Ang mga negatibong kaisipan ay nagdadala ng katandaan

“Napansin mo na ba kung gaano kabilis tumanda ang malalaking pulitiko? — address sa mga mambabasa Donald Altman, isang dating Buddhist monghe, at ngayon ay isang manunulat at psychotherapist. "Ang mga taong palaging na-stress kung minsan ay tumatanda sa harap ng ating mga mata. Ang patuloy na boltahe ay nakakaapekto sa daan-daang mahahalagang biological na proseso. Ngunit hindi lamang ang stress ang nagpapabilis ng pagtanda ng tao. Tulad ng ipinakita ng pinakabagong pananaliksik, ang mga negatibong kaisipan ay nakakatulong din dito. Nakakaapekto ang mga ito sa mga pangunahing biomarker ng pagtanda — mga telomere.»

Stress at pagtanda

Ang mga Telomeres ay ang mga huling seksyon ng chromosome, isang bagay tulad ng isang shell. Tumutulong sila na protektahan ang mga chromosome, sa gayon ay nagpapahintulot sa kanila na ayusin at magparami ng kanilang mga sarili. Maihahalintulad sila sa plastic na dulo ng isang sintas ng sapatos. Kung ang gayong tip ay maubos, halos imposible na gamitin ang kurdon.

Ang mga katulad na proseso, sa simpleng termino, ay nangyayari sa mga chromosome. Kung ang mga telomere ay maubos o lumiit nang wala sa panahon, ang chromosome ay hindi maaaring ganap na magparami mismo, at ang mga sakit sa senile ay na-trigger. Sa isang pag-aaral, sinundan ng mga mananaliksik ang mga ina ng mga bata na may malalang sakit at natagpuan ang mga epekto ng makabuluhang stress sa telomeres.

Sa mga babaeng ito, malinaw naman sa ilalim ng patuloy na stress, ang mga telomere ay "nagpakita" ng isang pagtaas ng antas ng pagtanda - hindi bababa sa 10 taon na mas mabilis.

pagala-gala sa isip

Ngunit mayroon ba talagang epekto ang ating mga iniisip? Ang isa pang pag-aaral ay isinagawa ng psychologist na si Elissa Epel at inilathala sa journal Clinical Psychological Science. Nasubaybayan ni Epel at ng mga kasamahan ang epekto ng «mind wandering» sa telomeres.

Ang "paglalakbay ng isip", o pag-alis sa mga pag-iisip ng isang tao, ay karaniwang tinatawag na isang kababalaghan na katangian ng lahat ng mga tao, kung saan ang proseso ng pag-iisip na naglalayong lutasin ang mga kasalukuyang partikular na problema ay nalilito sa pamamagitan ng "paglalakbay" na mga abstract na kaisipan, kadalasang walang malay.

Ang mga natuklasan ni Epel ay malinaw na nagpapakita ng pagkakaiba sa pagitan ng pagiging nakatutok at pagkaligaw sa "isip na pagala-gala." Tulad ng isinulat ng mga mananaliksik, "Ang mga respondent na nag-ulat ng madalas na pagkagambala ay may mas maiikling telomere sa maraming immune cell-granulocytes, lymphocytes-kumpara sa isa pang grupo ng mga tao na hindi madaling gumala-gala."

Kung maghuhukay ka ng mas malalim, makikita mo na ang mga negatibong kaisipan ang nag-ambag sa pag-ikli ng telomeres — sa partikular, pagkabalisa, obsessive at defensive. Ang mga masasamang pag-iisip ay tiyak na nakakapinsala sa mga telomere.

Kaya ano ang panlunas sa pagpapabilis ng edad na pagala-gala at mga negatibong saloobin sa pag-iisip?

Ang susi sa kabataan ay nasa atin

Ang isa sa mga konklusyon ng pag-aaral na binanggit sa itaas ay: "Ang pagpapanatiling atensyon sa kasalukuyang sandali ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang malusog na biochemical na kapaligiran. Ito naman ay nagpapahaba sa buhay ng mga selula.” Kaya't ang pinagmumulan ng kabataan — kahit para sa ating mga selula — ay nasa «dito at ngayon» at nakatuon sa kung ano ang nangyayari sa atin sa sandaling ito.

Mahalaga rin na panatilihing bukas ang isip tungkol sa kung ano ang nangyayari, dahil ang isang negatibong saloobin o isang patuloy na pagtatanggol ay nakakapinsala lamang sa ating mga telomere.

Ito ay parehong matino at nakakapanatag sa parehong oras. Nakakapanghinayang kung masusumpungan natin ang ating sarili na naliligaw sa negatibong pag-iisip. Ito ay nakapagpapatibay, dahil nasa ating kapangyarihan na gumamit ng kamalayan at pagmuni-muni upang sanayin, matutong maging bukas at masangkot sa kung ano ang nangyayari dito at ngayon.

Paano ibalik ang isip sa dito at ngayon

Ang tagapagtatag ng modernong sikolohiya, si William James, ay sumulat 125 taon na ang nakalilipas: “Ang kakayahang sinasadyang ibalik ang naliligaw na atensyon ng isa sa kasalukuyang sandali nang paulit-ulit ay ang ugat ng kahinahunan ng pag-iisip, matatag na pagkatao at malakas na kalooban.”

Ngunit kahit na mas maaga, bago pa man si James, sinabi ng Buddha: "Ang sikreto ng kalusugan ng isip at katawan ay hindi magdalamhati para sa nakaraan, hindi mag-alala tungkol sa hinaharap, hindi mag-alala nang maaga dahil sa mga posibleng problema, ngunit mabuhay. sa kasalukuyan na may karunungan at bukas na puso. sandali.»

"Hayaan ang mga salitang ito na magsilbi bilang lahat ng inspirasyon," komento ni Donald Altman. Sa mga libro at artikulo, nagbabahagi siya ng iba't ibang paraan upang sanayin ang isip. Narito ang isa sa mga kasanayan na nakakatulong upang makabalik mula sa pag-iisip:

1. Bigyan ng pangalan ang nakakagambalang pag-iisip. Pwede naman talaga. Subukang sabihin ang "paglalakbay" o "pag-iisip." Ito ay isang layunin, hindi mapanghusga na paraan ng pagtukoy na ang iyong isip ay gumagala at gumagala. Maaari mo ring sabihin sa iyong sarili, "Hindi ako katulad ng aking mga iniisip" at "Ako at ang aking negatibo o pagalit na mga pag-iisip ay hindi pareho."
2. Bumalik sa dito at ngayon. Pagdikitin ang iyong mga palad at mabilis na kuskusin ang isa laban sa isa sa loob ng ilang segundo. Ito ay isang mahusay na pisikal na pagsasanay sa saligan na magdadala sa iyo pabalik sa kasalukuyang sandali.
3. Kumpirmahin ang iyong paglahok sa kasalukuyan. Ngayon ay madali mong maibabalik ang iyong malay na atensyon sa iyong kapaligiran. Maaari mong kumpirmahin ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, "Ako ay nakatuon, nakatuon, kasalukuyan, at bukas sa lahat ng nangyayari." At huwag mabalisa kung ang isip ay magsisimulang gumala muli.

Inirerekomenda ni Donald Altman na gawin ang pagsasanay na ito anumang oras sa araw kung kailan naliligaw tayo sa ating mga iniisip at sa labas ng kasalukuyang sandali, o kapag nag-iisip tayo ng isang bagay na masyadong malapit sa puso. Huminto, huminto para sa paghinga, at gawin ang tatlong simpleng hakbang na ito upang palakasin ang bukas, walang limitasyong kamalayan.

“Maging mabait ka sa iyong sarili kapag ang iyong isip ay gumagala nang paulit-ulit. Hindi mo kailangang maging perpekto dito, ipagpatuloy mo lang ang iyong sarili. Ito ay hindi walang dahilan na ito ay tinatawag na pagsasanay!"

Tungkol sa May-akda: Si Donald Altman ay isang psychotherapist at may-akda ng Reason! Gigising ang karunungan na narito at ngayon.