Nilalaman
Walo sa sampung Pranses se gumising isang beses sa isang gabi sa karaniwan at manatili gising ng 32 minuto tungkol sa. Sa loob ng tatlumpung taon, mayroon kami nawalan ng isang oras na tulog sa isang gabi. Sa ngayon, natutulog lang kami 6 na oras 41 sa karaniwan.
Ukol sa mga magulang ng mga batang wala pang isang taong gulang, mas mababa ang tulog nila kaysa 5 oras bawat gabi ! At ang gabi ng mga magulang (lalo na ang mga ina) ay nagambala sa loob ng anim na taon.
Samakatuwid ito ay mataas na oras upang ingatan mo ang tulog mo, mahalaga para sa kalusugan at pisikal na kalusugan. Et ang mga bata ay hindi pinapatawad sa pamamagitan ng mga karamdaman sa pagtulog, lalo na mula noong ang epidemya ng Covid-19.
Kaya eto ang natural na pagkatulog, maliit man o malaki. Sa sophrology, ang madaling pagkakatulog ay hindi isang panaginip!
Sophrology exercise Mga bata: tulungan silang makatulog sa "Ulan ng mga bituin"
Comment s'installer ?
- Ang bata ay nakahiga sa kama, sa likod, nakatali sa kanyang kumot (kung gusto niya). “Tingnan mo kung meron siya kasama niya ang kumot niya, at anyayahan siyang ipikit ang kanyang mga mata at huminga ng malalim, "payo ng sophrologist.
Paano matutulungan ang bata na makatulog?
- Gabayan ang bata sa imaheng mayroon siya ng kanyang katawan : iparamdam sa kanya ang mga bahagi ng kanyang katawan na nakakadikit sa kanyang kama: kanyang ulo na nakapatong sa malambot na unan, kanyang balikat, likod at binti paglubog sa kutson, ang mainit at komportableng pakiramdam ng kanyang duvet sa kanyang katawan.
– Pagkatapos ay anyayahan siya isipin ang langit na puno ng mga bituin. Ang lahat ng mga bituing ito na nagbibigay liwanag sa gabi.
- Gawin mo siyang isipin iyonisang shower ng mga bituin ang marahang humahaplos sa kanyang mukha. Ang napakalambot at kaaya-ayang haplos na ito marahil ay nagpaparamdam sa kanya na para siyang maliit na panginginig, konting tingting. Sabihin sa kanya na ito ang mga palatandaan na ang kanyang katawan ay nagpapahinga, na siya ay nakakarelaks, na siya ay handa na magkaroon ng matamis na panaginip.
– Patuloy na gabayan siya sa pagpapahinga ng kanyang katawan ayon sa kanyang body diagram: ang ulan ng mga bituin ay humahaplos sa kanyang leeg, kanyang mga braso, kanyang mga kamay ...
- Pagkatapos gawin ito ituon ang iyong pansin sa mga sensasyon ng shower ng mga bituin na ito in ang likod niya na lalong lumulubog sa kutson para makatulog ng komportable. Pagkatapos sa kanyang puso na tumatanggap ng lahat ng mga bituin na ito tulad ng mga kayamanan. Ang mga bituing ito na dumarating upang bigyan siya ng katiyakan sa pamamagitan ng kanilang liwanag at lahat ng mga pangarap na kanilang kinakatawan. Sa wakas, gawin siyang tumutok sa mga sensasyon sa kanyang mga binti, palaging may larawan ng napakalambot na star shower na ito.
At ngayong wala na kaming naririnig na ingay sa kwarto ng mga bata at mahimbing na ang tulog nila, turn na ng mga magulang na maghanda para sa mahimbing na tulog.
Sophrology exercise Magulang: mag-relax sa pakiramdam ng bigat sa ulo
Comment s'installer ?
Umupo sa gilid ng kama nang tuwid ang iyong likod, mga paa sa sahig, ang mga kamay ay nakapatong sa iyong mga hita. Ipikit mo ang iyong mga mata.
Paano isakatuparan ang ehersisyo ng sophrology?
• Tumungo pabalik :
– Kumuha ng a malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong manatiling static, at harangan ang iyong paghinga.
- Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik at pakiramdam ang bigat nito, ang bigat nito. Pagkatapos ay huminga nang palabas habang hinihipan ng marahan ang iyong bibig habang iniangat ang iyong ulo nang tuwid. Malayang huminga at obserbahan ang mga sensasyon sa iyong leeg, leeg, lalamunan. Pakiramdam ang bigat ng iyong ulo na bumibigat sa iyong leeg, iyong leeg.
- Ulitin ng dalawang beses sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang salubungin ang iyong mga sensasyon pagkatapos ng pagbuga at madama ang bigat ng iyong ulo, mas mabigat. Hayaan ang pagkapagod na pumalit sa iyong ulo upang ihanda ka sa pagtulog.
• Tumungo sa unahan :
- Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong tumayo ng tuwid at harangan ang iyong paghinga. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pasulong, baba sa dibdib, at damhin ang kanyang bigat, hayaan siyang sumuko sa gravity na may pakiramdam ng mabigat na ulo na bumagsak sa sahig. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig, itinaas ang iyong ulo nang tuwid.
– Malayang huminga at obserbahan ang mga sensasyon sa iyong leeg, iyong leeg. Pakiramdam kung paano natural na nakatagilid pababa ang iyong ulo. Hayaan itong bumigat at bumigat.
- Ulitin ng dalawang beses pa at mapagtanto kung gaano kabigat ang iyong ulo sa iyong leeg.
Maaari ka na ngayong humiga sa iyong kama para sa susunod na ehersisyo!
Pag-eehersisyo ng sophrology ng mga magulang: pag-init ng katawan
Comment s'installer ?
- Humiga nang kumportable sa iyong likod. Ilagay ang dalawang kamay sa ibabang tiyan, sa ibaba ng pusod. Ipikit mo ang iyong mga mata.
Paano isagawa ang ehersisyo?
– Kumuha ng a malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong sa pamamaga ng tiyan at pakiramdam na itinulak nito ang iyong mga kamay pabalik sa kisame. Huminga nang malumanay sa pamamagitan ng iyong bibig, itinampi ang iyong tiyan.
– Huminga ng natural at maglaan ng ilang segundo upang obserbahan ang mga sensasyon sa iyong katawan: ang iyong paghinga ay mas mahinahon, mas malalim. Regular ang paggalaw ng iyong tiyan.
- Ulitin ng hindi bababa sa 2 beses bukod pa rito sa pamamagitan ng paglalaan ng oras sa bawat oras na pagmasdan ang iyong mga damdamin at hayaan silang kumalat sa iyong buong katawan. Ang mga pintig ng iyong puso ay bumagal, ang kalmado ay higit na tumira sa iyo.
Maaari ka na ngayong mahulog nang napakasaya sa mga bisig ni Morpheus ... Magandang gabi, at huwag mag-atubiling gawin ang mga pagsasanay na ito tuwing gabi, o sa sandaling maramdaman mo ang pangangailangan.