Paano iwanan ang mga "nagtatrabaho" na mga saloobin sa labas ng threshold ng bahay? 6 na tip mula sa isang neuropsychologist

1. Paghiwalayin ang teritoryo ng trabaho at ang teritoryo ng "hindi trabaho"

Hatiin ang iyong espasyo sa work space at non-work space. Magsimula ng ilang uri ng ritwal upang «lumipat» mula sa isang espasyo patungo sa isa pa. Halimbawa, iwanan ang iyong telepono sa basket sa pasilyo. Magpalit ng damit, o magsuot man lang ng espesyal na accessory na «bahay», gaya ng paborito mong itali sa buhok.

Itaas ang iyong kamay at mabilis, habang humihinga ka, ibaba ito. Sa wakas, dumura lamang ng tatlong beses sa iyong kaliwang balikat. Unti-unti, matututunan ng iyong utak na lumipat mula sa mga gawain sa trabaho patungo sa mga gawaing pampamilya at personal habang ginagawa ang ritwal. Bumuo ng kakaiba upang hindi mo na ulitin saanman, kung hindi ay mawawala ang “magic”.

2. Kumuha ng ilang "bahay" na pabango

Ang amoy ay may napakalakas na epekto sa ating kalagayan. Huwag mo siyang maliitin. Kapag binati ka sa bahay ng banayad, hindi nakakagambala at sa parehong oras ay kakaibang aroma ng bahay, ito ay nag-aambag sa isang agarang paglipat sa ibang estado. Piliin ang isa na magiging pinaka-kaaya-aya para sa iyo, at sa parehong oras ay huwag magtipid sa mga de-kalidad na sangkap.

Ang isa sa mga pinaka-angkop na amoy para sa pagpapahinga ay ang amoy ng vanilla baking na may kanela. Ang mga baking bun araw-araw ay malamang na hindi gagana, ngunit maaari mong subukan ang pabango na ito para sa bahay hanggang sa mahanap mo ang iyong sarili, ang pinakamahusay na pagpipilian.

3. Mag-isa sa iyong sarili

Maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto upang maging ganap na mag-isa. Ibalik ang mga mapagkukunang iyon na ginugol mo sa trabaho. Maligo, maghanap ng lugar na mapag-isa, magsuot ng headphone na may malambot na musika at ipikit ang iyong mga mata, tumuon sa iyong katawan at mga sensasyon.

Bigyang-pansin ang bawat bahagi ng iyong katawan, tumuon sa bawat punto mula sa iyong mga paa hanggang sa tuktok ng iyong ulo, malumanay na mamahinga ang mga lugar na tense. Ililipat nito ang focus mula sa kuyog ng mga iniisip sa iyong ulo patungo sa mga sensasyon ng katawan, na mayroon ding sasabihin sa iyo.

4. Ipagmalaki ang iyong araw

Maghanap ng kahit isang gawain na nagawa mo nang mabuti ngayon (kahit gaano kalaki ang gawain) at ipagmalaki ito. Sabihin ito sa mga handang magsaya kasama mo. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na buod ng positibong resulta ng araw at bumuo dito bukas. Napakahalaga na ang taong pinagsasabihan mo ay makakapagbahagi ng iyong kagalakan.

Kung walang ganoong tao sa paligid sa sandaling ito, tumayo lamang sa harap ng salamin at sabihin sa iyong sarili ang tungkol dito. Sa una ay hindi karaniwan, ngunit kung magdaragdag ka ng init ng intonasyon sa kuwento, ngumiti sa repleksyon, magugustuhan mo ang resulta. Sabihin sa iyong sarili kung paano mo sinusuportahan at pinahahalagahan ang iyong sarili.

5. Kumanta ng isang bagay o sumayaw

Ang pag-awit ay palaging nakakatulong upang makapagpahinga at lumipat. Ito ay dahil humihinga ka ng malalim, gamit ang buong kapangyarihan ng iyong diaphragm, pag-on sa iyong boses, emosyon. Mahusay din ang dance movement therapy. Napakahalaga na ang kantang lilipatan mo o kinakanta upang pukawin ang mga positibong emosyon sa iyo.

Subukan ang isang bagong tradisyon ng pamilya: simulan ang hapunan sa iyong paboritong kanta ng pamilya, kumanta nang malakas at lahat nang sama-sama. Nakakabingi ang epekto. Hindi lamang para sa iyong mga kapitbahay, kundi para sa iyo rin. Magugulat ka kung gaano ito makapaglalapit sa iyo.

6. Planuhin ang iyong gabi sa parehong paraan kung paano mo pinaplano ang iyong oras ng trabaho.

Sa gabi, maaaring kargado ka sa mga gawaing bahay, o hindi mo alam kung ano ang gagawin sa iyong sarili. Magplano ng ilang kaaya-aya at hindi pangkaraniwang negosyo para sa gabi — ang pag-asa lamang ay makakatulong sa paglipat ng utak at kalimutan ang tungkol sa gawain sa trabaho.