Nilalaman
Paano mawalan ng timbang sa tatlong buwan: diyeta. Video
Ang pagkakaroon ng isang balangkas ng isang panahon para sa pagkawala ng timbang sa tatlong buwan, kumilos ka nang tama - sa oras na ito maaari mong makamit ang kahanga-hangang mga resulta nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan. Ang isang karampatang diskarte sa pagtanggal ng sobrang pounds ay magagarantiyahan ng isang matatag na resulta at ang simula ng isang ganap na magkakaibang buhay, kung saan maraming iba pang mga kagalakan bukod sa mga buns at tsokolate.
Mawalan ng timbang sa loob ng tatlong buwan
Pangkalahatang mga prinsipyo ng nutrisyon sa pagdidiyeta
Upang mawalan ng timbang sa loob ng tatlong buwan, siyempre, maaari kang makahanap ng maraming mga diyeta na may detalyadong mga menu sa Internet at sundin ang mga ito. Ngunit ito ay mas mahusay kapag nakilala mo at nauunawaan ang mismong prinsipyo ng nutrisyon sa pandiyeta na may layuning mawalan ng timbang. Makakatulong ito sa iyo na independiyenteng bumuo ng menu at pagsamahin ang mga produkto sa paraang ang diyeta ay hindi magiging isang pagdurusa para sa iyo, ngunit isang tunay na kasiyahan at ang resulta ay nananatiling matatag.
Una, pag-aralan kung anong mga pagkain ang kasalukuyang pangunahing sandali ng iyong diyeta. Malamang, ang mga ito ay pinong pagkain - isang mapagkukunan ng "simple" na carbohydrates, na mabilis na hinihigop ng katawan at nasiyahan ang gutom, ngunit pagkatapos nito nais mong kumain muli nang napakabilis. Walang diet soda o mga siryal na minarkahang "fitness" na nagbabago ng kakanyahan ng naturang mga carbohydrates, ang mga nutrient na ito ay nag-aambag lamang sa pagtitiwalag ng mga fat cells at hindi pinipilit ang katawan na gumana upang sunugin ang mga ito.
Palitan ang mga simpleng karbohidrat ng mga kumplikadong karbohidrat - buong mga tinapay na butil, cereal, gulay, at mga prutas na mayaman sa hibla. Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng mga protina na nagmula sa hayop (sandalan na karne at isda) at mga protina ng gulay - mga legume, damong-dagat. Para sa mga matamis, sa halip na asukal, kumain ng pulot at prutas, hindi kasama ang mga ubas at saging. Isama ang higit pang mga gulay at gulay sa menu.
Siguraduhin na pagsamahin ang diyeta sa pisikal na aktibidad, kaya't ang mga tindahan ng taba ay mas mabilis na masunog at ang balat ay mapanatili ang tono nito nang sabay.
Tandaan na may mga ergotropic na pagkain na nagpapabilis sa metabolismo at makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Ang mga ito ay mababang-taba na keso sa maliit na bahay, mga pulang mainit na peppers, bawang, mga sibuyas, luya, mula sa inumin - berdeng tsaa. Ngunit mayroon ding mga pagkain na trophotropic na nagpapabagal sa prosesong ito. Una sa lahat, ito ang lahat na naglalaman ng lebadura, pati na rin mga nighthades: mga kamatis, eggplants, patatas. Maaari mong kainin ang mga ito, ngunit upang ma-neutralize ang kanilang epekto, magdagdag ng mga ergonomic na sangkap sa mga pinggan na ito.
Paano magpapayat sa tatlong buwan
Kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie na kailangan mo, isinasaalang-alang ang taas ng timbang, timbang, antas ng pisikal na aktibidad, magagawa ito nang libre sa isa sa mga site na nakatuon sa pagdidiyeta at pagbaba ng timbang. Upang simulan ang pagkawala ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang calicit deficit, sapat na kung ito ay 15-20%, na maiiwasan ang gutom, na pinipilit ang katawan na makagambala sa balanse ng hormonal.
Uminom ng isang basong tubig na may isang kutsarita ng pulot at lemon juice sa isang walang laman na tiyan 20 minuto bago mag-agahan.
Araw-araw sa parehong oras, sa bahay o sa trabaho, mag-agahan, tanghalian at hapunan, meryenda sa pagitan ng pangunahing pagkain - isang mansanas, karot o isang basong kefir. Para sa agahan at tanghalian, kailangan mong kumain ng humigit-kumulang sa parehong dami ng mga calorie, na sa kabuuan ay dapat na 70-75%, ang hapunan ay mababa sa calorie at hindi lalampas sa 4 na oras bago ka matulog. Pagkatapos nito, maaari ka lamang uminom ng isang basong kefir na mababa ang taba, kumain ng isang piraso ng kahel o kiwi. Ang lahat ng pagkain ay dapat na sariwa, pinakuluang, o lutong.
Basahin ang: pagiging tugma ng pangkat ng dugo.