Nilalaman
Hindi namin bubuksan ang Amerika kung sasabihin nating bumabagal ang metabolismo sa paglipas ng mga taon. Totoo, isang bagay na basahin ang tungkol sa axiom na ito, at isa pa upang maranasan ito para sa iyong sarili. Sa personal, hindi namin nais na tiisin ang kalagayang ito, kung kaya't nakakita kami ng mga paraan para sa bawat edad na maaari mong mapabilis ang iyong metabolismo.
Sa edad, nagiging mas mahirap para sa atin na mawalan ng timbang. At lahat dahil ang metabolismo na pinabilis sa kabataan ay patuloy na nagpapabagal ...
Tiyak, kapag ikaw ay sampung taong gulang, maaari kang kumain ng mga piniritong cutlet ng iyong lola araw-araw nang walang isang kiling ng budhi, at uminom ng cookies bago matulog, hugasan kasama ng Duchess. At wala para sayo. Sa halip, ang mga magulang o ang parehong lola, siyempre, ay maaaring magbulung-bulungan, ngunit ang sobrang sentimo ay hindi man lamang sinubukan na tumira sa balakang.
Sa kasamaang palad, ang mga araw na iyon ay tapos na. Tatlumpung taon na ang lumipas, natatakot kang kumain ng labis na tinapay, at sa bakasyon pinipilit mong tanggihan ang iyong sarili mga lokal na masasarap na pinggan. Kahit na ang pagkain tulad ng dati, maaari kang unti-unting makakuha ng pounds, at, sa pag-diet, pansinin na hindi ka nakakayat nang mabilis tulad ng dati.
Ayon sa mga doktor, ang metabolismo ng bawat tao ay nagsisimulang bumagal sa iba't ibang edad.
Para sa karamihan, ang prosesong ito ay nagsisimula nang malapit sa tatlumpung, at para sa ilang masuwerteng - sa apatnapu. Sa anumang kaso, walang nais na makakuha ng isang "life buoy". Basahin ang aming materyal kung paano mapabilis ang iyong metabolismo sa iba't ibang mga dekada ng iyong buhay, at upang maging mas tumpak, kung paano mapabilis ang iyong metabolismo.
Paano mapabilis ang iyong metabolismo sa 20 - 30 taong gulang
Sinabi ng mga Nutrisyonista na sa edad na ito ang isang tao ay may pinakamabilis na metabolismo (maliban kung, syempre, bilangin ang pagkabata). Sa madaling salita, ang iyong katawan ay nasusunog ng mga calory habang nagtatrabaho ka lamang sa computer, nanonood ng pelikula o nagbabasa ng isang libro. Bilang karagdagan, marami ang hindi pa nabibigatan ng anumang mga obligasyon, kaya't mayroon silang oras para sa isang aktibong pamumuhay. Bilang karagdagan, ang pagbuo ng buto ay tumatagal ng hanggang dalawampu't limang taon, na nangangailangan din ng enerhiya mula sa katawan.
Maraming mga batang babae sa kanilang twenties ay kayang kumain ng junk food madalas dahil sa kanilang pinabilis na metabolismo.
Gayunpaman, ang nakaupo na pamumuhay na tinitirhan ng maraming kabataan ay may epekto sa kanilang kalusugan. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang problema sa likod at sakit ng ulo - tungkol sa ibang oras - ngunit tungkol sa katotohanan na, lumalabas, dahil dito, bumabagal ang metabolismo.
Sa dalawampu't walo, napansin mo na hindi ka maaaring kumain ng pizza sa loob ng maraming araw at hindi tumaba tulad ng dati.
Gayunpaman, ikaw ay bata at maaaring ayusin ang mga bagay nang mabilis. Ayon sa mga doktor, sa edad na ito, sapat na upang magsimulang kumain ng tama at regular na mag-ehersisyo. Sapat na ito upang mapabilis ang metabolismo at maibalik ang pagiging payat sa pigura.
Paano mapabilis ang iyong metabolismo sa 30 - 40 taong gulang
Sinabi ng mga doktor na ang rate ng metabolic ay direktang nakasalalay sa dami ng masa ng kalamnan: mas maraming mayroon, mas mabilis ang metabolismo at mas maraming calory ang sinusunog ng iyong katawan sa pamamahinga. Ang problema ay pagkatapos ng edad na tatlumpung taon, ang porsyento ng tisyu ng kalamnan ay nagsisimulang bumaba, na nagbabago sa taba. Kung hindi ka nag-eehersisyo, mahalagang ipapaalam mo sa iyong kalamnan na hindi mo sila kailangan, kaya't mawawalan ka ng isang porsyento ng tisyu na iyon taun-taon. Kung hindi ka pa nakapunta sa gym, oras na upang magsimula. Ang Cardio, tulad ng sampung taon na ang nakakalipas, ay hindi na makatipid - ang pagsasanay lamang sa lakas ang makakatulong sa pagbuo ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang paggawa ng hormon ng paglago ay mahigpit na nabawasan, na nakakaapekto rin sa rate ng metabolic. Ang magandang balita ay ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong din sa iyong katawan na makagawa ng hormon na ito.
Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong hindi lamang bumuo ng kalamnan, ngunit naglalabas din ng paglago ng hormon
At, syempre, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong diyeta. Uminom ng maraming tubig at mas kaunting kape, at isama ang mas maraming protina at gulay sa iyong diyeta. Iginiit ng mga doktor na sa dekada na ito makakagawa ka ng mga desisyon na may pangmatagalang kahihinatnan. Hinihimok ng mga doktor na huwag madala ng mahigpit na pagdidiyeta.
Kung sa dalawampung taong gulang tulad ng isang trick ay talagang ginagawang maliit ang katawan sa laki, pagkatapos ay tatlumpung ito ay pupunta lamang sa mode ng pag-iingat ng enerhiya.
Panghuli, alamin na pamahalaan ang iyong stress. Bilang isang patakaran, ang dekada na ito ay ang pinaka nakaka-stress sa buhay: isang karera, isang bata, o marahil isang may problemang relasyon ay maaaring magpalakas sa iyo. Gayunpaman, ang talamak na pagkapagod ay nagtataas ng antas ng cortisol at insulin sa dugo, at laban sa background ng isang unti-unting pagbagal ng metabolismo, maaari itong humantong sa malungkot na kahihinatnan para sa pigura.
Paano mapabilis ang iyong metabolismo sa 40 - 50 taong gulang
Sa edad na ito, ang pagkain na nasisiyahan ka sa iyong buong buhay ay biglang naging iyong pinakamasamang kaaway. Ngayon hindi lamang ito tungkol sa pagkawala ng kalamnan, kundi pati na rin tungkol sa pagbaba ng mga antas ng babaeng hormones progesterone at estrogen. Ang isang anyo ng estrogen, estradiol, ay binawasan nang malaki bago ang menopos. Samantala, siya ang tumutulong na makontrol ang metabolismo, kung kinakailangan, mapabilis ang metabolismo at nakakaapekto sa timbang.
Sa anumang edad, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta.
Sa edad na ito, kailangan mong tumuon sa isang malusog na diyeta. Ayon sa mga dalubhasa, kung regular kang nag-eehersisyo, pagkatapos ay gupitin ang paggamit ng calorie ng isang daan at limampung calories, at kung hindi, ng tatlong daan.
Sa parehong oras, kailangan mong isama sa iyong mga pagkaing diyeta na mayaman sa mga phytoestrogens - mga analogue ng halaman ng mga babaeng sex sex.
Ang mga flax seed, linga, bawang, pinatuyong prutas, hummus, at tofu ay maaaring dagdagan ang mga antas ng estradiol at sa gayon ay mapabilis ang iyong metabolismo. At, syempre, walang nagkansela sa gym. Siyempre, ang paggawa ng anumang uri ng isport ay makakatulong sa iyo na magsunog ng calories, ngunit ang mga ehersisyo lamang ng lakas ang maaaring mapabilis ang iyong metabolismo.
Paano mapabilis ang iyong metabolismo sa 50 - 60 taong gulang
Sa edad na limampu't singko, ang average na babae ay nakakakuha ng halos walong kilo - lahat ng ito ay taba, na naging kalamnan ng kalamnan sa paglipas ng panahon. Bukod dito, kung hindi mo subaybayan ang iyong diyeta, ang figure na ito ay maaaring mas mataas. Ayon sa mga doktor, ang average na edad kung saan ang mga kababaihan ay pumasok sa menopos ay limampu't isang taon. Ang estrogen at progesterone, na ang mga antas ay naging mababa sa nagdaang sampung taon, ay hindi na ginawa. Ito ay humahantong sa pagnipis ng mga buto, kahit na mas mabilis na pagkawala ng masa ng kalamnan at, bilang isang resulta, pagtaas ng timbang.
Maaari mong mapabilis ang iyong metabolismo pagkatapos ng menopos.
Patuloy na inuulit ang mga doktor: Huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa lakas! Siyempre, maaari mong isipin na maaari nilang mapinsala ang mahina na mga kasukasuan, ngunit ang sitwasyon ay eksaktong kabaligtaran. Ang regular na pag-aangat ng timbang ay nagdaragdag ng density ng buto, binabawasan ang peligro ng osteoporosis, at binabawasan ang peligro ng mga malalang sakit (tulad ng type XNUMX diabetes), sakit sa puso, at sakit sa buto.
Sa paggawa nito, kinakailangan na dagdagan ang dami ng natupok na protina upang maiwasan ang karagdagang pagkawala ng kalamnan.
Upang mapabilis ang metabolismo, pinapayuhan ng mga eksperto ang pagkain ng isa hanggang dalawang daang gramo ng protina sa isang araw. Ayon sa pinakabagong pananaliksik, sa anumang kaso hindi dapat makuha ang isang sangkap mula lamang sa mga produktong hayop. Sino ang mag-iisip, ngunit tataasan lamang nito ang pagkawala ng masa ng kalamnan! Pinayuhan ng mga doktor ang pagbibigay pansin sa protina ng gulay: mga legume, mani at kabute.