Ano ang Bagong Taon nang walang piyesta? Mga masasarap na salad, meryenda, panghimagas - ang kasaganaan ng mga pinggan ay kinakain sa loob lamang ng ilang oras. At lahat ng ito sa gabi ay hindi ang pinakaangkop na oras para sa pagkain. Ngunit ang isang tradisyon ay isang tradisyon, lalo na't ang pangakong magbawas ng timbang o upang ma-pump up, na ibinigay sa sarili, ay nagsisimula upang gumana mula sa bagong taon. Ang pinakamahusay na personal na tagapagsanay ng Izhevsk 2015 ayon sa Fitnes PRO na si Ivan Grebenkin ay nagsasabi kung paano makakuha ng hugis pagkatapos ng bakasyon.
Alam ni coach Ivan Grebenkin kung paano ayusin ang katawan pagkatapos ng mga pagdiriwang ng Bagong Taon
"Una, pagkatapos ng napakaraming calorie na kinakain, kakailanganin ng katawan na gugulin ang mga ito sa isang bagay, dahil kung walang palitan ng enerhiya, lahat ng kinakain ay maiimbak sa mga reserba ng taba. Ang pinakamadaling paraan upang magamit ang iyong mga calory para sa mga benepisyo sa kalusugan ay ang paglalakad. Ang isang regular na paglalakad sa kalye ay angkop para sa mga tao ng lahat ng mga antas ng fitness. Ang pagtakbo sa parke o sa istadyum, pag-akyat ng hagdan, mula sa unang palapag ng bahay hanggang sa huli at likod - para sa mga advanced na tao. Ang isang mahusay na kahalili sa paglalakad ay isang skating rink o mga kumpetisyon sa pag-ski sa mga kaibigan.
Ang gym ay isa pang lugar kung saan maaari mong magamit nang husto ang iyong katapusan ng linggo. Ako ay isang personal na tagapagsanay at eksperto sa fitness at nais kong magbigay ng ilang mga tip sa kung ano ang gagawin sa gym.
Inirerekumenda kong simulan ang mga pag-eehersisyo sa isang pag-eehersisyo ng cardio - paglalakad sa isang treadmill o isang ellipse. 15-30 minuto sa isang average na bilis ay sapat upang magpainit at "simulan" ang mode ng fat burn. Matapos ang pag-eehersisyo ng cardio, nagpapatuloy kami sa mga ehersisyo sa bahagi ng katawan na pinakahirapang nagdusa sa panahon ng pagdiriwang ng kapistahan - ito ang tiyan. O sa halip ang mga kalamnan na matatagpuan dito: pahilig kalamnan, kalamnan ng tumbong sa tiyan (aka "cubes"), nakahalang kalamnan (malalim na kalamnan na matatagpuan sa ilalim ng unang dalawa). Kapag sinasanay ang pamamahayag, ang diin ay dapat ilagay sa mga pahilig na kalamnan, dahil bumubuo sila ng isang balingkinitang baywang. Huwag maniwala sa mga nagsasabing iba, tingnan lamang ang aklat ng anatomya at tingnan kung paano sila matatagpuan at kung ano ang nakakabit nila upang matiyak ito.
Ang mga pahilig na kalamnan ay kasangkot sa anumang ehersisyo na "pinaikot" ang katawan sa gilid. Ang mga nasabing pagsasanay ay kasama ang "bisikleta", pahilig na mga crunches, pahilig na tabla, atbp. Ang lahat ng mga paggalaw na ito ay matatagpuan sa Internet o tanungin ang tagapagsanay na tungkulin sa gym. Ang isang hanay ng 3-5 na pagsasanay ay magiging sapat. Matapos ang isang "lakas" na bahagi ng pag-eehersisyo, maaari kang bumalik sa track at maglakad para sa isa pang 30 minuto, depende sa iyong antas ng fitness at kagalingan.
Inaasahan kong ang mga tip na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo at gugugulin mo ang iyong katapusan ng linggo hindi lamang sa kasiyahan, ngunit may pakinabang din! "