Nag-aalok ang mga modernong fitness club ng malaking iba't ibang mga kasanayan sa oriental. Ngunit paano pumili ng direksyon at antas ng pagkarga? Narito ang isang simpleng gabay.
Paano maiintindihan kung aling direksyon ng mga kasanayan sa Silangan ang tama para sa iyo? Siyempre, kailangan mong subukan at mag-eksperimento. Ngunit upang hindi iwanan ang pakikipagsapalaran na ito pagkatapos ng lima o kahit sampung hindi matagumpay na pagtatangka, sa simula ay mahalaga na matukoy ang mga priyoridad.
Kapag pumipili, dapat kang tumuon hindi lamang at hindi gaanong sa mga pisikal na resulta na nais mong makamit, dahil ang mga tradisyonal na kasanayan ay nakakaapekto hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa sikolohikal na estado. Halimbawa, sa Chinese medicine, ang lahat ng mga sakit sa katawan ay itinuturing na psychosomatic: ang sakit ay palaging nauugnay sa hindi makontrol na mga emosyon. Kaya, ang pagpili ng isang direksyon, ito ay kinakailangan upang umasa sa mga priyoridad sa pangkalahatan. Ano ang gusto mo mula sa katawan at mula sa iyong sarili? Anong mga katangian ang kulang sa iyo upang maibalik ang pagkakaisa sa iyong buhay?
balanse
Kung gusto mong matutunan kung paano mag-concentrate at pataasin ang stress resistance habang nananatiling relaks at kalmado, pumili ng mga lugar ng pagsasanay na maraming static na ehersisyo sa balanse. Ang mga ito ay matatagpuan sa yoga (Iyengar yoga ay angkop lalo na para sa mga nagsisimula) at qigong (Zhang Zhuang). Sa parehong mga kaso, ang diin ay sa paghahanap ng relaxation at balanse sa loob ng isang mahigpit na nakapirming form.
Kung nakakaramdam ka ng kakulangan ng katatagan sa lahat ng bahagi ng iyong buhay, kahit na ang isang tila nakakainip na static na pagsasanay ay maaaring magdulot sa iyo ng maraming bagong pagtuklas. Ngunit kung kulang ka sa mga kasanayan sa paggalaw o pagpapahinga, ang aralin ay maaaring magmukhang tunay na pagpapahirap.
aksyon
Sa pamamagitan ng pag-master ng mga kasanayan sa oriental, maaari kang matuto ng isang bagong uri ng paggalaw — at, higit pa rito, medyo masigla. Ang isang halimbawa ay Ashtanga Vinyasa yoga, kung saan ang lahat ng mga elemento ay konektado sa pamamagitan ng isang tiyak na uri ng paggalaw. Sa kurso ng pagsasanay, pinagkadalubhasaan mo ang parehong kasanayan ng balanse, ngunit ginagawa mo ito nang pabago-bago.
Pagpapahinga
Kung gusto mong matutunan kung paano talagang mag-relax nang malalim pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, pumili ng mga kasanayan na ang layunin ay upang sanayin ang katawan upang hanapin at palayain ang mga nakagawiang tensyon. Isa sa mga pinaka-kapansin-pansin na halimbawa ay ang Qigong para sa gulugod na Sing Shen Juang.
Mga yugto ng pagsasanay
Kadalasan sa silid-aralan, binibigyan ng tagapagturo ang gawain hindi lamang upang ulitin ang mga paggalaw, kundi pati na rin upang maisagawa ang pagsasanay sa paghinga nang kahanay o tumutok sa isang tiyak na paraan, na patayin ang panloob na monologo. Para sa isang baguhan, maaari itong maging sanhi ng maraming mga katanungan: bakit huminga dito, at huminga doon? Bakit idirekta ang «inner eye» sa isang lugar sa pagitan ng mga kilay?
Upang maunawaan kung ano ang nangyayari sa panahon nito o sa ehersisyong iyon, mahalagang malaman na halos anumang kasanayan sa Silangan ay binubuo ng tatlong hakbang.
Ang unang yugto ay ang pag-aaral ng istraktura ng katawan. Ang gawain ay upang bumuo ng tamang pustura, mapawi ang karaniwang pag-igting, gawing mas nababaluktot at libre ang katawan. Halimbawa, sa qigong, ang mga resultang ito ay maaaring makamit sa tulong ng Sing Shen Juang gymnastics, na naglalayong makapagpahinga.
Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga espesyal na diskarte sa paghinga, nakakakuha tayo ng pagkakataong makaipon ng sigla at maging mas masigla.
Ang ikalawang yugto ay ang pagsasanay ng katahimikan o pagmumuni-muni. Ang pangunahing kasanayan na dapat pag-aralan sa loob ng balangkas ng mga klase na ito ay "pagpasok ng katahimikan", pagpapahinto sa panloob na monologo. Ang estado na ito ay maaaring maabot sa iba't ibang paraan. Sa tradisyon ng Taoist, isa sa pinakasimpleng kasanayan sa pagmumuni-muni ay ang Nu Dan Gong. Sa yugto ng mastery, uupo ang mag-aaral, ipinikit ang kanyang mga mata, at gagawa ng serye ng mga pagsasanay upang magkaroon ng panloob na katahimikan. Pagkatapos ang pagsasanay ay maaaring isama sa Sing Shen Juang himnastiko: ginagawa mo ang mga paggalaw, at ang iyong isip, na nasa katahimikan, ay kumokontrol sa kanila. Kaya, ang gymnastics ay lumiliko mula sa isang hanay ng mga ordinaryong ehersisyo sa isang kasanayan ng pamamahala ng mga mahahalagang puwersa - ang enerhiya ng katawan.
Ang ikatlong yugto - mga kasanayan sa enerhiya, kadalasang nauugnay ang mga ito sa paghinga. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga espesyal na diskarte sa paghinga, nakakakuha kami ng pagkakataon na makaipon ng sigla at maging mas masigla dahil sa kasanayang ito.
Maaari kang pumunta kaagad sa mga klase, na batay sa isang "cocktail" ng tatlong lugar na ito: paggalaw, konsentrasyon at paghinga, o maaari mong master ang mga kasanayang ito sa mga yugto. Piliin ang landas na nababagay sa iyong mga priyoridad at mga gawi sa pag-aaral. Pagkatapos ng ilang mga pagtatangka, tiyak na makikita mo ang direksyon kung saan mo gustong bumuo.