Pagpapabuti ng kalusugan sa pamamagitan ng nutrisyon at ehersisyo
Limitahan ang iyong calorie intake. Maaaring wala kang dahilan upang paghigpitan ang iyong sarili sa pagkain at magsagawa ng anumang uri ng diyeta noon, ngunit ngayon ay kailangan mo itong gawin. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumakain ng 25% na mas mababa kaysa sa normal ay bihirang magkasakit. Ang iyong kolesterol, triglyceride at mga antas ng presyon ng dugo ay bababa, na humahantong sa mas mahusay na kalusugan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magutom, kumain lamang ng kaunti kaysa karaniwan. Pinakamabuting iwasan ng mga vegan at vegetarian ang mga pagkaing binibili sa tindahan na mataas sa asukal, asin, taba, at iba pang nakakapinsalang sangkap.
Uminom ng bitamina para sa immune system. Bago mo gawin ito, kausapin ang iyong doktor, na magsasabi sa iyo kung anong mga bitamina at sustansya ang kulang sa iyo at magrerekomenda ng magagandang bitamina. Gayunpaman, huwag kalimutang isama ang mga pagkaing mataas sa bitamina A, C, D, iron, at zinc.
Labas ka na. Maghanap ng dahilan upang lumabas, kahit na sa tingin mo ay malamig. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oxygen upang gumalaw at ito ay nagbibigay sa iyong mga cell ng tulong na kailangan nila. Magbihis nang mainit at maglakad o tumakbo, dalhin ang iyong aso sa mas mahabang paglalakad, mamili ng ilang bloke mula sa iyong tahanan. Ang kailangan mo lang ay nasa labas.
Mag-ehersisyo. Mag-cardio upang mapalakas ang iyong puso at gumagalaw ang iyong dugo. Pinapalakas nito ang immune system at nakakatulong din na pumayat, palakasin ang mga kalamnan at labanan ang pamamaga at sakit. Paano nakakatulong ang ehersisyo na palakasin ang kaligtasan sa sakit? Ang bagay ay na sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mga puting selula ng dugo ay ginawa na lumalaban sa masamang bakterya at mga virus.
Kumain ng masustansyang pagkain. At muli tungkol sa pagkain. Kumain ng mas kaunting naprosesong pagkain. Ang wastong nutrisyon ay magpapalakas sa iyong katawan at makatutulong na mapanatiling maayos ang iyong immune system. Uminom ng sapat na tubig at subukang kumain ng mga organikong pagkain. Kumain ng mga gulay, salad, matingkad (ngunit natural) na mga gulay at prutas. Isama ang luya, dalandan at bawang sa iyong diyeta.
Pagpapabuti ng kalusugan sa mga bagong gawi
Matutong magpahinga. Ang stress ay naghihikayat ng pagbawas sa kaligtasan sa sakit. Ang mas mababang antas ng cortisol ay nagpapanatiling malusog sa iyong katawan, ngunit kapag ikaw ay na-stress, mas kaunti ang iyong tulog, mas kaunting ehersisyo, at kumain ng higit pa, na lahat ay humahantong sa sakit. May mga stress hormone na tinatawag na glucocorticoids. Sa mahabang panahon, ang mga hormone na ito ay nagdudulot ng kalituhan sa iyong system sa pamamagitan ng pagharang sa iba pang mga cell. Kapag nangyari ito, nagiging mas madaling kapitan ka sa kahit na ang pinakamahinang mga virus.
Mag-isip ng positibo. Mahalaga na ang iyong mga iniisip ay positibo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga masasayang tao na walang pakialam sa pagkakasakit ay hindi nagkakasakit! Lumalabas na ang mga positibong pag-iisip ay gumagawa ng mas maraming antibody sa trangkaso, kahit na hindi pa rin nauunawaan ng mga siyentipiko kung bakit.
Maging aktibo sa lipunan. Matagal nang ipinakita ng pananaliksik ang isang link sa pagitan ng kalungkutan at paghihiwalay sa lipunan at mahinang kalusugan. Tayo ay tao at kailangan nating maging aktibo sa lipunan. Gumugol ng oras sa mga kaibigan, pamilya, tamasahin ang komunikasyon. Pumasok para sa sports kasama ang mga kaibigan, sa gayon ay "pinapatay" ang dalawang ibon gamit ang isang bato.
Iwasan ang tabako, alkohol at droga. Ang lahat ng ito ay nakakapinsala sa iyong kalusugan, na nagpapahina sa iyong katawan araw-araw. Ang mga sangkap na ito ay nagpapalubha sa mga bagay, ginagawa kang gumon. Ang sigarilyo, droga at alak ay lason. Minsan ang epekto ng mga ito ay hindi kahit na nararamdaman, ngunit ito ay.
Matulog ng sapat. Ibig sabihin tuwing gabi. Ang sapat na dami ng tulog ay nagpapagaan ng stress at nagbibigay-daan sa iyong katawan na makabawi mula sa pang-araw-araw na gawain. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2009 na ang mga taong natutulog nang wala pang 7 oras ay nagdaragdag ng pagkakataong magkaroon ng sipon. Sa bilis ng ating buhay, maaaring mahirap makatulog ng 7 oras bawat gabi, ngunit mahalaga kung gusto mong manatiling malusog. Ang pagtulog bago ang tanghalian sa katapusan ng linggo ay hindi rin kailangan, dahil ito ay nagiging sanhi ng higit na pagkapagod sa loob ng linggo.
Panatilihin ang kalinisan. Bilang karagdagan sa regular na pagligo, kailangan mong magsagawa ng isang minimum na mga pamamaraan sa kalinisan:
- Gumamit ng hand sanitizer. Iwasan ang sabon sa mga pampublikong lugar dahil maaari itong mahawa ng mikrobyo. Sa halip, pumili ng device na may dispenser. – Palaging tuyuing mabuti ang iyong mga kamay. Ang mga basang kamay ay maaaring magtanim ng bakterya. – Magsipilyo ng iyong ngipin, magsipilyo ng iyong dila, mag-floss, banlawan ang iyong bibig. Ang aming mga bibig ay puno ng bakterya. Ang mahinang kalinisan sa bibig ay nagdadala ng mas malubhang sakit kaysa sa karaniwang sipon, tulad ng diabetes.
Dalhin ang kalinisan sa susunod na antas. Narito ang ilang bagay na higit pa at higit sa pinakamababa ngunit nakakatulong din sa iyong maging mas malusog:
– Maghugas ng kamay tuwing uuwi. – Iwasan ang doorknobs. Gumamit ng tela o napkin para buksan ang mga pinto sa mga pampublikong lugar. Kung ito ay mahirap, pagkatapos ay huwag hawakan ang iyong mukha gamit ang iyong mga kamay pagkatapos makipag-ugnay sa mga pintuan. – Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos makipag-ugnayan sa mga estranghero. – Kapag naghahanda ng pagkain, magsuot ng mga espesyal na guwantes. Huwag hawakan ang anumang bagay sa mga pampublikong lugar. Gumamit ng mga tuwalya ng papel, papel sa banyo at mga tisyu upang i-flush ang banyo, buksan ang gripo, atbp. At huwag kalimutang magbihis para sa lagay ng panahon, magsuot ng scarf na nakatakip sa iyong lalamunan, kumuha ng payong at magsuot ng sapatos na hindi tinatablan ng tubig.