Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 6 kg sa loob ng 7 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 590 Kcal.
Ang 5 na kutsara na diyeta ay nakakakuha ng higit na kasikatan. Ito ay sapat na upang bumaling lamang sa tulong ng anumang search engine ng web sa buong mundo, at makakakita ka ng maraming nakakagambala na mga pagsusuri tungkol sa diyeta na ito, na nakatulong upang mabago ang maraming tao.
Hindi mo kailangang isuko ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain, at sa parehong oras ay mawawalan ka ng timbang. Parang pantasya? Hindi naman, tulad ng sinasabi ng mga tagabuo ng sistemang ito at ng mga taong nakaranas nito sa kanilang sarili.
Mga kinakailangang diyeta 5 kutsara
Alam na ang labis na pagkain, ang pinakahigpit na problema sa pagdidiyeta ng XNUMXst siglo, ay isang pangkaraniwang sanhi ng hindi kasiya-siyang labis na timbang. Ang diet na ito ay nagtuturo sa iyo na kumain ng tama, o sa halip, na huwag kumain nang labis. Ito ay isang normal, sinusukat na diyeta na hahantong sa pagbaba ng timbang.
Ang nagpapaliwanag na pangalan ng 5 kutsara ay nangangahulugang ang dami ng pagkain sa halagang 5 kutsara. Maaari mong sukatin sa mga kutsarita, ngunit maaari mo nang kayang bayaran ang lahat ng 15. Maaari mong sukatin ang kinakailangang dami ng pagkain, na tumutukoy sa sukat ng kusina. Ngunit hindi sila palaging nasa kamay, at hindi lahat ay mayroon sa kanila sa paggamit ng sambahayan. Ang paggamit ng mga kutsara sa kasong ito ay magiging mas madali. Maaari mong kalkulahin ang iyong bahagi ng pagkain nang walang anumang problema mula sa halos kahit saan. Wala ring makakapansin na nagdidiyeta ka.
Dapat kang kumain tuwing 3 (maximum, 4) na oras. Walang mga paghihigpit sa bilang ng mga pagkain bawat araw. Bumuo sa iyong iskedyul ng buhay at trabaho, at subukang huwag kumain ng hindi bababa sa 3-4 na oras bago matulog.
Ang pagpili ng mga produkto ay ganap na nasa iyong paghuhusga. Siyempre, ito ay magiging mahusay kung maaari mong ilipat ang iyong diyeta patungo sa tamang nutrisyon. Ngunit ang pinakamahalagang tuntunin ay ang pagsunod sa mga proporsyon at agwat ng oras.
Ngunit para sa mga inumin, ang sistemang 5-kutsara ay mas mahigpit. Mahigpit na inirerekomenda ng mga tagalikha nito ang pag-ubos (nang hindi pumapasok sa bigat ng pagkain) na mga likido na walang asukal (o hindi bababa sa isang minimum na halaga nito). Inirerekumenda na ituon ang pansin sa pagkonsumo ng purong tubig. Ang natitirang inumin ay dapat na lasing hangga't maaari. Kung hindi man, sa kabila ng pagtalima ng mga patakaran sa diyeta sa itaas, maaari kang magtapon ng maraming hindi kinakailangang mga caloryo. Sa anumang kaso, upang hindi mabatak ang tiyan, subukang huwag uminom ng anuman kahit 20-30 minuto pagkatapos kumain. Kung maaari kang maghintay ng isang oras, mahusay!
Oo, hindi lahat ng bagay ay nasusukat sa kutsara. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga solidong produkto (parehong prutas), mas mahusay na timbangin ang mga ito ng isang sukat, upang hindi mali ang kalkulasyon. Ang isang bahagi na kasya sa 5 kutsara ay mga 150-200 g. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay kung magkano ang isang average na prutas (mansanas, peras, orange) weighs.
Gayundin, ang mga patakaran ng 5 kutsara ay inirerekumenda na bahagyang bawasan ang dami ng asin sa menu, lalo na kung dati ay masobrahan mong labis ang pinggan. Una, ang isang mataas na nilalaman ng asin ay karaniwang maaaring makapinsala sa katawan, at pangalawa, maaari nitong pukawin ang isang malakas na gana sa pagkain at, bilang isang resulta, labis na pagkain. Ito ay para sa pagpapayat ng mga tao na ang pinakamasamang kaaway.
Tungkol sa rate ng labis na pagbaba ng timbang, kailangan mong bumuo sa iyong paunang timbang sa katawan. Kung may layunin kang maraming nakakainis na kilo, pagkatapos ay sa isang linggo ng gayong pagkain sa pagdidiyeta, kahit na hindi binago ang pagbabago ng menu, maaari kang mawalan ng halos 5 kg. Kung walang maraming labis na timbang, kung gayon, syempre, hindi siya aalis sa napakabilis na bilis.
Ngunit tandaan na ang mabilis na pagkawala ng timbang sa isang maliit na halaga ng labis na pounds ay hindi mabuti para sa kalusugan, ngunit madalas para sa isang pigura. Maaaring lumubog ang balat. Kaya ulitin sa iyong sarili ang kasabihan, mas mahinahon kang magmaneho - magpapatuloy ka at magbabago nang may kasiyahan, naaalala ang mga patakaran ng sistemang ito. At ang resulta ay tiyak na kumatok sa iyong pintuan sa anyo ng isang pinabuting pigura.
Kung sa una mahirap para sa iyo na sumunod sa mga rekomendasyon sa pagdidiyeta, at hindi mo alam kung aling menu ang pipiliin, dahil ang iyong diyeta ay napakalayo mula sa tamang nutrisyon, makakatulong sa iyo ang pagpipilian sa ibaba.
almusal: otmil sa gatas (maaari kang magdagdag ng kaunting pulot at mani dito).
Tanghalian: saging o kahel.
Hapunan: isang bahagi ng karne ng manok hanggang sa 200 g.
Hatinggabi ng hapon: salad ng iyong mga paboritong gulay, may lasa na may kaunting kulay-gatas.
Hapunan: sinigang na bigas o ilang piraso ng pinakuluang (o inihurnong) isda.
Kung matulog ka ng huli, maaari kang uminom ng isang basong kefir na mababa ang taba, fermented baked milk o kumain ng kaunting yogurt na walang asukal.
Mga kontraindiksyon diyeta 5 kutsara
Kung ang lahat ay maayos sa iyong katawan, tiyak na ang diyeta na ito ay makikinabang lamang. Ngunit ang naturang pagkain ay kontraindikado para sa mga taong may ilang uri ng mga sakit ng gastrointestinal tract.
Naturally, ito ay hindi nagkakahalaga ng pagsunod sa isang diyeta sa pagdidiyeta para sa mga may anumang mga karamdaman na nangangailangan ng espesyal na nutrisyon, kabilang ang pagsunod sa isang tiyak na halaga ng pagkain.
Mga kalamangan ng 5 kutsara na diyeta
Talagang maraming mga pakinabang sa diyeta na ito.
1. Maaari kang kumain ng iyong mga paboritong pagkain at sabay na magbawas ng timbang nang hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa at hindi nakakaranas ng matinding pakiramdam ng gutom.
2. Ang metabolismo ay bumibilis at ang katawan bilang isang buo ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay.
3. Ang timbang ay mabawasan nang mabisa.
4. Maaari mong mapupuksa ang halos anumang halaga ng mga hindi kinakailangang pounds.
Mga disadvantages ng isang 5 kutsara na diyeta
Walang malinaw na mga dehado sa diyeta na ito. Siyempre, ang mga taong sanay sa pagkain ng mas malaking dami ng pagkain, sa mga unang araw ng pagdidiyeta (bilang panuntunan, pinag-uusapan natin ang tungkol sa 3-4 na araw) ay maaaring makaramdam ng gutom nang hindi kumakain ng limang kutsarang pagkain. Kailangan mo lang na maging mapagpasensya nang kaunti at hindi lumihis mula sa mga prinsipyo ng system. Tiyak na malapit ka na sanay sa mga bagong dami, at ang tiyan at pigura ay magpapasalamat sa iyo.
Muling pagdidiyeta
Sa isang kasiya-siyang paraan, dapat mong gawing pamantayan sa buhay ang iskedyul ng pagkain na ito. Papayagan ka nitong hindi muli makilala ang mga kilo na naiwan sa iyo pagkatapos makapasok sa isang maling buhay.
Sa simple, kung nawalan ka ng sapat na timbang at nais mong ihinto ang prosesong ito, bahagyang dagdagan ang calorie na nilalaman ng pagkain na iyong kinakain. Ngunit ang mga tagabuo ng diyeta ay masidhing nagpapayo laban sa pagpindot sa dami nito. Kung hindi man, maaari mo lamang iunat muli ang iyong tiyan at, bilang isang resulta, nais mong ubusin ang higit pa at mas maraming pagkain (mula sa kung saan, sa katunayan, tumatakbo kami sa sistemang ito).