Ang Nordic na paglalakad habang buntis ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis! Ang paglalakad ay bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay, at maaaring maging isang malakas na ritwal ng fitness at kagalingan sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis. Ang inirekumendang paglalakad sa panahon ng pagbubuntis ay ang Nordic na paglalakad na may mga poste, sapagkat ang pustura sa unahan nito ay pinoprotektahan ang likod. Bago magsanay ng isport sa panahon ng pagbubuntis, at para sa paggaling pagkatapos ng panganganak, laging humingi ng payo sa iyong doktor o komadrona.

Ang paglalakad sa fitness ay madalas na inirerekomenda para sa mga buntis. Ngunit paano ka makapagsisimula kapag mayroon kang mga contraction, sakit sa likod, kapag hinihila nito ang pelvis na may pakiramdam ng pagkabalisa, o kapag mayroon kang sakit sa pubic symphysis (sa pubis)? Posible sa mga poste, at tinatawag itong Nordic na paglalakad!

Ang mga poste bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na sumulong, panatilihin ang iyong likod sa magandang pustura, na pumipigil sa maraming sakit. Maaari mo ring bigyan ng kasangkapan ang iyong sarili ng mga poste (dalhin ang iyong mga poste sa ski), at maglakad-lakad.

Sasabihin mo sa akin na ito ay mabuti, ngunit ang mga poste ay hindi angkop para sa mga bangketa sa bayan, o napaka praktikal para sa pamimili! Kaya may tip ako para sa iyo! Akala mo sila! Maaari mo ring isipin na nagdadala ka ng isang backpack. Kung kailangan mong maglakad nang mahabang panahon, magbigay ng kasangkapan sa iyong sarili ng isang sinturon ng pagbubuntis.

Ang paglalakad sa Nordic ay isang lakad sa isport na isinasagawa sa mga poste, na makakatulong na mapanatiling aktibo ang iyong pang-itaas na katawan. Maraming mga pakinabang sa paggamit ng mga stick habang nagbubuntis.

Ano ang mga pakinabang ng paglalakad sa Nordic kapag ikaw ay buntis?

Paglalakad sa Nordic at pagbubuntis: 13 mga benepisyo

1. pinapagaan ang mga kasukasuan ng mas mababang mga paa't kamay. Sinusuportahan nila ang mas mababa sa bigat ng katawan;
2. iniiwasan ang pag-ikli;
3. nagpapagaan ng mas mababang likod;
4. pinapagaan ang pelvis;
5. iniiwasan ang sakit sa pubic symphysis;
6. nagpapalakas sa cario-vascular at cardio-respiratory system, napakahusay sa panahon ng panganganak;
7. pinapayagan ang mas mahusay na oxygenation ng sanggol;
8. tone ang mga kalamnan;
9. tumutulong sa panunaw;
10. ginagawang mas madali ang panganganak at mas matahimik;
11. tumutulong na hindi makakuha ng labis na timbang habang nagbubuntis, at upang mabawi ito nang mabilis pagkatapos ng panganganak;
12. ay mahusay para sa kalusugan ng sanggol sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng pagbubuntis!
13. binabawasan ang panganib ng postpartum depression (mga baby blues).

Maaari kang maglakad sa Nordic hanggang sa wakas kung naramdaman mo ito! Ang Nordic na paglalakad habang buntis ay isang mahusay na kahalili sa pagtakbo ng halos 5 buwan ng pagbubuntis.

Ang ilang mga bihasang runner, o mga atleta, ay hindi na maaaring tumakbo sa bigat ng sanggol na nagdudulot sa kanila ng sakit sa pelvis, hips, lower back o pubic symphysis.

Dahil ang epekto sa mga kasukasuan at ligament ay kaunti kung ihahambing sa pagtakbo, ang paglalakad sa Nordic ay perpekto sa panahon ng ika-2 at ika-3 trimesters ng pagbubuntis, kung nakakaranas ka ng sakit at kakulangan sa ginhawa habang tumatakbo, o sa iba pang mga palakasan.

Ang isang mabilis na paglalakad ay makakatulong sa iyong makakuha ng hugis at magsunog ng higit pang mga calory! Ang iyong mga ehersisyo ay maaaring iba-iba sa pamamagitan ng pagbabago ng kurso, sa pamamagitan ng paglalakad sa buhangin, sa niyebe, sa mga bundok o sa maburol na lupain. Maglaro sa tindi ng iyong lakad at ang pagpipilian ng kalupaan. At higit sa lahat, magpakasawa ka!

Sa halimbawang sesyon ng sumusunod, magpapalitan ka sa pagitan ng mabilis at mas mabagal na paglalakad, na may iba't ibang tindi.

Aking payo: magbigay ng kasangkapan sa iyong sarili sa magagandang sapatos, at isang pedometer na kinakalkula ang iyong bilis. Madali mong mahahanap ang kagamitang ito sa mga tindahan ng isport. Siya ay isang mahusay na coach na tutulong sa iyo na manatiling may pagganyak!

Ang pisikal na aktibidad pagkatapos ng pagbubuntis ay tumutulong at nagpapabilis sa paggaling pagkatapos ng panganganak. Pinapadali nito ang rehabilitasyon ng perineum, binabawasan ang peligro ng kagalingan ng organ ng halos 50% ayon sa SOGC *.

Papayagan ka ng Nordic na paglalakad na bumalik sa pangkalahatang hugis, ngunit unang mahalaga na turuan muli ang perineum, ang nakahalang kalamnan ng tiyan, at ang nagpapatatag na mga kalamnan ng gulugod.

Maaari mong ipagpatuloy ang paglalakad sa Nordic ng 2 hanggang 3 linggo depende sa mode ng paghahatid na mayroon ka, at sa iyong pangkalahatang estado ng pagkapagod. Ang pag-aalaga para sa sanggol ay maaaring nakakapagod sa kakulangan ng pagtulog, at gugugol ng oras. Ang paglalakad sa fitness ay makakatulong sa iyo na mabawi ang lakas, maitaboy ang pagkapagod at stress ng sikolohikal upang masiyahan sa magagandang sandali kasama ang iyong sanggol.

Maaari mo ring sanayin ang paglalakad ng Nordic gamit ang andador! Ang mga poste ay pinalitan ng andador. Mahahanap mo ang mga aralin sa paglalakad ng stroller, perpekto para sa pagpupulong at pagbubuklod sa iba pang mga ina. Kapag ipinanganak ang isang sanggol, madalas nating pakiramdam na nag-iisa, kahit walang magawa. Ang pakikipag-usap sa ibang mga ina ay isang tunay na suporta, at iniiwasan ang post-partum depression o baby blue.