Tamang pagkawala ng timbang: kung paano lumikha ng isang calicit deficit upang mawala ang timbang

Manggagamot, nutrisyonista, eksperto sa Coral Club

Ano ang isang Calorie Deficit?

Upang mapagbuti ang pigura at mawalan ng labis na pounds, lumalabas ang maraming at mas orihinal na mga system ng nutrisyon. Ngunit anuman ito, ang isa sa pinakamahalagang sangkap ng wastong pagbaba ng timbang ay ang pagbawas sa dami ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie, na lumilikha ng isang kakulangan.

Kapag kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa nasunog ka, lumilikha ka ng isang deficit ng calorie, na tinatawag din kakulangan sa enerhiyasapagkat ang calorie ay isang yunit ng init o enerhiya. Maraming mga tao ang kumakain ng mas maraming calories bawat araw kaysa sa kailangan nila upang mapanatili ang kanilang timbang. Kapag nag-overeat ka, ang labis na calorie ay nakaimbak bilang taba, na humahantong sa pagtaas ng timbang.

At kapag lumikha ka ng isang calicit deficit, ang iyong katawan ay nakakakuha ng enerhiya o gasolina mula sa nakaimbak na taba. Ito ang labis na taba na dinala mo sa iyong mga hita, tiyan, at sa buong katawan mo.

Paano lumikha ng isang calicit deficit para sa pagbaba ng timbang?

Maaaring mukhang tulad ng paglikha ng isang calicit deficit at pagkawala ng timbang ay medyo prangka. Gayunpaman, maraming mga nagdidiyeta ay nahaharap sa ilang mga paghihirap. Kaya tandaan mo.

Tinantya ng mga mananaliksik na ang pagbawas ng timbang nangangailangan ng isang 1750 calicit deficit bawat linggo upang mawala ang 1kg ng taba.

Na bawasan ang paggamit ng calorie, subukan:

• bawasan ang laki ng bahagi;

• bawasan ang bilang ng mga meryenda;

• pumili ng mga pagkaing mababa ang calorie na may pagkain.

Mga tampok ng diyeta na may kakulangan sa calorie

Pangunahing nagsasangkot sa pagbuo ng isang kakulangan sa calorie ang ipinag-uutos na pagbubukod ng isang bilang ng mga pagkaing mataas ang calorie na may isang mataas na nilalaman ng taba mula sa diyeta.

Ang diyeta ay hindi dapat maglaman ng mga sumusunod na produkto:

• confectionery;

• mayamang pastry;

• mataba na karne;

• semi-tapos na mga produkto;

• mabilis na pagkain.

Mahalagang maunawaan na ang paghahanda ng anumang diyeta ay isang kumplikado at mahigpit na indibidwal na proseso. Dapat silang harapin ng isang propesyonal na nutrisyunista o nutrisyonista, na isasaalang-alang ang taas, timbang, kasarian, edad, pagkakaroon ng ilang mga sakit, namamana na predisposisyon, mga katangian ng propesyonal na aktibidad at antas ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya. Sa pamamagitan lamang ng pag-aaral ng lahat ng mga kadahilanang ito, posible na bumuo at bumuo ng isang diyeta na hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na timbang, ngunit palakasin din ang iyong kalusugan.