakatulong na mapanatili ang isang emosyonal na koneksyon sa pagitan mo at ng iyong mga anak.
Nagpatunog ang mga doktor ng alarma
Ang pagiging makatwiran ng mga rekomendasyon ng WHO sa itaas ay regular na kinukumpirma ng mga mananaliksik mula sa iba't ibang bahagi ng mundo. Ang Washington University School of Medicine ay nag-aral ng data mula sa isang survey ng 52 boluntaryo, kabilang ang mga bata, tinedyer, at matatanda. Ito ay lumabas na sa ating panahon, ang mga matatanda ay gumugugol ng isang average ng 6 at kalahating oras sa isang araw na nakaupo, at ang mga tinedyer - 8 oras. Kasabay nito, 65% ng mga nasa hustong gulang, 59% ng mga teenager at 62% ng mga bata ay gumugugol ng hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw na may mga gadget sa kanilang mga kamay.
Ang mga pag-aaral na isinagawa ng US National Library of Medicine at ng Kaiser Family Foundation ay nagpakita na ang mga batang Amerikano ay naglalaan ng 7-8 oras bawat araw sa mga gadget, telebisyon at mga laro sa kompyuter. Nababahala ang mga doktor na may kaunting pisikal na aktibidad sa buhay ng mga bata — at may papel ang mga gadget sa kuwentong ito.
Ang American Heart Association ay naglabas ng isang pahayag na humihimok sa mga magulang na bawasan ang oras ng screen para sa kanilang mga anak. Sinasabi ng mga kawani ng asosasyon na ang ganitong pamumuhay ay nagdaragdag ng posibilidad na maging sobra sa timbang o maging obese. Sumasang-ayon sa kanila ang mga empleyado ng Unibersidad ng Montreal. Natagpuan nila na ang pagtaas ng body mass index sa mga bata ay nauugnay sa labis na pag-access sa telebisyon.
Kausapin ang iyong anak tungkol sa online na mga panuntunan sa kaligtasan at huwag pabayaan ang parental control function
Ang mga may-akda ng mga publikasyong pang-agham at mga artikulo ay nagpapatunog ng alarma: sinasabi nila na ang mga preschooler ay hindi sapat na naglalaro sa sariwang hangin. Samantala, ang mga regular na paglalakbay sa kalikasan, mga laro sa labas ay nagpapabuti sa mood at pag-uugali, nagpapababa ng mga antas ng stress, at nakakatulong sa paglago ng mga kasanayan sa lipunan. Nauunawaan ng mga may-akda ng mga pag-aaral na hindi lahat ay may access sa isang komportable at ligtas na espasyo para sa panlabas na paglalaro. Nag-aalok sila sa mga magulang ng isang alternatibo: upang pumunta sa parke kasama ang kanilang mga anak nang mas madalas, sa pampublikong palaruan, upang i-enroll sila sa mga sports club.
Sa wakas, iniugnay ng mga mananaliksik ang labis na tagal ng screen sa mga kahirapan sa pag-aaral. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Alberta at Unibersidad ng Iowa na ang paggamit ng mga digital na device nang madalas at masyadong mahaba ay maaaring humantong sa kahirapan sa pag-concentrate at pagbibigay-pansin. Ito ay totoo lalo na para sa mga batang preschool.
Ang iba pang mga pag-aaral, kabilang ang dalawang kamakailang mga artikulo na inilathala sa Journal of Research in Reading and Pediatrics, ay nagsasabi na ang pagbabasa ng mga papel na libro ay mas mainam kaysa sa pagbabasa ng mga e-libro. Lumalabas na mas naiintindihan natin ang isang akda kung pag-aaralan natin ito sa nakalimbag na anyo. Kinikilala ng mga eksperto na ang panonood ng TV at paglalaro ng mga laro sa iyong telepono sa katamtaman ay hindi nakakapinsala.
Walang nagtatalo: ang mga gadget ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Gayunpaman, lahat sila ay naniniwala na ang pagbawas sa dami ng oras ng screen ay humahantong sa pinabuting pisikal at mental na kalusugan, pati na rin ang pagpapalakas ng mga social bond, nagpapasigla sa intelektwal at malikhaing pag-unlad.
Bagong gawi
Ang pagbawas sa oras ng paggamit ay talagang isang mahalagang hakbang (lalo na kung ano ang alam natin tungkol sa mga kahihinatnan ng labis na pagpapalayaw sa mga gadget). Gayunpaman, makatuwirang maghanap ng maraming iba't ibang kapaki-pakinabang na aktibidad hangga't maaari na hindi hahayaan kang magsawa nang walang tablet at mga laro sa computer. Siyempre, ito ay nagkakahalaga ng paglipat ng higit pa, paglalakad sa sariwang hangin, pakikipag-usap sa mga kaibigan at kamag-anak.
Mga malikhaing aktibidad, mas maagang oras ng pagtulog, pahinga, pagbabasa ng mga libro — iyan ang makakatulong sa iyo at sa mga bata na "makaligtas" sa kawalan ng mga gadget. Narito ang ilang tip upang makatulong na pag-iba-ibahin ang paglilibang ng pamilya nang hindi gumagamit ng mga gadget:
- Ugaliing ibaba ang iyong telepono at patayin ang TV habang kumakain ng pamilya. Mas mahusay na tumuon sa pakikipag-usap sa isa't isa. At maaari mo ring isali ang mga bata sa pagluluto at pag-aayos ng mesa.
- Maglaan ng oras para sa pagbabasa ng pamilya. Maaari kang pumili ng sarili mong libro — o magbasa ng isang bagay sa isang bata. At pagkatapos ay talakayin ang iyong nabasa.
- Gumawa ng isang bagay na masaya nang magkasama: maglaro ng mga board game, makinig sa iyong paboritong musika, kumanta, sumayaw. Sa pangkalahatan, magsaya!
- Magplano ng ilang masasayang bagay na gagawin para sa katapusan ng linggo kung saan handa kang lumabas nang magkasama. Maaari kang pumunta sa parke, sumakay ng mga scooter, maglaro ng badminton sa bakuran.
- Gawing bahagi ng buhay ng iyong mga anak ang sport sa pamamagitan ng pag-imbita sa kanila na kumuha ng swimming, martial arts, sayawan o yoga.
- Kumuha ng family card sa iyong pinakamalapit na fitness club at bisitahin ito nang magkasama.
- Sumang-ayon sa kung anong oras mo gustong matulog. Gumawa ng mga ritwal sa gabi — mga tahimik na aktibidad na nagtataguyod ng magandang pagtulog.
Maaari ka ring sumang-ayon na ang ilang bahagi ng apartment ay nagiging zone kung saan hindi ka gumagamit ng mga gadget at iba pang device na may mga screen. Ngunit kahit na ang mga bata ay gumugugol ng oras sa harap ng TV o computer, mas mabuting malaman ng mga magulang kung ano ang mga programa at pelikulang pinapanood ng kanilang mga anak, kung ano ang mga laro na kanilang nilalaro.
Kausapin ang iyong anak tungkol sa mga panuntunang pangkaligtasan sa Web at huwag pabayaan ang function ng parental control — may mga espesyal na application at program na tutulong sa iyo na kontrolin ang dami ng oras na ginugugol ng iyong anak sa computer o habang hawak ang telepono.
Tungkol sa may-akda: Si Robert Myers ay isang clinical psychologist na nagtatrabaho sa mga bata at kabataan.