Misteryosong Pag-uunat sa Pagsasanay sa Lakas

Sino ang gumagana nang maayos? Sinumang may magandang pahinga!

Nakakagulat, ito ay lumalawak na nagpapabilis sa paglaki ng kalamnan! Ito ay lumalawak na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang pamamaraan ng pag-eehersisyo. At ito ay lumalawak na ginagawang mas madaling makayanan ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ngayon para sa mga detalye.

Ayon sa mga diksyunaryo, aklat-aralin at Wikipedia, "ang pag-unat ay isang uri ng pisikal na ehersisyo na naglalayong dagdagan ang kakayahang umangkop ng katawan ng tao."

Ngayon sagutin natin ang tanong: bakit kailangan natin ng pag-uunat?

Bakit mag-inat

1. Nagbibigay ng mas mabilis na paggaling

Sa panahon ng pagsasanay ng anumang disiplina sa lakas, ang gawain ng atleta ay ang kontrata ang mga kalamnan at paandar sila. Kontrata ng kalamnan, bumababa ang haba, at tumataas ang dami. Ang kalamnan ay nasa tensyon. At pagkatapos ay magpahinga ang atleta, bypassing ang pag-uunat. Uminom ng lahat ng uri ng mga pandagdag para sa mas mahusay na paggaling ng kalamnan at nutrisyon. Ngunit anuman ang inumin ng atleta, gaano man siya pahinga, ang kalamnan ay hindi magsisimulang mabawi hanggang sa bumalik ito sa orihinal na haba!

Nag-aambag dito ang kahabaan. Matapos ibomba ang mga kalamnan, mahalaga na iunat ito o, sa madaling salita, ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na haba. Sa pamamagitan lamang ng pagkuha muli ng haba ay maaaring magpahinga ang mga kalamnan, sumipsip ng mga kinakailangang suplemento at pahinga.

2. Nagdaragdag ng kawastuhan ng diskarteng ehersisyo

Upang ma-pump ang nais na bahagi ng katawan, kinakailangan upang maisagawa nang tama ang mga ehersisyo. At madalas ang mga tampok ng katawan ay simpleng hindi pinapayagan itong gawin nang tumpak dahil sa kakulangan ng pag-uunat. Ang pinakakaraniwang mga problema ay:

• sa squat: hindi pinapayagan na lumubog nang malalim;
• sa deadlift: mahalagang iunat ang mga hamstrings upang yumuko nang mas mababa sa isang tuwid na likod;
• sa bench press: mahalaga na mabatak ang mga balikat, thoracic gulugod para sa tamang saklaw ng paggalaw.

3. Nagdaragdag ng kakayahang umangkop at pagsasanay sa mga kasukasuan at ligament

Napansin mo ba kung paano gumagalaw ang mga puwersa sa seguridad? Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang bearish, waddling lakad. Alam mo bang hindi sila maaaring, halimbawa, gumawa ng isang alon ng kanilang kamay upang ang kamay ay dumaan sa tainga? Ang kalamnan ay hindi. Sa pamamagitan ng patuloy na pag-load na naglalayong pag-ikli at pagtaas ng dami nang hindi lumalawak, ang mga kalamnan ay nagiging "bugal". Sa paningin, nakamit ito ng mga atleta, ngunit ang kanilang mga kalamnan ay hindi maiunat mula sa isang "bukol" hanggang sa kanilang orihinal na haba. Kaya, hinahadlangan nila ang paggalaw, huwag payagan na tumagal ng isang hakbang na mas mataas, itaas ang iyong kamay nang mas mataas. Kahit na ang pagtakas sa kaso ng panganib ay magiging napakahirap para sa kanila.

Alinsunod dito, ang mga kasukasuan at ligament ay hindi din bihasa. Pinagsamang kadaliang kumilos, nababawasan ang pagkalastiko ng ligament. Sila rin, ay hindi na maisasagawa ang mga paggalaw na katangian ng isang tao na buong nagsasanay. At sa kaso ng isang matalim, hindi pangkaraniwang paggalaw, maaaring hindi nila makatiis ang di pangkaraniwang karga.

Lumalawak na mga rekomendasyon

Sundin ang mga alituntuning ito para sa pag-uunat:

1. Gumamit ng pag-uunat bilang isang pag-init. Hindi ito isang typo! Ang kahabaan ay mahalaga upang idagdag sa pag-init kaagad pagkatapos ng cardio. Papayagan ka ng maayos na kalamnan na maisagawa nang mas tumpak ang nais na ehersisyo at papayagan kang gumugol ng mas kaunting oras sa mga warm-up set.
2. Mag-unat pagkatapos ng ehersisyo. Mandatory relaxation ng kalamnan upang maibalik ang kanilang orihinal na haba.
3. Stretch araw-araw. Ang pang-araw-araw na pag-uunat para sa mga kinakailangang grupo ng kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo upang magkakasunod na magkaroon ng tamang pamamaraan ng pag-eehersisyo.

Pangunahing mga patakaran para sa pag-uunat

Mayroong mga sumusunod na pangunahing alituntunin para sa pag-uunat:

1. Mga static lamang. Ito ay mahalaga upang maiwasan ang jerking.

Ano ang mangyayari kapag ikaw ay jerk? Ang mga kalamnan pagkatapos ng pagkarga ng kuryente ay kumontrata hangga't maaari at pagkatapos ay sa mga jerks sinisimulan mong ituwid ang mga ito. Lumilitaw ang mga microcrack. Ito ang uri ng mga micro-sugat, na nagpapaliban din sa proseso ng paggaling ng kalamnan.

2. Ang pinakamainam na oras ay 10-20 segundo.

Ang kahabaan ay isang mahaba at makinis na proseso. Ang mga kalamnan ay hindi pinahiram ang kanilang sarili sa agad na pag-inat. Sa isang nakaunat na posisyon, kailangan mong 10-20 segundo para sa mabisang pag-uunat, kung saan oras na ang kalamnan ay maayos na pinapataas ang haba nito, naayos sa haba na ito at nasanay. Pagkatapos ng pagbuga, kinakailangan upang maayos na mabatak nang higit pa.

3. Tinanggap ang bahagyang sakit.

Kailangan mong mag-inat hanggang sa "payagan" ng kalamnan na mag-inat. Ang stop signal ay ang hitsura ng banayad na sakit. Siyempre, sa maraming disiplina sa palakasan, ang mga atleta ay nagtitiis ng matinding sakit kapag lumalawak, ngunit ang site ng Calorizator ay, una sa lahat, isang site na naglalayon sa kalusugan, at ang matinding sakit ay hindi katanggap-tanggap para sa kalusugan.

4. Paghinga.

Ang kahabaan ay, una sa lahat, nagpapakalma sa katawan pagkatapos ng pagdurusa. Dapat utusan ng utak ang mga kalamnan na "magpahinga at ayusin". Ang paghinga ay dapat na malalim at kalmado. Ang pagtaas sa anggulo ng pag-abot ay dapat maganap habang humihinga ka.

Hindi kinakailangan na magsikap para sa mga paghihiwalay, hindi kinakailangan na magsikap para sa mga tulay at kumplikadong mga elemento ng acrobatic. Una sa lahat, kailangan mong sikaping kalmahin ang iyong mga kalamnan, palakasin ang mga kasukasuan at ligament, gawing normal ang rate ng iyong puso at pahintulutan ang iyong katawan na magpahinga. At pagkatapos ang tagumpay ng resulta ay magiging mas maliwanag, at mas malusog.