Japanese diet: menu para sa linggo, pinahihintulutan ang mga pagkain, repasuhin at resulta

Japanese diet: menu at iba pang mga detalye

Japanese diet menu: ano ang ihahanda?

Ang may-akda ng diyeta sa Hapon, pati na rin ang kakanyahan ng pangalan nito, ay nabalot ng misteryo: isang mabisang plano sa pagkain ay naipasa nang literal sa pamamagitan ng bibig. Ang mga nalilito sa hindi pagkakapare-pareho ng menu na may pangalan ay maaaring payuhan na bigyan ang diyeta ng Hapon ng isang naaangkop na lasa at, halimbawa, kunin ang lahat ng pagkain mula sa isang maliit na inilarawan sa istilo ng porselana na ulam at kumain ng mga chopstick (hasi).

Sa pamamagitan ng paraan, na binigyan ng mga paghihigpit sa pagdidiyeta, ang ideya ng paggamit ng hasi ay lumalabas na hindi masyadong walang katotohanan. Sa kanilang tulong, hindi ka makakakuha ng labis na produkto, na nangangahulugang ang rate ng pagsipsip ng pagkain ay magiging mas pantay, maalalahanin, at, samakatuwid, makakakuha ka ng sapat na mas maliit na halaga ng pagkain.

Ang komposisyon ng diyeta ng Hapon sa loob ng 7 araw ay madalas na ihinahambing sa diyeta na kemikal - isang plano sa nutrisyon na imbento ng doktor na Amerikano na si Osama Hamdiy para sa paggamot ng labis na timbang sa mga diabetic. Tulad din ng diet na Hamdiya, sinasamantala ng diet ng Hapon ang matinding pagbawas sa paggamit ng karbohidrat habang pinapataas ang dami ng protina. Bilang isang resulta, ang kimika ng mga proseso ng metabolic ng katawan ay itinayong muli, ang naipon na taba ay mabilis na nasusunog, at pinatibay ang mga kalamnan na pumipigil sa pagbuo ng mga bago.

Gayunpaman, mayroong dalawang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng diet na kemikal at diyeta sa Hapon:

• sa isang diyeta sa kemikal, ang dami ng mga bahagi ay hindi limitado, na nangangahulugang maaari mong pagsamahin ang isang menu ng pagbawas ng timbang sa pag-eehersisyo nang walang takot na maubos;

• ang diyeta sa Japan, taliwas sa diyeta ng Hamdiy, kahit na may pinakamataas na tagal, ay dinisenyo para sa dalawang linggo lamang, at sa lahat ng oras na ito kinakailangan na sumunod sa isang napaka-monotonous na menu.

Gayunpaman, para sa marami, ang medyo maikling tagal ng diyeta sa Japan ay isang karagdagan. Mula 7 hanggang 14 na araw ng pagpapahirap - at maaari kang magpakitang-gilas sa isang damit na mas maliit ang dalawang laki!

Menu sa 7 araw

Ang 7 Day Japanese Diet ay gumagamit ng isang pangunahing menu batay sa mga sumusunod na pagkain:

• manok itlog

• sandalan ng baka

• walang dibdib na dibdib ng manok

• fillet ng mga isda ng dagat

• puting repolyo

• karot

• zucchini, talong

• prutas (hindi kasama ang mga saging at ubas)

• langis ng oliba

• tomato juice

• kefir

• limon

Ang rehimen ng pag-inom sa diyeta ng Hapon ay ang mga sumusunod: depende sa mga reseta, simulan mo ang araw na may kape o berdeng tsaa na walang asukal o iba pang mga additives, at sa buong araw ay umiinom ka ng simpleng tubig na walang gas.

Ang Japanese diet ay walang asin; iba pang mga pampalasa sa buong panahon ng pagsunod dito ay ipinagbabawal din. Hindi mo maaaring, ayon sa iyong sariling pang-unawa, baguhin ang mga araw sa mga lugar at gumawa ng mga karagdagan sa pang-araw-araw na diyeta. Kung sakaling hindi ka pa rin pumasa sa breakdown, dapat na i-restart ang diyeta mula sa unang araw.

Hindi ka maaaring uminom ng alak sa diyeta sa Japan.

Japanese diet: ang surest na menu

Day 1

• Almusal: kape na walang asukal.

• Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, repolyo ng salad na may langis ng halaman, isang baso ng tomato juice.

• Hapunan: pritong isda (piraso ng laki ng palad).

Day 2

• Almusal: kape na walang asukal, isang tuyong biskwit o crouton.

• Tanghalian: 100 gramo ng pritong o pinakuluang isda, sariwang gulay salad, repolyo na may langis ng halaman.

• Hapunan: 100 gramo ng pinakuluang baka, isang basong kefir.

Day 3

• Almusal: kape na walang asukal, isang tuyong biskwit o crouton.

• Tanghalian: malaking pritong zucchini (200 gr) sa langis ng halaman. Pwede mo rin itong singaw.

• Hapunan: 2 matapang na itlog, 200 gramo ng pinakuluang karne ng baka, sariwang repolyo ng salad na may langis ng halaman.

Day 4

• Almusal: kape na walang asukal.

• Tanghalian: 1 hilaw na itlog, 3 malalaking karot na may langis ng gulay, 20 gramo ng keso.

• Hapunan: prutas.

Day 5

• Almusal: mga karot na tinimplahan ng lemon juice.

• Tanghalian: pritong o pinakuluang isda, isang baso ng tomato juice o isang sariwang malaking kamatis.

• Hapunan: prutas.

Day 6

• Almusal: kape na walang asukal.

• Tanghalian: kalahating pinakuluang manok, sariwang repolyo o karot salad.

• Hapunan: 2 matapang na itlog, gadgad na karot salad na may langis ng halaman.

Day 7

• Almusal: berdeng tsaa.

• Tanghalian: 200 gramo ng pinakuluang baka, prutas.

• Hapunan: Anumang pagkakaiba-iba ng nakaraang menu ng hapunan, maliban sa ika-3 araw ng diyeta sa Hapon.

Hapon na babae sa loob ng 2 linggo

Sa kaganapan na determinado kang makamit ang isang mas malinaw na resulta, at sigurado na ang iyong sikolohikal at pisikal na mapagkukunan ay sapat para dito, pagkatapos ay sundin ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw.

Kasama ang diyeta ng Hapon sa loob ng 7 at 14 na araw, ang pangatlong uri nito ay laganap din - ang diyeta na Hapon sa loob ng 13 araw. Ngunit huwag asahan ang isang pang-amoy mula sa kanya - ang menu ay napapailalim sa pulos matematika, hindi mga pagbabago sa husay. Iyon ay, kung pipiliin mo ang pagpipilian ng pagdoble sa pangunahing pitong-araw na menu, ang huling araw ay "nahuhulog" lamang; ang parehong bagay ang nangyayari kapag gumagamit ng menu ng diyeta na Hapon sa loob ng 14 na araw.

Kung ang diyeta ng Hapon sa loob ng 13 araw ay may anumang espesyal na kahulugan, pagkatapos lamang sikolohikal - maiisip ng isa na ang isang katamtamang menu ay maaaring nakakapagod na kahit isang araw ay naging makabuluhan.

Diyeta sa Hapon: 7, 13 o 14 na araw ang lumipas, ano ang susunod?

Ang pangunahing ideya na nagtagumpay sa isang tao na dumaan sa isang ascetic diet mula simula hanggang katapusan ay ang pagsugod sa pagkain sa lalong madaling pagtatapos ng iniresetang panahon. Ngunit mag-ingat, sa pamamaraang ito, ang epekto ng diyeta ay mawawala dito sa loob lamang ng ilang araw, dahil ang katawan na tiniis ang mga paghihirap ay magsisimulang ibalik ang mga reserbang taba.

Samakatuwid, alalahanin ang lahat ng pagdurusa na naranasan mo, at lumabas ng diyeta nang may dignidad, pagdaragdag ng mga bahagi at komposisyon ng pagkain nang paunti-unti. Ang pagkagutom ng Carbohidrat ay nangangailangan ng espesyal na napakasarap na pagkain, na madalas na kasama ng matagal na pagtanggi sa pangunahing mapagkukunan ng magagamit na enerhiya. Punan muli ang iyong mga labis na pananabik sa mga karbohidrat sa pamamagitan ng pagkain ng mga karbohidrat na may haba na kadena (mga butil, gulay) at pag-iwas sa mabilis na mga calbro na may karbohidrat mula sa mga matamis, inihurnong kalakal, at junk food. Kung hindi bababa sa ilan sa disiplina sa sarili na kasama ng diyeta ng Hapon ay mananatili sa iyo sa huli, ang resulta ng pagsisikap sa pagdidiyeta ay maaaring mapangalagaan.