«Ito ay Hindi Sapat»: Bakit Bihira Tayong Masiyahan sa Ating Sarili?

Kapag nagtanong ako noong bata pa ako, madalas kong marinig sa aking mga magulang: "Well, ito ay malinaw!" o “Sa iyong edad, kailangan mo nang malaman ito,” ang paggunita ng 37-anyos na si Veronika. — Natatakot pa akong magtanong muli, na tila hangal. Nahihiya ako na baka wala akong alam."

Kasabay nito, si Veronica ay may dalawang mas mataas na edukasyon sa kanyang bagahe, ngayon ay nakakakuha siya ng pangatlo, siya ay nagbabasa ng maraming at natututo ng isang bagay sa lahat ng oras. Ano ang pumipigil kay Veronica na patunayan sa sarili niya na may halaga siya? Ang sagot ay mababang pagpapahalaga sa sarili. Paano natin ito makukuha at bakit natin ito dinadala sa buhay, sabi ng mga psychologist.

Paano nabuo ang mababang pagpapahalaga sa sarili?

Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang ating saloobin sa kung paano natin nakikita ang ating sarili: kung sino tayo, kung ano ang magagawa at magagawa natin. "Nabubuo ang pagpapahalaga sa sarili sa pagkabata kapag, sa tulong ng mga nasa hustong gulang, natututo tayong unawain ang ating sarili, upang mapagtanto kung sino tayo," paliwanag ni Anna Reznikova, isang psychologist na dalubhasa sa solution-oriented short-term therapy. "Ito ay kung paano ang isang imahe ng sarili ay nabuo sa isip."

Ngunit dahil kadalasang mahal ng mga magulang ang kanilang mga anak, bakit madalas na hindi natin pinahahalagahan ang ating sarili? "Sa pagkabata, ang mga may sapat na gulang ay nagiging gabay natin sa mundo, at sa unang pagkakataon ay nakuha natin ang ideya ng tama at mali mula sa kanila, at sa pamamagitan ng pagtatasa: kung ginawa mo ito sa paraang ito, ito ay mabuti, kung ginawa mo. iba yan, grabe! patuloy ng psychologist. "Ang kadahilanan ng pagsusuri mismo ay gumaganap ng isang malupit na biro."

Ito ang pangunahing kaaway ng ating pagtanggap sa ating sarili, sa ating mga aksyon, sa hitsura ... Hindi tayo nagkukulang sa mga positibong pagtatasa, ngunit ang pagtanggap sa ating sarili at sa ating mga aksyon: mas madaling gumawa ng mga pagpapasya dito, mas madaling subukan ang isang bagay, mag-eksperimento. . Kapag naramdaman nating tanggap na tayo, hindi tayo natatakot na baka may mangyari.

Kami ay lumalaki, ngunit ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi

Kaya tayo ay lumaki, nagiging adulto at … patuloy na tinitingnan ang ating sarili sa pamamagitan ng mata ng iba. "Ito ay kung paano gumagana ang mekanismo ng introjection: kung ano ang natutunan natin tungkol sa ating sarili mula sa mga kamag-anak o makabuluhang matatanda sa pagkabata ay tila totoo, at hindi namin kinukuwestiyon ang katotohanang ito," paliwanag ni Olga Volodkina, isang gestalt therapist. — Ganito ang paglimita ng mga paniniwala, na tinatawag ding "panloob na kritiko".

Lumalaki tayo at hindi sinasadya na iniuugnay pa rin ang ating mga aksyon sa kung ano ang magiging reaksyon ng mga nasa hustong gulang dito. Wala na sila sa paligid, pero parang may boses na bumabalik sa isip ko, na patuloy na nagpapaalala sa akin nito.

“Sinasabi ng lahat na photogenic ako, pero parang ayaw lang ng mga kaibigan ko na magalit ako,” ang sabi ng 42-anyos na si Nina. — Panay ang reklamo ni lola na sinisira ko ang kuwadro, tapos ngingiti ako sa maling paraan, tapos tatayo ako sa maling lugar. Tinitingnan ko ang aking mga larawan, kapwa sa pagkabata at ngayon, at sa katunayan, hindi isang mukha, ngunit isang uri ng pagngiwi, mukhang hindi natural, tulad ng isang pinalamanan na hayop! Pinipigilan pa rin ng boses ni Lola ang kaakit-akit na si Nina na mag-pose sa harap ng photographer.

“Palagi akong ikinukumpara sa aking pinsan,” sabi ni Vitaly, 43. “Tingnan mo kung gaano karami ang nagbabasa ni Vadik,” sabi ng aking ina, “sa buong pagkabata ko sinubukan ko lang patunayan na hindi ako mas masama kaysa sa kanya, alam ko rin kung paano gawin. maraming bagay. Ngunit ang aking mga nagawa ay hindi isinasaalang-alang. Ang mga magulang ay laging may gusto pa."

Ang panloob na kritiko ay kumakain sa gayong mga alaala. Lumalaki ito kasama natin. Nagmula ito sa pagkabata, kapag pinahiya tayo ng matatanda, pinapahiya, pinagkukumpara, sinisisi, pinupuna. Pagkatapos ay pinalalakas niya ang kanyang posisyon sa pagdadalaga. Ayon sa pag-aaral ng VTsIOM, bawat ikasampung batang babae na may edad 14-17 ay nagrereklamo tungkol sa kakulangan ng papuri at pag-apruba mula sa mga nasa hustong gulang.

Ayusin ang mga pagkakamali ng nakaraan

Kung ang dahilan ng ating kawalang-kasiyahan sa ating sarili ay ang paraan ng pagtrato sa atin ng ating mga nakatatanda noong bata pa, baka maaayos na natin ito ngayon? Makakatulong ba kung tayo, na ngayon ay nasa hustong gulang na, ay nagpapakita sa ating mga magulang kung ano ang ating nakamit at humihiling ng pagkilala?

Ang 34-taong-gulang na si Igor ay hindi nagtagumpay: "Sa mga klase kasama ang isang psychotherapist, naalala ko na ang aking ama ay tinatawag akong bobo sa lahat ng oras bilang isang bata," sabi niya, "ako ay natatakot na lumapit sa kanya kung kailangan ko. tumulong sa takdang-aralin. Akala ko mas madali kung sasabihin ko sa kanya ang lahat. Pero baligtad ang nangyari: Narinig ko sa kanya na hanggang ngayon ay nanatili akong blockhead. At ito ay naging mas masahol pa kaysa sa inaasahan ko."

Walang silbi na magreklamo sa mga taong, sa aming palagay, ay may kasalanan sa aming kawalan ng kapanatagan. "Hindi namin mababago ang mga ito," binibigyang diin ni Olga Volodkina. "Ngunit mayroon kaming kapangyarihan na baguhin ang aming saloobin sa paglilimita ng mga paniniwala. Lumaki na tayo at, kung gugustuhin natin, matututo tayong huminto sa pagpapawalang halaga sa ating sarili, dagdagan ang kahalagahan ng ating mga hangarin at pangangailangan, maging sariling suporta, ang nasa hustong gulang na ang opinyon ay mahalaga sa atin.”

Ang pagiging kritikal sa iyong sarili, ang pagpapawalang halaga sa iyong sarili ay isang poste. Ang kabaligtaran ay ang purihin ang iyong sarili nang hindi tumitingin sa mga katotohanan. Ang aming gawain ay hindi upang pumunta mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa, ngunit upang mapanatili ang balanse at mapanatili ang pakikipag-ugnay sa katotohanan.