Ang Disyembre ay isang mahirap na oras: sa trabaho, kailangan mong tapusin ang mga bagay na naipon sa buong taon, at maghanda din para sa holiday. Dagdag pa ang mga traffic jam, masamang panahon, tumatakbo sa paligid para sa mga regalo. Paano maiiwasan ang stress sa mahirap na panahon na ito? Makakatulong ang ehersisyo. Salamat sa kanila, mapapanatili mo ang pagiging produktibo at mabuting kalooban.
Ang pagdanas ng matingkad na emosyon ay isang prosesong umuubos ng enerhiya. Gumugugol kami ng higit na sigla sa kanila kaysa sa trabaho, pagpaplano ng mga regalo, paghahanda ng isang holiday. Maaaring napansin mo: may mga araw na parang walang ginagawa – ngunit walang lakas. Nangangahulugan ito na sa araw ay napakaraming hindi kinakailangang alalahanin na literal nilang "nainom" ang lahat ng enerhiya.
Ang mga kasanayan sa Chinese ng qigong (qi – enerhiya, gong – kontrol, kasanayan) ay partikular na idinisenyo upang mapanatili ang sigla sa isang mataas na antas at maiwasan ito na masayang. Narito ang ilang mga trick kung saan maaari kang manatili sa mabuting kalagayan kahit na sa mahihirap na oras bago ang holiday.
Tingnan ang sitwasyon mula sa gilid
Ang mga taong nasa matinding sitwasyon ay mas malamang na makatagpo ng gayong kamangha-manghang pakiramdam: sa pinakamatinding sandali ng panganib, kapag tila nawala ang lahat, bigla itong tumahimik sa loob - tila bumagal ang oras - at tumingin ka sa ang sitwasyon mula sa labas. Sa sinehan, ang ganitong "mga pananaw" ay madalas na nagliligtas sa buhay ng mga bayani - nagiging malinaw kung ano ang gagawin (kung saan tatakbo, lumangoy, tumalon).
Mayroong isang pagsasanay sa qigong na nagpapahintulot sa iyo na makahanap ng gayong panloob na katahimikan sa anumang arbitrary na sandali. At salamat sa kanya, tingnan ang sitwasyon nang walang matingkad na emosyon, mahinahon at malinaw. Ang pagmumuni-muni na ito ay tinatawag na Shen Jen Gong - ang paghahanap para sa panloob na katahimikan. Upang makabisado ito, mahalagang maramdaman kung paano naiiba ang tunay na katahimikan sa ating karaniwang estado ng buhay sa mga kondisyon ng patuloy na panloob na monologue/dialogue.
Ang gawain ay itigil ang lahat ng mga iniisip: kung sila ay bumangon, tingnan ang mga ito tulad ng mga ulap na dumadaan sa kalangitan at makahanap muli ng katahimikan.
Maaari mong subukang maramdaman kung ano ang nararamdaman ng panloob na katahimikan at kung gaano ito nakakabawas sa mga gastos sa enerhiya, magagawa mo na ngayon. Gawin ang sumusunod na ehersisyo. Umupo nang kumportable - maaari kang mag-reclining (ang pangunahing bagay ay hindi makatulog). I-off ang telepono, isara ang pinto sa silid - mahalagang siguraduhin na walang makakaistorbo sa iyo sa loob ng susunod na limang minuto. Ilipat ang iyong pansin sa loob at bigyang-pansin ang dalawang salik:
- bilangin ang mga paghinga - nang hindi binibilisan o pinabagal ang paghinga, ngunit pinapanood lamang ito;
- relax ang dila – kapag may panloob na monologo, ang dila ay naninigas (ang mga istruktura ng pagsasalita ay handa nang gumana), kapag ang dila ay nakakarelaks, ang mga panloob na pag-uusap ay nagiging mas tahimik.
Bigyan ang pagmumuni-muni na ito ng maximum na 3 minuto - para dito maaari kang magtakda ng alarm clock sa iyong relo o telepono. Ang gawain ay upang ihinto ang lahat ng mga saloobin: kung sila ay bumangon, samahan sila tulad ng mga ulap na dumadaan sa kalangitan, at makahanap muli ng katahimikan. Kahit na gusto mo talaga ang estado, huminto pagkatapos ng tatlong minuto. Mahalagang gawin ang ehersisyong ito nang regular upang matutunan kung paano "i-on" ang estado ng katahimikan nang madali at may kumpiyansa. Samakatuwid, iwanan para bukas ang pagnanais na magpatuloy at ulitin sa susunod na araw.
Palakasin ang iyong sirkulasyon
Ang pagmumuni-muni na inilarawan sa itaas ay nagpapahintulot sa iyo na makatipid ng enerhiya: balansehin ang sistema ng nerbiyos, ibalik ang iyong sarili mula sa pagkabalisa at tumatakbo papasok. Ang susunod na gawain ay ang magtatag ng isang mahusay na sirkulasyon ng nai-save na enerhiya. Sa Chinese medicine, may ideya na ang chi energy, tulad ng fuel, ay umiikot sa lahat ng ating mga organ at system. At ang ating kalusugan, pakiramdam ng enerhiya at kapunuan ay nakasalalay sa kalidad ng sirkulasyon na ito. Paano pagbutihin ang sirkulasyon na ito? Ang pinaka-epektibong paraan ay ang relaxation gymnastics, na naglalabas ng muscle clamps, ginagawang flexible at libre ang katawan. Halimbawa, qigong para sa gulugod Sing Shen Juang.
Kung hindi mo pa pinagkadalubhasaan ang mga pagsasanay upang mapabuti ang sirkulasyon, maaari mong gamitin ang pagsasanay ng self-massage. Ayon sa Chinese medicine, mayroon tayong mga reflex zone sa katawan – mga lugar na responsable para sa kalusugan ng iba't ibang organ at system. Ang isa sa mga reflex zone na ito ay ang tainga: narito ang mga puntos na responsable para sa kalusugan ng buong organismo - mula sa utak hanggang sa mga kasukasuan ng mga binti.
Naniniwala ang mga doktor ng tradisyonal na gamot ng Tsino na nakakakuha tayo ng sigla mula sa tatlong pinagmumulan: pagtulog, pagkain at paghinga.
Upang mapabuti ang sirkulasyon ng mga mahahalagang pwersa, hindi na kailangang malaman nang eksakto kung saan matatagpuan ang mga punto. Ito ay sapat na upang i-massage ang buong auricle: malumanay na masahin ang tainga sa direksyon mula sa lobe paitaas. Imasahe ang magkabilang tainga nang sabay-sabay gamit ang banayad na pabilog na galaw ng iyong mga daliri. Kung maaari, gawin ito sa sandaling magising ka, bago ka bumangon sa kama. At tandaan kung paano magbabago ang mga sensasyon - kung gaano ka kasaya ang sisimulan mo ang araw.
Mag-ipon ng enerhiya
Nalaman namin ang ekonomiya ng mga puwersa at sirkulasyon - nananatili ang tanong, kung saan kukuha ng karagdagang enerhiya. Naniniwala ang mga doktor ng tradisyonal na gamot ng Tsino na nakukuha natin ang ating sigla mula sa tatlong pinagmumulan: pagtulog, pagkain, at hininga. Alinsunod dito, upang makayanan ang mga pre-holiday load nang malusog at masigla, lalong mahalaga na makakuha ng sapat na tulog at kumain ng tama.
Ito rin ay lubhang kapaki-pakinabang upang makabisado ang ilang mga kasanayan sa paghinga. Alin ang pipiliin? Una sa lahat, dapat silang itayo sa pagpapahinga: ang layunin ng anumang pagsasanay sa paghinga ay makakuha ng mas maraming oxygen, at ito ay magagawa lamang sa pagpapahinga.
Bilang karagdagan, sa antas ng mga sensasyon, ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat magbigay ng lakas mula sa mga unang araw ng pagsasanay. Halimbawa, ang mga Chinese na kasanayan ng neigong (mga diskarte sa paghinga para sa akumulasyon ng enerhiya) ay nagbibigay ng lakas nang napakabilis at biglaan na kasama ng mga ito ang isang espesyal na pamamaraan ng kaligtasan ay pinagkadalubhasaan - mga pamamaraan ng self-regulation na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang mga bagong "pag-agos".
Dalubhasa ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni at muling pagdaragdag ng mga kasanayan sa paghinga at pasukin ang bagong taon 2020 nang may magandang masayang kalooban at kagaanan.