Nilalaman
Ang bodyflex ay naging tanyag sa Russia sa loob ng halos 20 taon at pinapanatili pa rin nito ang katayuan ng pinaka misteryosong direksyon ng fitness "para sa tamad". Parami nang parami ang mga pakikipag-chat at forum na nilikha, kung saan nakikipagtalo ang mga doktor, fitness trainer at practitioner.
Naglalaman ang artikulong ito ng lahat ng mga bersyon ng "Mga kalamangan" at "Kahinaan" at batay sa kanilang batayan, nakuha ang mga konklusyon na makakatulong sa iyo na matukoy ang pangangailangan at kahalagahan ng ganitong uri ng pagkarga na partikular para sa iyo.
Numero ng bersyon 1. Medikal
Mula sa pananaw ng gamot, ang Bodyflex ay batay sa hyperventilation ng baga, na siyang nagbibigay ng dugo ng oxygen sa malalaking dami. Ngunit dahil sa matagal na pagpigil ng hininga sa pagbuga (8-10 segundo) hindi nito pinapayagan ang paglabas ng carbon dioxide at na-oxidize ang kapaligiran ng dugo. At, bilang isang resulta, sa kabaligtaran, nagdudulot ito ng matinding kawalan ng oxygen. At ito ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan:
- Arrhythmias
- Lumalala ang paggana ng utak
- Pagpapahina ng kaligtasan sa sakit
- Pagtaas ng presyon
- Nadagdagang panganib ng kanser
Mga kaso ng contraindications para sa pagsasanay sa Bodyflex:
- pagbubuntis
- Kritikal na araw
- Mga sakit ng cardiovascular system
- Mga karamdaman ng respiratory tract
- Mga sakit sa mata
- Anumang mga malalang sakit
- Ang pagkakaroon ng mga bukol
- ORZ, ORVI
- Sakit sa thyroid
Bago ka magsimulang mastering ang Bodyflex, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor. At kung kinakailangan, tiyaking suriin ang mga posibleng paglihis.
Bilang ng bersyon 2. Pisyolohikal
Hindi tulad ng medikal na bersyon, hindi nito tinatanggal ang utak ng oxygen, dahil ang pamamaraan ng paghinga ay nakatuon hindi lamang sa pagbuga, kundi pati na rin sa paglanghap. Mahalaga na gumuhit ng mas maraming hangin hangga't maaari sa parehong baga at diaphragm. At ito ay tiyak na tulad ng isang malalim na paghinga na bumabayad para sa kakulangan ng oxygen sa panahon ng pagbuga at paghawak ng hininga.
Bago simulang gampanan ang buong kurso ng Bodyflex, mahalaga na makabisado ang tamang pamamaraan ng paghinga. Maaari itong tumagal ng isang linggo, at kung minsan kahit na dalawang linggo. Mahusay na kumuha ng mga aralin mula sa isang magtuturo. Muli, iwasan ang mga charlatans.
Bersyon bilang 3. Praktikal
Sa kabilang banda, nahati ang mga nagsasanay. May sumisigaw na ang Bodyflex ay hindi makakatulong, ngunit ang karamihan sa mga nagsasanay ay nasiyahan sa resulta. Ang karamihan, bilang panuntunan, ay ang mga taong sobra sa timbang, o may kilalang mga bahagi ng katawan na lokal na napakahirap alisin.
Ang isang minorya, bilang panuntunan, ay ang mga taong may normal na katangian ng timbang at taas. Sa prinsipyo, mas mahirap para sa kanila na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng anumang isport. Ang katawan ay nakikipaglaban hanggang sa huli, pinoprotektahan ang sarili mula sa pagkapagod.
Kung nais mo talaga, walang mga kontraindiksyon, kumunsulta sila sa isang doktor. Subukan mo.
Ano ang kailangan mong isaalang-alang kung, kung tutuusin, YES!
- Habang pinangangasiwaan ang diskarte sa paghinga, maging maingat sa iyong sarili. Ang pinaka-karaniwang sintomas ay pagkahilo. Naramdaman ito, kinakailangan upang ihinto at ibalik ang paghinga. Sa ilalim ng anumang mga pangyayari ay dapat kang magpatuloy na mag-ehersisyo hanggang sa ganap kang gumaling. Kung magpapatuloy ang pagkahilo, itigil ang pag-eehersisyo.
- Kinakailangan ang pahinga sa pagitan ng mga diskarte. Ang pamamahinga sa Boflex ay isang pamilyar na hininga.
- Napagkadalubhasaan mo ang diskarteng paghinga, maganda ang pakiramdam mo. Panahon na upang simulang magpakilala ng mga ehersisyo. Magsimula sa mga pinakamadali. Hindi hihigit sa 2 ehersisyo upang magsimula. Ginagamit mo ang gawain ng mga kalamnan, at ito ay isang karagdagang pagkarga sa katawan.
- Pagkatapos ng pagsasanay, humiga ng 5 minuto, ibalik ang paghinga. Maligo ka.
- Ang agwat sa pagitan ng pagkain at pag-eehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 2 oras, at hindi hihigit sa 3 oras. Mahusay na magsanay sa umaga pagkatapos matulog. Kaya't ikaw at ang katawan ay magising, at magkakaroon ng singil para sa buong araw. At 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay mas mabuti na huwag kumain ng kahit ano.
- Hindi inirerekumenda na magsagawa ng mga pagsasanay sa gabi. Maaari kang maging labis na pag-excite at makagambala sa pagtulog.
- Tulad ng anumang lugar sa fitness, kailangan mong ayusin ang mga araw ng pahinga. Ito ay lalong mahalaga sa mga maagang yugto ng pagsasanay. Anumang bagong pagkarga sa katawan ay laging stress. Kahit na sa tingin mo ay mahusay, hindi ito nangangahulugan na ang katawan ay hindi pagod.
- Upang hindi masabi ang lahat ng mga "fitness gurus" na gumagawa ng Bodyflex, hindi mo mababago ang iyong diyeta, na ito ay isang isport na "para sa tamad." Ito ay mahalaga na obserbahan ang nutrisyon at balanse ng tubig sa lahat ng oras, kahit na wala kang ginagawa.
Epekto
Ganap na anumang uri ng pisikal na aktibidad na naglalayong pagpapagaling at pagpapabuti ng panlabas at panloob na mga parameter nagmamahal sa pagiging regular. Samakatuwid, sa palakasan, napakahalaga ng rehimen.
Kung susundin mo ang pamumuhay ng pagsasanay, balanse sa diyeta at tubig, magsisimulang mapansin mo ang epekto pagkatapos ng 2 linggo:
- Kasariwaan ng balat.
- Para masaya, lakad sa 7-9th floor. Mapapansin mo na ikaw ay hindi gaanong pagod, at may mas kaunting paghinga.
- Itala ang tono ng iyong kalamnan, lalo na ang iyong abs.
- Kung, gayunpaman, napansin mo ang mga hindi kanais-nais na sensasyon sa iyong sarili, nagsimulang tumuloy ang pagkahilo, pana-panahon na may namamalengke. Itigil ang pag-eehersisyo at magpatingin sa doktor.
At tandaan na ang Bodyflex ay pa rin isang kontrobersyal na uri ng pisikal na aktibidad. Maging maingat sa iyong sarili! Ingatan mo ang sarili mo!
Maaari mong malaman ang diskarte sa paghinga at master pagsasanay sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong Bodyflex para sa baywang sa aming website.