Pinagsasama-sama ng pagmumuni-muni ang isang hanay ng mga ehersisyo (paghinga, visualization ng kaisipan, atbp.) Na naglalayong ituon ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali at mas tiyak sa nangyayari sa iyong katawan at sa iyong ulo. Ipinaliwanag ni Prof Tran, pedyatrisyan, ang mga pakinabang ng kasanayang ito para sa mga bata.

Ang pagmumuni-muni ay isang sinaunang kasanayan na unang lumitaw sa India mahigit 5000 taon na ang nakalilipas. Pagkatapos ay kumalat ito sa Asya. Hanggang noong 1960s naging sikat siya sa Kanluran salamat sa pagsasanay ng yoga. Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging relihiyoso o sekular.

Mayroong maraming uri ng pagmumuni-muni (vipassana, transendental, zen) ngunit ang pinakamahusay na kilala ay pagmumuni-muni ng pag-iisip. Ang mga benepisyo sa kalusugan nito ay kinikilala ngayon. "Ang maingat na pagmumuni-muni ay may kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa loob at labas ng iyong katawan at isip, ang dalawang entity na ito ay permanenteng konektado," paliwanag ni Prof Tran. Ginagamit ito ng pedyatrisyan ng higit sa 10 taon upang gamutin o maibsan ang ilang mga karamdaman at problema sa mga bata tulad ng stress, hyperactivity, kawalan ng konsentrasyon, malalang sakit o kahit kawalan ng kumpiyansa sa sarili.

Ang stress ay ang kasamaan ng daang siglo. Nakakaapekto ito sa kapwa matatanda at bata. Maaari itong mapanganib kapag ito ay permanente. "Sa mga bata at matatanda, ang patuloy na pagkapagod ay madalas na sanhi ng mga pagkabalisa tungkol sa hinaharap at / o panghihinayang tungkol sa nakaraan. Patuloy silang nag-iisip, "obserbasyon ng pedyatrisyan. Sa kontekstong ito, ginagawang posible ng pagninilay na bumalik sa kasalukuyang sandali at hahantong sa pagpapahinga at kagalingan.

Paano ito gumagana?

Sa pamamagitan ng pagsasanay ng malay na paghinga. "Hinihiling ko sa aking maliliit na pasyente na lumanghap habang nagpapalaki ng tiyan pagkatapos ay huminga nang palabas habang inilalabas ang tiyan. Sa parehong oras, inaanyayahan ko silang tingnan kung ano ang nangyayari sa kanila sa sandaling T, upang ituon ang lahat ng mga sensasyon sa kanilang katawan sa sandaling iyon ”, mga detalye ng dalubhasa.

Ang pamamaraang ito ay nagdudulot ng pagpapahinga ng katawan at katatagan ng isip kaagad.

Marami kaming pinag-uusapan tungkol sa pagmumuni-muni upang makapagpahinga at pagbutihin ang pangkalahatang kagalingan ngunit hindi gaanong pinag-uusapan ang tungkol sa iba pang mga positibong epekto sa katawan, kabilang ang kaluwagan sa sakit. Gayunpaman, alam namin na ang mga bata ay medyo nag-somatize, iyon ay upang sabihin na nagkakaroon sila ng mga pisikal na sintomas na nauugnay sa pagdurusa sa sikolohikal. "Kapag masakit, ang isip ay nakatuon sa sakit, na nagpapalakas lamang nito. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagmumuni-muni, itinuon namin ang aming pansin sa iba pang mga sensasyon ng katawan upang mabawasan ang pakiramdam ng sakit, "sabi ni Prof Tran.

Paano ito posible?

Sa pamamagitan ng pag-scan ng katawan mula ulo hanggang paa. Habang humihinga, ang bata ay nanatili sa sensasyong nararamdaman sa lahat ng bahagi ng kanyang katawan. Napagtanto niya na maaaring mayroon siyang iba pang mga sensasyon na mas kaaya-aya kaysa sa sakit. Sa oras na ito, nababawasan ang pakiramdam ng sakit. "Sa sakit, mayroong isang pisikal na sukat at isang psychic dimension. Salamat sa pagmumuni-muni, na nagpapakalma sa isipan, ang sakit ay hindi gaanong mahigpit. Sapagkat mas tumutuon tayo sa sakit, mas tumataas ito ”, naalaala ng pedyatrisyan.

Sa mga bata na naghihirap mula sa somatic pain (sakit sa tiyan na naka-link sa stress, halimbawa), ang kasanayan sa pagmumuni-muni ay maaaring hadlangan silang kumuha ng analgesics. Sa mga dumaranas ng malalang sakit na dulot ng karamdaman, ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mabawasan ang dami ng paggamot sa gamot.

Ang mga karamdaman sa konsentrasyon ay karaniwan sa mga bata, lalo na ang mga may ADHD (attention deficit disorder na mayroon o walang hyperactivity). Dinagdagan nila ang panganib na mabigo at phobia sa paaralan. Ang pagmumuni-muni ay muling tumuturo sa isip ng bata na nagbibigay-daan sa kanya upang mas mahusay na mai-assimilate ang kaalaman sa paaralan.

Paano?

Sa pamamagitan ng pagsasanay ng malay na paghinga na halo-halong may mental arithmetic. "Habang ang bata ay nagsasanay ng malay na paghinga, hinihiling ko sa kanya na lutasin ang mga karagdagan, na nagsisimula sa madaling operasyon (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Sa pangkalahatan ang mga bata ay nadapa sa karagdagan 16 + 16 at nagsimulang mag-panic. Sa puntong ito, sinabi ko sa kanila na huminga nang malalim nang maraming segundo upang kalmahin ang kanilang isipan. Kapag na-stabilize ang isip, mas mabuti silang mag-isip at hanapin ang sagot. Ang pamamaraang ito, na nagtutulak sa bata na huminga sa bawat kabiguan, ay maaaring magamit para sa maraming iba pang mga problema ", paliwanag ng doktor.

Nag-aalok si Prof Tran ng paglalakad na pagmumuni-muni upang kalmado ang mga bata. Sa sandaling ang bata ay nakakaramdam ng galit o pagkabalisa at nagnanais na huminahon, maaayos niya ang kanyang paghinga sa kanyang mga hakbang: kumukuha siya ng isang hakbang sa inspirasyon pagkatapos ay isang hakbang sa pag-expire habang nakatuon sa pakiramdam ng kanyang mga paa sa lupa. Inuulit niya ang operasyon hanggang sa makaramdam siya ng kalmado. "Upang lumitaw ang hindi gaanong kakaiba sa iba pa sa schoolyard, halimbawa, ang bata ay maaaring gumawa ng 3 mga hakbang sa inspirasyon at 3 mga hakbang sa pag-expire. Ang ideya na isabay ang paghinga sa mga hakbang ”.

Ang mga kaso ng pang-aapi sa paaralan ay tumataas sa Pransya, na may bunga ng isang malaise sa bata na naka-link sa isang mahinang kumpiyansa sa sarili.

Upang malunasan ito, nag-aalok si Prof Tran ng pagkaawa sa sarili, iyon ay upang sabihin upang aliwin ang sarili. "Hinihiling ko sa bata na mailarawan sa kanyang ulo ang isang bata na may sakit sa kanyang balat pagkatapos ay inaanyayahan ko siyang lumapit sa batang ito at pakinggan ang lahat ng kanyang kasawian pagkatapos ay aliwin siya ng mga magagandang salita. Sa pagtatapos ng ehersisyo hinihiling ko sa kanya na yakapin ang dobleng laban sa kanya at sabihin sa kanya na palagi siyang nandiyan para sa kanya at mahal na mahal niya siya ”.

Hanapin ang lahat ng kanyang praktikal na payo at ang iba't ibang mga ehersisyo upang gawing malaya ang bata sa libro Meditasoins: maliit na pagninilay para sa magagandang karamdaman ng bata » nai-publish sa pamamagitan ng Thierry Souccar.