Paano makakuha ng mass ng kalamnan.

Ang pagsasanay at palakasan para sa mga kababaihan ay, una sa lahat, pagbawas ng timbang at isang payat na pigura. Ngunit para sa kalahating lalaki, ang mga karga sa palakasan ay karaniwang may iba't ibang layunin - Dagdag timbang at paghuhubog ng magandang katawan. Totoo, ang pagtaas sa bigat ng katawan sa mga atleta ay hindi nagpapahiwatig ng isang nakuha sa masa dahil sa taba ng katawan, ito ay isang pakinabang sa masa ng kalamnan. Tulad ng alam mo, higit sa pigura ng isang tao ay nakasalalay sa genetika, ang kutis ay minana mula sa mga magulang, ngunit ang natitira ay maaaring maitama nang mag-isa. Ang pangunahing bagay ay upang may kakayahang lapitan ang prosesong ito at magkaroon ng paghahangad na patuloy na sumunod sa iskedyul ng nutrisyon at pang-araw-araw na pag-eehersisyo.

Kaya isa sa mga pangunahing alituntunin ng tagumpay para sa pagkakaroon ng masa ay tamang nutrisyon… Ang diyeta ay dapat na nakabatay sa mga pagkaing mayaman sa protina. Ito ay protina na mahusay para sa pagtulong sa pagbuo ng kalamnan. Sa pang-araw-araw na diyeta, ang protina ay matatagpuan sa maraming produkto - gatas, keso, karne ng baka, manok at iba pa, ngunit ang pagkuha ng kinakailangang dosis ng protina habang aktibong naglalaro ng sports ay medyo mahirap. Sa kasong ito, makakatulong ang nutrisyon sa palakasan, isang kumplikadong espesyal na idinisenyo para sa mga atleta upang matanggap nila ang kinakailangang dosis ng mga sustansya.

Ang pangalawang mahalagang sangkap para sa katawan ay carbohydrates… Naglalaman ang mga ito ng masiglang mahalagang sangkap para sa katawan, na nagpapahintulot din sa pagpapabilis ng proseso ng pagbuo ng kalamnan, at, bilang karagdagan, ay may positibong epekto sa buong katawan bilang isang buo. Ito ay sa kakulangan ng mga carbohydrates na ang katawan ng tao ay nagsisimulang gumamit ng kalamnan ng kalamnan bilang isang recharge. Sa kasong ito, walang ganap na walang katuturan sa mga pag-load ng kuryente. Maaari kang makakuha ng mga carbohydrates mula sa mga gulay, prutas, o butil. Ngunit para sa mga atleta, ang mga karbohidrat na pulbos, na inaalok ng maraming mga kumpanya ng nutrisyon sa palakasan, ay maiuugnay.

Ang taba ay kaibigan ng tao kapag nagtatrabaho sa pagtaas ng timbang. Siyempre, ang isang sukat ng pagkonsumo ng mga mataba na pagkain ay dapat na sapilitan. Ang kanilang kakulangan ay negatibong nakakaapekto sa paggawa ng testosterone ng katawan. Ngunit, sa parehong oras, ang labis na taba ay humahantong sa isang katulad na resulta. Natutukoy ng mga siyentista na para sa katawan na gumana nang normal, ang taba ay dapat na account para sa 15% ng lahat ng pang-araw-araw na calories.

Sa panahon ng pagsasanay, kailangang subaybayan ng mga atleta ang dami ng mga kinakain nilang calories. Mayroong isang ginintuang patakaran para sa mga tao, ang bilang ng mga calorie na natanggap ng katawan ay dapat na bahagyang higit sa bilang ng mga caloryang ginugol sa isang araw. Ang natitirang mga calory ay kinakailangan lamang para sa katawan para sa normal na paglaki ng kalamnan. Kung ubusin mo nang eksakto hangga't sa paglaon ay nasayang, ang mga kalamnan ay walang ganap na makukuha. Sa pamamagitan ng paraan, ang atleta ay dapat magkaroon ng madalas na pagkain. Ang mga meryenda ng maraming beses sa isang araw, bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, ay sapilitan, upang maiwasan ang pakiramdam ng gutom. At ang pagkaing kailangan mo ay iba-iba. Ang nutrisyon sa sports na may mataas na karga ay kinakailangan, ngunit talagang hindi mo dapat kumpletong palitan ang iyong diyeta dito. Maraming mga iba't ibang mga compound sa prutas at gulay na nagpapahintulot sa katawan na gumana nang maayos, na napakalaking pagkakamali na tanggihan sila. Ang perpektong pagpipilian para sa pagkakaroon ng timbang ay isang karampatang paggamit ng nutrisyon sa palakasan at isang espesyal na diyeta, na, bilang karagdagan, ay nagbibigay ng isang sagana na paggamit ng tubig.

Kaya, kung tama mong sinusunod ang mga tagubilin sa nutrisyon, maaari kang makakuha ng timbang sa maikling panahon at masiyahan sa isang magandang pigura. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na kumain ng labis na nutrisyon at kontrolin ang dami ng mga mataba na sangkap. Kung hindi man, sa halip na isang magandang katawan na kalamnan, maaari kang makakuha ng isang malambot na tiyan at mga deposito ng taba. At sa kasong ito, wala nang tanong ang kagandahan.