Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 7 kg sa loob ng 9 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 680 Kcal.
Ang sistemang pagbaba ng timbang na ito ay binuo ng Russian nutrisyunista na si Margarita Koroleva. Sa kabuuan, tumatagal ito ng 9 araw (3 araw, 3 mono-diet). Maraming mga kinatawan ng palabas na negosyo, na hindi nila itinatago, ay bumaling sa pamamaraang pagbawas ng timbang na binuo ng Queen. Sinabi nila na ang mang-aawit na si Valeria ay nagawang mawala sa kanya ng 6 na kilo. Tingnan natin nang mabuti ang stellar diet.
Mga kinakailangan sa pagkain ni Margarita Koroleva
Tuwing 3 araw, ayon sa diyeta ng Queen, kailangan mong ibabad ang katawan sa ilang mga pagkain. Ang mga karbohidrat ay dumidiretso sa labanan. Pagkatapos ang mga protina ay nag-play, na nag-aambag sa aktibong pagkasira ng mga taba. At ang misyon ay nakumpleto ng mga gulay na naglilinis sa katawan ng mga lason, lason at iba pang nakakapinsalang sangkap na pumupukaw ng labis na timbang at hindi pagkakasundo sa kalusugan.
Sa buong araw-araw, inirekomenda ni Margarita Koroleva ang pag-inom ng maraming tubig (2-2,5 litro ng malinis na tubig). Ngunit binalaan ng may-akda ng pamamaraan na ang paggamit ng likido ay nasira sa parehong paraan tulad ng nutrisyon. Uminom ng tubig ng hindi bababa sa 6 na pagbisita (at mas mabuti na 8-10). Pumunta sa butas ng pagtutubig nang mas madalas sa umaga. Hindi gaanong madalas - sa pangalawa, upang hindi mapukaw ang hitsura ng puffiness dahil sa mataas na paggamit ng likido sa huli na hapon.
Upang mapanatili ang resulta na nakamit sa diyeta, pagkatapos na iwanan ito, napakahalagang sumunod sa mga sumusunod na alituntunin, na makatuwirang iginiit ni Margarita Koroleva.
Siguraduhing mag-agahan. Ang unang pagkain ay nakakatulong upang simulan ang metabolismo at, bilang isang resulta, hindi upang kumain nang labis sa hinaharap. Sa katunayan, madalas, nang walang agahan, ang isang tao ay simpleng bumubulusok sa tanghalian o, mas mabuti pa, hapunan. Sa gayong pag-uugali sa pagkain, madali niyang pinasisigla ang hitsura ng labis na pounds sa isang maikling panahon.
Ang may-akda ng diyeta ay tumatawag para sa laging pagkain nang may malay. Kapag gagamitin mo ito o ang produktong iyon, tanungin ang iyong sarili kung ano ang kapaki-pakinabang na maidudulot nito sa katawan? Sa katunayan, ang ilang mga pagkain ay maaaring, sa kabaligtaran, makapinsala sa kalusugan.
Subukang lumipat sa mga praksyonal na pagkain magpakailanman at kumain sa loob ng 3-4 na oras, maiwasan ang mahabang gutom na pag-pause. Sa kasong ito, mahalaga na subaybayan ang dami ng pagkain. Ang isang pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 250 g. Kung hindi posible na timbangin, maaari kang gumamit ng isang regular na baso at makontrol ang iyong nakain sa ganitong paraan: sa isang oras kumain kami ng isang bahagi na umaangkop sa isang baso.
Magdagdag ng mga pampalasa sa iyong diyeta, mga pampalasa na makakatulong mapabilis ang metabolismo at maiwasan ang labis na akumulasyon ng timbang.
Upang hindi makapagbigay ng anumang mga pagkakataong bumalik ang labis na timbang, isang beses sa isang linggo na inirekomenda ng Queen na i-unload ang mga sumusunod. Sa araw, uminom ng 1-1,5 litro ng mababang taba o mababang taba na fermented na produkto ng gatas sa pantay na mga bahagi at sa humigit-kumulang na pantay na agwat.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Kung nais mong mawalan ng timbang, ang ehersisyo ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 40 minuto, dahil ang taba ay aktibong sinunog lamang ng 20 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pag-eehersisyo.
Subukang iwasan ang mga pagkaing piniritong kabuuan. Mas mahusay na magdagdag ng isang maliit na langis ng halaman (na kung saan ay hindi nagkakahalaga na sabihin nang walang kondisyon) sa handa nang ulam, at kaunti.
Kahit na sa mga di-pandiyeta na oras, huwag labis na gamitin ang mga pagkaing protina. Tulad ng tala ng nutrisyonista, para sa mga kababaihan, ang kanilang rate ay dapat na 250 g bawat araw, para sa mga kalalakihan - isang maximum na 300 g.
Unang 3 araw - bigas, tubig at honey.
Inirekumenda ni Margarita Koroleva ang paggamit ng puting bigas, mas mabuti ang long-graas na bigas. Paano ito lutuin? Sa gabi bago, ibuhos ang kinakailangang bahagi (250 g) ng bigas na may malamig na tubig, banlawan nang lubusan sa umaga at ipadala upang magluto. Para sa pagluluto, ibuhos ang bigas ng mainit na tubig (ratio 1: 2). Magluto ng halos 15 minuto. Kumakain kami ng maliit na prutas, sa loob ng 5-6 beses, humigit-kumulang sa pantay na mga bahagi kapag nagugutom.
Ngunit honey, upang bigyan ang lakas ng katawan at muling pagpuno ng gasolina sa mga kapaki-pakinabang na sangkap, inirerekumenda na kumain sa pagitan ng mga pagkain, hindi pinagsasama ang alinman sa bigas o tubig.
Pangalawa 3 araw - pinakuluang maniwang karne o isda.
Inirerekomenda na kumonsumo ng hanggang 1200 g ng karne bawat araw, o hanggang 700 g ng isda. Maaaring salitan ang mga araw ng karne at isda. Ito, sa partikular, ay nakakatulong upang matiyak na ang parehong uri ng menu ay hindi magsawa sa iyo at hindi makapukaw ng pagkasira. Ang pagluluto ng mga produktong ito ay isa sa mga sumusunod na pamamaraan: sa isang double boiler, pakuluan, nilagang o maghurno. Kapag kumakain, siguraduhing tanggalin ang balat at alisin ang mga partikular na mamantika na particle. Tulad ng bigas, kumakain tayo ng mga produktong karne at isda, hinahati ang mga ito sa 5-6 pantay na bahagi. Ang huling bahagi ay dapat na ubusin, maximum, bago mag-19 ng gabi, o hindi bababa sa 2-3 oras bago ang pahinga sa gabi (kung matutulog ka nang napaka-late, at ang gayong mga paghinto sa pagitan ng mga pagkain ay parang pagpapahirap para sa iyo). Maaari kang magdagdag ng mga damo sa mga pinggan, ngunit hindi ka dapat gumamit ng asin. Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong rekomendasyon para sa unang tatlong araw, kapag kanin ang paborito.
Ang huling 3 araw - 1 kg ng mga gulay bawat araw.
Inirekomenda ng nutrisyonista na bigyan ang kagustuhan sa mga gulay ng puti at berdeng mga kulay (sa partikular, tulad ng mga pipino, repolyo, mga sibuyas, batang zucchini). Pinapayagan din ang mga may kulay na gulay, ngunit dapat may mas kaunti sa mga ito sa iyong menu kaysa sa mga nauna. Mula sa kulay sa prayoridad na mga kamatis, beet, karot, bell peppers. Maipapayo na kumain ng kalahati ng pinapayagan na dami ng gulay na hilaw, at ang kalahati ay pinakuluang, inihurno o nilaga (ngunit tandaan na hindi kami nagdaragdag ng langis). Maaari ka ring magdagdag ng 3 tsp sa pang-araw-araw na diyeta. kalidad ng honey na maaaring matunaw sa tubig. Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang uminom ng berdeng tsaa na walang asukal. Tulad ng anim na nakaraang araw, kumain ng maliit.
Contraindications sa pagkain ng Koroleva
1. Ang pag-upo sa diyeta ni Margarita Koroleva ay ipinagbabawal para sa mga taong may gastritis, ulser sa tiyan, malubhang sakit ng puso at mga daluyan ng dugo.
2. Sa anumang kaso, dahil ang siyam na araw na diyeta na ito ay mahigpit, mas mabuti na kumunsulta sa doktor. Dumaan man lang sa isang pagsusuri sa elementarya bago simulan ito. Marahil ikaw mismo ay hindi alam ang tungkol sa ilang mga problema sa iyong katawan. Mag-ingat ka.
3. Mahalagang tandaan na ang inirekumendang araw ng kefir ay hindi kailangang gugulin ng mga may sakit sa genitourinary system. Pumili ng ibang pag-unload at isagawa ito sa konsulta sa isang may karanasan na tekniko.
4. Huwag simulan ang pagdidiyeta kahit na mayroon kang isang karaniwang sipon o karamdaman. Maghintay hanggang sa bumalik ang katawan sa normal, at saka lamang magpapayat.
5. Ito ay nagkakahalaga ng pahinga mula sa pagkawala ng timbang, o hindi bababa sa paglambot ng mga patakaran sa pagdidiyeta kung ikaw ay may sakit.
Mga kalamangan sa diyeta ni Margarita Koroleva
1. Ang hindi mapag-aalinlanganang pagdaragdag ng diyeta ay ang pagiging epektibo nito. Bilang mga tao ng average na tala ng pagbuo, para sa kanilang mga pagsisikap ginantimpalaan sila ng isang pagkawala ng hanggang sa 5 kg ng labis na timbang. Ang mga puno ay madalas na itinapon ang lahat ng 10 kg. Kaya't walang dahilan upang pagdudahan ang pagiging epektibo ng nutritional system ng Koroleva.
2. Ang diyeta ay nakakatulong upang mapabuti ang metabolismo. Mabilis ang metabolismo. Kaya't kapag lumipat ka sa isang balanseng, walang kalokohan, malusog na diyeta pagkatapos ng pagdidiyeta, marahil ay hindi ka gagaling.
3. Kapansin-pansin na ang diyeta ay binubuo ng mga masusustansyang pagkain na makakatulong sa pagpopondo ng katawan sa lahat ng mga elementong kailangan nito. Iminumungkahi naming bigyang-pansin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produkto na kasama sa diyeta ng Margarita Koroleva.
4. Sa unang tatlong araw kailangan mong kumain ng bigas. Mayaman ito sa mga amino acid, B bitamina, na may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, pinalalakas ang kalamnan sa puso, binibigyan ang yodo sa katawan, posporus at kaltsyum. Ang bigas, tulad ng isang brush, ay nagtanggal ng labis na sodium sa anyo ng mga asing-gamot mula sa katawan. Lalo na kapaki-pakinabang ang bigas para sa gastritis at ulser sa tiyan. Gayundin, ang regular na pagkonsumo ng bigas sa katamtaman ay tumutulong na mapanatili ang presyon ng dugo sa tamang antas. Tinatanggal nito ang bigas mula sa katawan at labis na likido, madalas na nakakaganyak na edema.
5. Ang isda na inirerekomenda para sa pangalawang sektor ng diyeta ay mayaman sa iba't ibang mahahalagang mineral, bitamina at trace elements. Ang regular na pagkonsumo ng isda at iba't ibang seafood ay nakakatulong upang mapahaba ang kabataan ng katawan at mapabuti ang hitsura nito. Gayundin, nakakatulong ang mga produktong ito na labanan ang atherosclerosis at mga problema sa cardiovascular. Ang mahusay na paggamit ng seafood ay nakakaapekto rin sa antas ng hemoglobin. Napakahusay na binabayaran ng isda ang kakulangan ng bakal sa katawan ng tao.
6. Ang karne ay nagbibigay sa amin ng maraming protina - ang pangunahing materyal na gusali na makakatulong upang magbigay ng sustansya sa mga kalamnan, sa gayong paraan tinatanggal ang labis na taba ng katawan at, samakatuwid, na nagbibigay ng pagbawas sa timbang. Naglalaman ang karne ng mahahalagang hanay ng mga amino acid upang matulungan ang katawan na gumana nang maayos. Gayundin, ang mga amino acid na ito ay kasangkot sa pagbubuo ng mga paglago ng mga hormon, na ang dahilan kung bakit ang pagkonsumo ng karne ay napakahalaga para sa mga bata mula sa isang maagang edad.
7. Ito ay imposible na huwag pansinin at mga gulay, na kung saan ay sa espesyal na karangalan sa matinding tatlong-araw na diyeta. Ang mga pangunahing bentahe ng mga produktong gulay ay kinabibilangan ng katotohanan na mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa immune system ng katawan sa kabuuan, na pumipigil sa paglitaw ng mga nakakahawang sakit. Karamihan sa mga gulay ay naglalaman ng mga sustansya na ganap na hinihigop ng katawan at naiipon dito. Ang pagkain ng mga gulay ay nakakatulong din na mabawasan ang panganib ng sakit sa baga, sakit sa puso, kanser, at iba pang mga problema sa kalusugan.
Mga hindi pakinabang ng diyeta ni Margarita Koroleva
1. Kahit na ang mga produktong ginagamit sa diyeta ay kapaki-pakinabang sa kanilang sarili, ang mga bitamina at mineral ay maaaring hindi sapat para sa katawan, dahil ang mga ito ay kinuha nang hiwalay. Ang ilan ay magiging sapat, habang ang iba ay kakapusan.
2. Ang asukal sa dugo, lalo na sa mga araw ng bigas, ay maaaring magbagu-bago ng hindi kanais-nais.
3. At pulos mga araw ng karne (sa partikular, araw ng manok) ay maaaring makaapekto sa balanse ng tubig-asin hindi sa pinaka positibong paraan.
4. Gayundin, ang ilang mga tao ay nagugutom, hindi kumakain ng dami ng pagkain na pinapayagan para sa araw at pakiramdam na hindi komportable.
Paulit-ulit na pagpapatupad ng pagkain sa Koroleva
Ang diyeta na ito ay hindi inirerekomenda para sa mas maaga sa 3 linggo. At mas mahusay na regular na sumunod sa mga patakaran ng isang makatuwirang diyeta, kabilang ang mga ibinigay ng Queen. Pagkatapos, sigurado, hindi ka na babalik sa isyu ng aktibong pagtatapon muli ng naipon na hindi kinakailangang timbang.