Paano hindi makakabuti sa mga pista opisyal ng Bagong Taon

Huwag umupo gutom

Bago ang kapistahan, maraming nagugutom buong araw, umaasang mabawasan ang pinsala mula sa menu ng holiday sa ganitong paraan. Gayunpaman, sa 90% ng mga kaso, ang pamamaraan ay gumagana nang eksaktong kabaligtaran. Una, ang panganib na kumain ka ng labis bawat oras ay tumataas nang malaki. Pangalawa, tataas nito ang tumaas na pag-load sa digestive tract.

Kumain ng agahan at tanghalian kasama ang iyong karaniwang mga pagpipilian sa pagkain, at uminom ng isang pares ng baso ng tubig bago maghapunan upang mabawasan ang peligro ng labis na pagkain. Subukan na simulan ang iyong pagkain sa malusog, ngunit malalaking pinggan, tulad ng salad ng gulay - ang pakiramdam ng pagkabusog ay darating nang mas mabilis.

Maingat sa alkohol

Ang alkohol ay ang pinaka-mapanganib na kaaway, nakaliligaw. Mayroong tungkol sa 150 calories sa isang baso ng champagne (120 ML). Tatlong baso na ang iginuhit para sa isang maliit na burger, at maaari mo itong inumin habang nagsasalita ng ganap na hindi napapansin. Pangalawa, ang alkohol ay pumupukaw ng isang pakiramdam ng gutom, kahit na ikaw ay pisikal na busog sa mahabang panahon. Pagkatapos ang panganib na kumain ng isang hindi makatuwirang halaga at mapataob sa pamamagitan ng pagtimbang ng iyong sarili sa umaga ay tumataas.

Rule na "Isa hanggang dalawa"

Para sa bawat piraso ng junk food, maglagay ng dalawang malusog na hiwa sa iyong plato. Halimbawa, para sa bawat kutsarang Olivier, dapat mayroong dalawang kutsarang salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng oliba. Kaya't ang pakiramdam ng kapunuan ay darating sa iyo nang mas mabilis at higit sa lahat dahil sa malusog na pagkain.

Pumili lamang ng isang ulam

Sa mga pagpupulong ng Bagong Taon, madalas may maraming uri ng pinggan sa mesa - halimbawa, tatlong uri ng inihaw nang sabay-sabay upang pumili. Ang pag-usisa sa bagay na ito ay hindi maglalaro sa iyong mga kamay: mas mahusay na pumili ng isang bagay, at pagkatapos sa pagtatapos ng gabi ay hindi mo na kailangang alisin ang takbo ng iyong pantalon.

Maghanap ng mga kapaki-pakinabang na kahalili

Sa maraming mga kasamaan, maaari mong palaging piliin ang mas mababa. Halimbawa, kung pumipili ka pa rin ng karne para sa pagprito, siguraduhin na ang pabo ay magiging mas malusog kaysa sa baboy.

Bilang karagdagan, nabubuhay tayo sa isang panahon kung saan halos bawat mapanganib na produkto ay may kapaki-pakinabang na mga analogue. Ang isang kapaki-pakinabang na kapalit ng mayonesa ay matatagpuan. Maraming mga recipe para sa lutong bahay na mayonesa sa Internet, ngunit mas tumpak na bigyan ng kagustuhan ang binili: ang calorie na nilalaman ay malinaw na kinakalkula dito, at masisiguro mo ang lasa.

Mayroon ding kahalili sa mga matamis - na may pagkain Linya ni G. Djemiusmadaling gumawa ng mga masasarap na dessert na curd. Halimbawa, mula sa Greek yogurt, 10 g gelatin, 50 g gatas, at TOFFEE cream maaari kang maghanda ng isang marangyang panghimagas na may mababang calorie na nilalaman - isang bahagi ng soufflé.

Para sa aming mga mambabasa, nag-abuloy si G. Djemius pampromosyong code para sa isang 30% na diskwento para sa buong assortment, hindi kasama ang mga kit, shaker at seksyong "Ibenta": MRNEWYEAR

Ipasok ang code ng promo kapag naglalagay ng isang order sa G. Djemius, at ang halaga sa basket ay awtomatikong magbabago na isinasaalang-alang ang diskwento.

Huwag matakot sa malalaking bahagi

Sa oras X, itapon ang coquetry at pumili ng isang mas malaking plato. Ilagay ito nang sabay-sabay sa lahat ng kakainin mo sa susunod na dalawang oras - mga salad, mainit na pinggan, panghimagas. Pagkatapos malinaw na naiintindihan mo ang laki ng bahagi at ang dami ng kinakain, at hindi mo gugustuhin na magdagdag ng higit pa sa iyong sarili. Kung maglagay ka ng isang kutsarang bawat pinggan sa isang plato, may malaking peligro na mawala at kumain ng higit pa sa nakaplano.

Bumalik sa malusog na pagkain nang walang pagkaantala

Sa Enero 1, pupunta ka sa kusina upang kumain ng Olivier diretso mula sa mangkok ng salad? Bagalan! Ang pagpapatuloy ng kapistahan ay hindi magandang ideya. Pagkatapos ng Bagong Taon, ang lahat ng labis na kinakain na calorie ay tiyak na mapupunta sa mga tindahan ng taba. At ang punto ay hindi sa lahat na ang himala ng Bagong Taon ay natapos na: ang katawan ay hindi makatiis ng gayong karga at hindi magkakaroon ng oras upang gugulin ang mga kaloriyang natanggap nang labis sa pamantayan. 

Inirerekumenda na bumalik ka sa iyong normal na diyeta sa lalong madaling panahon. Pagkatapos ang labis na pounds ay tiyak na hindi magiging isang "regalo" sa bagong taon.

Ayusin ang isang araw ng pag-aayuno

Kung mahirap bumalik sa tamang diyeta, at ang Olivier ay lumalabas na kinakain hanggang sa katapusan, huwag magmadali upang mawalan ng pag-asa. Ang isang araw ng pag-aayuno ay palaging makakakuha ng pagsagip - halimbawa, isang araw ng protina, sa keso sa kubo o sa kefir. Ang isang matalim na pagbagsak ng calories ay magpapalog sa mga proseso ng metabolic ng katawan at mapabilis ang pagkasunog ng taba. Bilang karagdagan, ang isang araw ng pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na alisin mula sa katawan ang lahat ng labis na tubig na naantala dahil sa isang malaking halaga ng maalat, mataba at karbohidrat na pagkain. 

Tandaan ang kahalagahan ng malusog na pagtulog

Hindi mo dapat talikuran ang pang-araw-araw na gawain, kahit na hindi mo kailangang bumangon ng maaga kahit saan sa umaga. Ang sapat na pagtulog ay mahalaga para sa napapanahong paggawa ng melatonin, isang hormon na may isang malakas na epekto sa pagkasunog ng taba. Tandaan na ang mahabang pista opisyal ng Bagong Taon ay hindi isang dahilan upang pagod ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtulog huli na ng gabi. Sa kabaligtaran, ito ay isang pagkakataon upang makapagpahinga at mapunan ang iyong pisikal at emosyonal na enerhiya - samantalahin ito!

Ang panuntunang "mas mahalaga ang emosyon kaysa sa pagkain"

Pagkatapos ng lahat, mahalagang huwag kalimutan na ang Bagong Taon ay ang pinakamahusay na oras upang makita ang mga dating kaibigan. Ang pagtitipon, pag-isipan kung paano mo gugugulin ang iyong oras ng paglilibang nang hindi ikinakulong ang iyong sarili sa iyong mesa sa bahay. Pumunta sa skating rink o dance floor, gumawa ng isang taong yari sa niyebe, o maglakad-lakad lamang sa lunsod na nakasuot ng maliliwanag na ilaw. Maligayang bagong Taon!