Paano mapupuksa ang hilik sa mga matatanda sa bahay

Ang hilik ay lubhang nakakainis sa mga nakapaligid sa iyo. Maaaring hindi natin ito napagtanto, ngunit ang ating hilik ay maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog ng isang mahal sa buhay, mga anak, mga kaibigan, at humantong sa pagkapagod at pagkamayamutin. Ngunit, ang pinakamahalaga, maaari itong maging tanda ng mahinang kalusugan at mapanganib sa humihilik mismo.

Ayon sa istatistika mula sa National Sleep Foundation (USA), bawat ikatlong lalaki at bawat ikaapat na babae ay humihilik sa gabi. Ang hilik ay maaaring sanhi ng maraming dahilan at ang pagiging sobra sa timbang ay isa sa mga nangunguna. Kung ito ay mahinang hilik na nangyayari paminsan-minsan, ito ay hindi isang malaking problema. Ngunit ang hilik kasama ang matagal na paghinto ng paghinga (hanggang 10-20 segundo o higit pa) ay pangunahing nauugnay sa panganib ng cardiovascular disease at nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.

Ang sleep apnea ay isa pang kondisyon na humahantong sa hilik. Ito ay isang malubhang sakit sa pagtulog kung saan ang paghinga ng isang tao ay paulit-ulit na humihinto at nagsisimula sa isang nanginginig na hininga na may ingay. Kung ang isang tao ay humihilik at nakakaramdam ng pagod kahit na pagkatapos ng mahimbing na tulog, maaari silang magkaroon ng sleep apnea. Ayon sa mga eksperto, mahigit 100 milyong tao sa buong mundo ang dumaranas ng sleep apnea. Sa mga ito, higit sa 80% ng mga tao ay hindi alam ang tungkol sa kanilang diagnosis at hindi tumatanggap ng paggamot.

Ang hilik ay nangyayari kapag ang mga kalamnan sa lalamunan ay nakakarelaks, nagsimulang manginig, at ang daloy ng hangin sa pamamagitan ng nasopharynx ay nagambala, na nagiging sanhi ng malalakas na ingay.

Maaaring mangyari ang hilik kung may mga sakit sa bibig, ilong o lalamunan, insomnia (insomnia). Maaari rin itong sanhi ng sobrang pag-inom ng alak bago matulog o kapag ang tao ay natutulog nang nakatalikod.

Kaya ano ang dapat mong gawin para mawala ang hilik?

Magbawas ng timbang

Ang mga taong sobra sa timbang ay humihilik nang mas madalas. Ang mataba na tisyu at mahinang tono ng kalamnan, lalo na sa lugar ng lalamunan, ay nagdudulot ng panginginig ng boses at malalakas na ingay. Kaya narito ang isa pang dahilan para pumayat ka at pagkatapos ay mapanatili ang isang malusog na timbang.

Huwag uminom ng alak bago matulog

Ang alkohol ay nakakarelaks sa mga kalamnan sa lalamunan, na nagiging sanhi ng hilik. Ang pag-inom ay dapat tapusin nang hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Tumigil sa paninigarilyo

Ang usok ng sigarilyo ay nakakairita sa mga daanan ng hangin, na nagpapalala ng hilik.

Matulog sa iyong tagiliran o sa iyong likod

Kapag natutulog tayo, nakahiga, ang base ng dila at ang malambot na palad ay idiniin sa likod ng lalamunan, lumulubog. Nangyayari ang hilik. Ang pagtulog sa iyong gilid o tiyan ay maaaring makatulong sa paghinto o pagbabawas ng hilik.

Kumain ng sibuyas, bawang at malunggay

Not the fact na matutulad ka kay Sophia Loren, pero mababawasan ang hilik. Ang mga maanghang na gulay na ito ay pumipigil sa pagkatuyo ng ilong at nakakabawas sa pagsisikip ng ilong, na madalas ding sanhi ng hilik. Bilang karagdagan, may mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga produktong ito ay nakakabawas sa pamamaga ng tonsil at pinipigilan ang sleep apnea.

Ang kailangan mo lang ay ngumunguya ng bawang, sibuyas o malunggay bago matulog. O idagdag sila sa hapunan.

Nguya ng pinya, dalandan at saging

Ito ay posible nang walang fritillaries. Ang katotohanan ay kapag ang isang tao ay natutulog nang husay at ganap hangga't maaari, ang hilik ay tiyak na bababa. Ang melatonin ay responsable para sa pagtulog. At ang mga prutas na ito ang mayaman sa kanila - mga pinya, dalandan at saging. Kaya mas madalas kainin ang mga ito.

Iwasan ang mga nakakapinsalang pagkain

Ang mga produktong naglalaman ng malaking halaga ng mga kemikal sa pagkain – sausage, sausage, inumin na may mga tina, preservatives, ay nagdudulot ng pangangati sa lalamunan at, bilang resulta, ng hilik.

Magdagdag ng extra virgin olive oil sa iyong diyeta

Kung kakainin mo ang langis na ito bago matulog (sa salad o uminom lamang ng isang kutsara), palambutin nito ang mga daanan ng hangin at maiwasan ang mga kalamnan na humarang sa lalamunan habang natutulog. Samakatuwid, hindi magkakaroon ng hilik.

Brew tea na may luya at pulot

Ang luya ay, bilang karagdagan sa pagiging antibacterial at anti-inflammatory properties, pinapataas din nito ang pagtatago ng laway. Ito naman ay humahantong sa pagbawas sa hilik.

Uminom ng luya na tsaa na may pulot dalawang beses sa isang araw.

Palitan ng toyo ang gatas ng hayop

Maaari kang mabigla, ngunit ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaari ding maging sanhi ng hilik - pinapataas nila ang produksyon ng plema. At bukod pa, ang ilang mga protina ng gatas ng baka ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi, na nagreresulta sa baradong ilong at tumitindi ang hilik.

Palitan ang gatas ng hayop ng toyo o iba pang gatas ng halaman.

Uminom ng mas maraming tubig

Ang dehydration ay nagiging sanhi ng pagbuo ng mucus sa nasopharynx, na isa sa mga sanhi ng hilik.

Ang mga lalaki ay pinapayuhan na uminom ng 3 litro ng tubig at ang mga babae ay 2,7 litro bawat araw upang ihinto ang hilik.

Iwasan ang mga gamot na pampakalma at pampatulog

Ang mga gamot na pampakalma at pampatulog ay nagiging sanhi ng isang tao na makatulog nang mahimbing sa pamamagitan ng labis na pagrerelaks sa mga tisyu sa lalamunan at nagiging sanhi ng hilik.

Matulog nang nakataas ang iyong ulo

Kahit na hindi posible na dumaan sa buhay nang nakataas ang iyong ulo, ang Diyos mismo ang nag-utos sa mga nagdurusa sa hilik na matulog sa ganoong posisyon. Ang ulo ay dapat na nakataas 30 - 45 ° kumpara sa kung paano ka karaniwang natutulog. Maaari ka lamang magdagdag ng mga karagdagang unan. O gumamit ng mga espesyal na orthopedic na unan. O itaas ang ulo ng kama.

Kapag nakataas ang ulo sa pagtulog, nagbubukas ang mga daanan ng hangin at bumababa ang hilik.

Mga tanyag na katanungan at sagot

Sinagot ang mga karaniwang tanong tungkol sa hilik otorhinolaryngologist, phoniatrist na si Tatyana Odarenko.