pangunahing biyolohikal na ritmo
Ang isa sa mga pangunahing biological na ritmo ng isang tao ay ang ritmo ng pagtulog at pagpupuyat. At maraming mga bagay sa iyong buhay ang nakasalalay sa kung gaano katugma ang mayroon ka nito: sikolohikal na katatagan, kalusugan ng puso at nerbiyos, aktibidad ng reproductive system. Nakakaapekto ang pagtulog: ang dami ng iyong enerhiya, pagiging produktibo sa trabaho at suweldo.
Sa karaniwan, ang isang tao ay natutulog ng 240 oras sa isang buwan, 120 araw sa isang taon, at 24 hanggang 27 taon sa kanyang buhay, kaya sulit na isaalang-alang kung gaano kahusay ang ginugugol mo sa oras na ito. Ayon sa mga eksperto, ang pinakamainam na tagal ng pagtulog ay mula 7 hanggang 9 na oras. Kung kukuha tayo ng 7 oras, pagkatapos ay sa oras na ito ay kasama ang kalahating oras para sa pagtulog at apat na cycle ng malusog na pagtulog. Ang bawat pag-ikot ay tumatagal ng halos isang oras at kalahati, kung ang isang tao ay nagising sa pagtatapos ng naturang pag-ikot, kung gayon ang pakiramdam niya ay mabuti. Ang mga ito ay indibidwal at para sa ilan ay tumatagal sila ng kaunti o mas kaunti. Kung ang isang tao ay nagising sa gitna ng isang ikot, mahihirapan siyang bumangon, dahil siya ay dadaig sa antok. Kung nahihirapan kang bumangon, dapat mong paikliin o pahabain ang iyong oras ng pagtulog ng kalahating oras upang makarating sa dulo ng cycle.
Mga kuwago at lark
Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga kuwago at lark ay hindi umiiral sa kalikasan. Ang epekto ng Edison ay ang dahilan ng paglitaw ng mga konseptong ito, pinangalanan ito sa imbentor ng bombilya, salamat sa pagbabagong ito, ang ilang mga tao ay naging mga kuwago, dahil nakakuha sila ng pagkakataon na aktibong gumugol ng oras pagkatapos ng paglubog ng araw. Ngunit ang pangunahing salik na bumubuo ng sovism o lark, ayon sa mga eksperto, ay ang kapaligiran. Telebisyon, na sa gabi ay nakakaakit sa mga kagiliw-giliw na pelikula na tumatakbo hanggang tanghali. Mga laro sa kompyuter na umaakit sa isang tao sa kanilang mundo sa loob ng ilang oras bago matulog. Aktibong buhay panlipunan: pagbisita sa sinehan sa gabi at mga cafe pagkatapos ng trabaho. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi maaaring matulog nang maaga. May mga nagsasabi na: "Hindi ako makabangon ng maaga," ngunit napatunayan ng mga siyentipiko na walang pisikal na katwiran para dito sa katawan, kahit sino ay maaaring turuan na gumising ng maaga. Upang gawin ito, sapat na upang makalkula nang tama ang oras ng pagtulog, upang ang isang tao ay magising sa pagtatapos ng susunod na pag-ikot, kasama ang dapat na isang sikolohikal na pagganyak para dito, kung hindi man ay hindi gagana ang pag-aaral para sa mga sikolohikal na kadahilanan.
Mga problema sa pagtulog
May mga taong kulang sa tulog kapag weekdays, nagsisikap na bumawi sa tulog kapag weekend, at tama sila. Napatunayan ng mga siyentipiko na maaari kang mag-stock ng pagtulog para sa hinaharap.
Pinuno ng Department of Sleep Medicine, 1st Moscow State Medical University. SILA. Sinabi ni Sechenov Mikhail Poluektov na maaari kang mag-stock ng pahinga mula sa pagtulog nang maaga nang dalawang linggo. Ipinakita ng mga pag-aaral na kung natutulog ka ng hindi bababa sa 9 na oras sa loob ng dalawang linggo, at pagkatapos ay mapipilitang matulog nang mas kaunti sa loob ng 5 araw, kung gayon ang isang tao ay mananatili pa rin sa isang mataas na kapasidad sa pagtatrabaho. Ngunit gayon pa man, mas mahusay na magtakda ng gayong regimen upang matulog ka ng hindi bababa sa 7 oras araw-araw. Noong 1974, isang survey ang isinagawa sa mga mamamayan ng USSR, ayon sa mga resulta kung saan lumabas na 55% ng mga tao ay hindi nasisiyahan sa kanilang pagtulog. Sa kasalukuyan, mula 10 hanggang 30% ng mga tao sa mundo ay hindi nasisiyahan dito, ang paksa ng kawalan ng tulog ngayon at pagkatapos ay lilitaw sa print at sa Internet, kaya maaari mong hulaan na ang isyu ay may kaugnayan.
Ang bawat tao'y nakaranas ng kahirapan sa pagtulog sa panahon ng kanilang buhay, at ang ilang mga tao ay dumanas pa ng hindi pagkakatulog, at maaari itong maging stress at talamak. Ang stress ay nailalarawan sa kahirapan sa pagtulog, hindi mapakali na pagtulog at isang pakiramdam ng kawalan ng tulog, ang positibong bahagi ng ganitong uri ng hindi pagkakatulog ay na sa sandaling lumipas ang stress, ang pagtulog ay mabilis na naibalik. Ngunit ang talamak ay isang signal ng alarma mula sa nervous system at nangangailangan ng agarang paggamot sa isang neurologist, dahil ito ay sintomas ng isang bilang ng mga mapanganib na sakit. Sa ating bansa, ang pagtulog ay pinag-aralan nang kaunti, walang mga institute at departamento na nakikitungo sa paksang ito, hindi nila sinasanay ang mga somnologist, at malamang na hindi sila, samakatuwid, kung mayroon kang problema sa pagtulog, kailangan mong makipag-ugnay sa mga neurologist. . Ang ilan sa kanila ay nag-aaral ng direksyong ito sa loob ng balangkas ng kanilang espesyalidad.
Natagpuan ng mga doktor ang mga patakaran para sa magandang pagtulog
Para sa isang mahusay na pagtulog, kinakailangan upang magbigay ng kanais-nais na mga kondisyon: alisin ang mga bagay mula sa silid-tulugan na nagdudulot ng malakas na emosyon: maliwanag na mga larawan, isang computer, kagamitan sa palakasan at lahat ng bagay na may kaugnayan sa trabaho. Inirerekomenda ng mga somnologist para sa madaling paglubog sa pagtulog - isang oras bago ito, limitahan ang aktibidad ng pag-iisip. At pinapayuhan ang mga magulang na patulugin ang kanilang mga anak nang walang problema, upang limitahan ang lahat ng uri ng aktibidad na nagdudulot ng nerbiyos na kaguluhan sa loob ng dalawang oras: mga laro sa kompyuter, TV at mga aralin. Natuklasan ng mga physiologist na kung kumain ka ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog, nakakatulong ito sa madaling pagkakatulog, pinakamahusay na kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie na karbohidrat.
Hindi inirerekomenda na kumain kaagad bago ang oras ng pagtulog, dahil ang proseso ng panunaw ay nakakasagabal sa malusog na pagtulog, at ang pagtulog ay nakakapinsala sa panunaw ng pagkain. Ngunit ang pag-ibig, ayon sa pananaliksik, ay nagtataguyod ng malusog na pagtulog. Ang pitong oras ng mahimbing na pagtulog ay ang pinakamababang kinakailangan upang mapanatili ang mabuting kalusugan. Bukod dito, ito ay kanais-nais na matulog at gumising sa parehong oras. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, makakakuha ka ng isang malusog na pagtulog at isang magandang pundasyon para sa isang kalidad, mahusay na buhay.