Ang gestational diabetes ay kadalasang nangyayari nang biglaan sa panahon ng pagbubuntis. Kung dapat niyang alertuhan ka, hindi ka niya dapat alalahanin: ang ilang mga hakbang sa pandiyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong diyeta bilang resulta ng iyong mga resulta sa dugo. Hanapin dito ang pinakamahusay na mga tip para sa pag-asa ng isang sanggol na may kapayapaan ng isip.

Ano ang diabetes gestational?

Ayon sa kahulugan ng WHO (World Health Organization), ang diabetes sa panganganak, na "pagbubuntis sa diabetes", ay isang karamdaman ng pagpapaubaya sa karbohidrat na humahantong sa hyperglycemia na magkakaiba ang kalubhaan, nagsisimula o na-diagnose sa unang pagkakataon sa panahon ng pagbubuntis. pagbubuntis

Kaya, tulad ng iba pang diyabetis, ang gestational diabetes ay isang karamdaman sa regulasyon ng asukal sa dugo (antas ng asukal sa dugo) na nagdudulot ng labis na glucose sa dugo (talamak na hyperglycemia).

Ang gestational diabetes ay nangyayari sa mga buntis na kababaihan sa pagtatapos ng 2nd trimester. Ito ay maaaring medyo asymptomatic at sa gayon ay hindi napapansin o nagpapakita ng mga sintomas na katulad ng sa iba pang mga uri ng diabetes: matinding pagkauhaw, madalas at masaganang pag-ihi, matinding pagkapagod, kaunting kakulangan sa ginhawa, atbp.

Ang gestational diabetes ay maaaring tumagal lamang sa tagal ng pagbubuntis at pagkatapos ay mawala o magpahiwatig ng isang hindi nakikilalang nakaraang diabetes. Sa lahat ng kaso, ang gestational diabetes ay dapat na maingat na subaybayan at gamutin dahil nagdudulot ito ng panganib sa ina at anak.

Mga peligro na sitwasyon

Ang pagbubuntis ay isang panganib sa sarili nitong diabetes dahil ang mga pagbabago sa hormonal na nararanasan ng buntis ay nag-uudyok ng pisyolohikal na estado ng insulin resistance na maaaring lumala sa panahon ng pagbubuntis.

Ginagawa ang screening sa pamamagitan ng simpleng pagsusuri ng dugo, sa isang medikal na laboratoryo, sa pangkalahatan sa pagitan ng ika-24 at ika-28 na linggo ng amenorrhea sa lahat ng mga buntis na nasa panganib. Ang unang pagsusuri sa asukal sa dugo ay isinasagawa sa isang walang laman na tiyan, pagkatapos ay isang OGTT test (Oral Hyperglycemia) na tumutugma sa paglunok ng 75 g ng glucose sa isang pagkuha. Ang isang solong halaga sa itaas ng mga normal na threshold (0,92g / L kapag walang laman ang tiyan; o 1,80g / L 1 oras pagkatapos ng oral glucose load; o 1,53g / L 2 oras pagkatapos) ay sapat upang matukoy ang gestational diabetes.

Mula noong 2010, sa France, ang mga diabetologist at gynecologist ay sumang-ayon sa pamantayan para sa mga taong nasa panganib ng gestational diabetes:

• huli na pagbubuntis: sa mga kababaihan na higit sa 35, ang pagkalat ay umabot sa 14,2%
• body mass index (BMI> 25kg / m²): sa sobra sa timbang o napakataba na kababaihan, ang prevalence ay umabot sa 11,1% at 19,1% ayon sa pagkakabanggit
• isang personal na kasaysayan ng gestational diabetes: para sa mga kababaihan na nagkaroon na ng gestational diabetes sa nakaraang pagbubuntis, ang prevalence ay tumataas sa 50%
• isang family history ng type 2 diabetes (mga magulang, kapatid na lalaki, kapatid na babae)
• isang kasaysayan ng fetal macrosomia: bigat ng kapanganakan ng isang sanggol na higit sa 4 kg

Ang balanseng diyeta na kinokontrol sa carbohydrates (asukal) ay ang batayan para sa mahusay na pamamahala ng gestational diabetes. Kaya, kung mayroon kang gestational diabetes, ang iyong mga layunin ay panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng mga katanggap-tanggap na limitasyon at maiwasan ang labis na pagtaas (hyperglycemia).

Upang pamahalaan ang epekto ng diyeta ng isang tao sa mga antas ng asukal sa dugo, isang paniwala na medyo hindi alam ng pangkalahatang publiko ngunit kung saan ang impormasyon ay nagsisimula nang higit na kumalat, ay lubhang kapaki-pakinabang: ang Glycemic Indexes (GI).

Ang Glycemic Index ng isang pagkain ay ang kakayahang dagdagan ang glycemia (antas ng asukal sa dugo) kumpara sa isang sanggunian na halaga, glucose.

Kung mas mataas ang Glycemic Index (GI) ng isang pagkain, mas malaki ang pagtaas nito ng asukal sa dugo. Ang kabaligtaran ay siyempre wasto. Ang layunin, kung mayroon kang gestational diabetes, ay kumain ng mababa o katamtamang GI na pagkain, o hindi bababa sa iwasan ang mataas na GI na pagkain na labis na nagpapataas ng iyong asukal sa dugo.

Narito ang isang hindi kumpletong listahan ng mga pagkain na may mataas na GI at mga tip para sa pagpapalit ng mga ito upang mapanatili ang kasiyahan ng pagkain sa hapag sa buong pagbubuntis:

Matamis na inumin

Ang mga inuming may asukal, natural man (katas ng prutas) o hindi (soda o syrup) ay nagpapataas ng asukal sa dugo. Ang parehong ay kakaiba ang kaso para sa mga magagaan na inumin na magpapataas ng asukal sa dugo gaya ng mga klasikong bersyon. Talagang makikilala ng utak ang mga sweetener bilang tunay na asukal.

Tip: Mas gusto ang malinis o sparkling na tubig, plain o para sa isang mas maligaya na hawakan na may mga ice cube at isang slice ng lemon o dahon ng mint. Ang mga katas ng kamatis o gulay ay isa ring magandang alternatibo para sa mga aperitif, halimbawa. Kung gusto mo ng isang baso ng fruit juice, tulungan ang iyong sarili sa isang maliit na baso (150 ml) na maaari mong kunin bilang kapalit ng isang piraso ng prutas. Siguraduhin lamang na palaging inumin ito pagkatapos mong simulan ang iyong pagkain upang limitahan ang epekto nito sa pagtaas ng iyong asukal sa dugo. Sa madaling salita: huwag uminom ng katas ng prutas nang walang laman ang tiyan!

Spread, honey, jam at asukal

Ang mga spreads, organic man o hindi, walang palm oil o wala, may asukal sa tubo o wala, ay nagpapataas ng husto sa blood sugar. Ang parehong napupunta para sa puting asukal, kayumanggi asukal at kayumanggi asukal, ngunit gayundin, higit pa para sa mga klasikong jam at pulot.

Tip: Para sa umaga, sa iyong toast, piliin ang mantikilya. Paminsan-minsan, sa mga katapusan ng linggo halimbawa, payagan ang iyong sarili ng katumbas ng isang kutsara ng jam na walang idinagdag na asukal na makikita mo sa seksyon ng organic o dietetic. Upang matamis ang iyong mga inumin, mas gusto ang agave syrup o fructose, na makikita mo rin sa mga supermarket sa organic na seksyon. Ang kanilang GI ay ayon sa pagkakabanggit 15 at 30 laban sa 100 para sa asukal. Tulad ng para sa pagkalat, ang buong almond puree na walang idinagdag na asukal kung saan maaari kang magdagdag ng kaunting agave syrup, ay isang mahusay na alternatibo para sa paminsan-minsang pagkonsumo.

Mga matamis na dessert at pastry

Ang mga dessert tulad ng mga pastry, cream dessert at ice cream ay dapat ubusin sa isang napakapambihirang paraan dahil sa mga epekto nito sa asukal sa dugo. Ang parehong napupunta para sa mga kendi, matamis at tsokolate bar na ginawa halos eksklusibo ng mababang kalidad na asukal.

Tip: huwag ipagkait sa iyong sarili ang isang magandang dessert kung gusto mo, ngunit kung pinapayagan lamang ito ng iyong mga resulta ng asukal sa dugo at lalo na sa paminsan-minsan. Isang beses sa isang linggo ay tila isang makatwirang dalas. Muli, kung gusto mo ng matamis na dessert, siguraduhing ubusin ito sa pagtatapos ng pagkain, pagkatapos kumain ng maraming gulay na makakabawas sa glycemic load ng pagkain.

Mga produktong pinong butil at puting tinapay

Ang mga cereal ay likas na mayaman sa fiber, bitamina, mineral at trace elements. Ngunit ang mga nutritional virtues ay lumiliit habang ang cereal ay naproseso at pino. Ito ay kung paano ang puting tinapay (at wholemeal bread) ay may epekto na halos katulad ng puting asukal sa asukal sa dugo. Ang klasikong pasta ay isa ring produktong butil na malawakang naproseso at pino hanggang sa punto kung saan pinapataas nito ang mga antas ng asukal sa dugo.

Tip: siyempre, patuloy na kumain ng mga produktong butil tulad ng pasta at kanin nang regular, ngunit piliin ang buong bersyon ng pasta at brown rice. Mas gusto din ang basmati rice na kung saan ay ang iba't-ibang na nagpapataas ng asukal sa dugo ng hindi bababa sa. Isipin din ang bulgour, quinoa, lentils, split peas, chickpeas at dried beans upang iba-iba ang kasiyahan. Ang mga pagkaing ito ay may kaunting epekto sa pagtaas ng iyong asukal sa dugo. Para sa tinapay, mas gusto ang bran bread at black bread halimbawa. At kung gagawa ka ng sarili mong tinapay, gawin mo ito gamit ang whole grain flour na makikita mo sa organic section ng iyong supermarket.

Patatas

Ang patatas, anuman ang kanilang paraan ng pagluluto at paghahanda, ay isang tunay na glycemic bomb: ang kanilang GI ay mula 65 hanggang 95.

Tip: maaari mong palitan ang mga patatas sa lahat ng iyong pagkaing naglalaman ng mga ito ng kamote (GI = 50): gratin, sopas, raclette, atbp. Kung gusto mo ng patatas, sa salad o hash brown halimbawa o kahit ilang fries, laging samahan sila ng masarap na berdeng salad para balansehin ang glycemic load ng pagkain. Ang mainam ay laging kumain ng kahit man lang salad ng patatas.

Prutas at gulay

Ang mga prutas at gulay ay mga pagkaing pangkalusugan na par excellence na, bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa mga bitamina, mineral, hibla at antioxidant, ay nagdudulot ng medyo katamtamang pagtaas ng asukal sa dugo.

Bukod dito, kung ang ilang prutas ay kilala na matamis, tanging ang napakahinog na papaya, bayabas at saging (na may mga batik sa balat) ang dapat kainin nang katamtaman upang maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo. Para sa iba pang mga prutas, ang kanilang dami ay limitado sa isang serving kada pagkain. Ang pinakamainam ay ubusin ang prutas sa pagtatapos ng pagkain upang limitahan ang pagtaas ng asukal sa dugo.

Ang mga gulay ay dapat kainin sa kalooban, nang walang anumang pagbubukod.

Sitaw

Ang mga legume, na tinatawag ding "pulse", ay kinabibilangan ng: lentils (oranges, green, black), lentils, dried beans (pink, red, white, black, coconut, azuki, tarbais, mung, flageolet, cornilla), broad beans, peas ( hati, sisiw, buo).

Ang mga munggo ay mayroon ding hindi maikakaila na mga benepisyo sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis: mayaman sa mga protina at mahahalagang amino acid, mga hibla at mineral, bitamina B9, mayroon silang hindi gaanong epekto sa asukal sa dugo. Upang gawing mas madaling natutunaw ang mga ito, dalawang tip: ibabad ang mga ito nang magdamag sa malamig na tubig na may isang piga ng lemon o magdagdag ng isang kutsarita ng baking soda sa tubig ng pagluluto.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, na mayaman sa calcium at mga protina, mula man sa baka, tupa o kambing, ay dapat na mas gusto sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay mga yogurt, fromage blanc, faisselle at maliit na Swiss. Mag-ingat, gayunpaman, na huwag malito ang mga ito sa mga dessert cream at iba pang matatamis na dessert na marami sa mga istante ng supermarket. Para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ito ay pinakamahusay na piliin ang mga ito plain at idagdag ang iyong touch ng delicacy: cinnamon, lemon juice, vanilla seeds, atbp. Maaari mo ring idagdag ang iyong sariwang ginupit na prutas o kainin ito kasama ng iyong compote. At bakit hindi paghaluin ang isang produkto ng pagawaan ng gatas na may sariwang prutas at ilang ice cubes upang makagawa ng masarap na nakakapreskong inumin.

Karne, isda at itlog 

Mayaman sa mga protina ngunit pati na rin sa mga fatty acid at bitamina, karne, isda at itlog ay isang buong grupo ng pagkain na hindi dapat pabayaan sa panahon ng pagbubuntis. Lalo na dahil wala sa mga pagkaing ito ang naglalaman ng carbohydrates: samakatuwid ay hindi nito tataas ang iyong asukal sa dugo.

Mag-opt para sa isang serving ng karne, isda o 2 itlog, parehong para sa tanghalian at hapunan. At siguraduhing kumain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo (kabilang ang mataba na isda isang beses) para sa yaman nito sa Omega-3.