Buntis ka ba at nais na manatiling maayos? Nais mo bang mapanatili ang iyong sarili nang hindi sinasaktan ang iyong sarili at hindi nasaktan ang iyong sanggol sa buong pagbubuntis? Nais mo bang maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang para sa kalusugan ng iyong sanggol, at mas mabilis na makabalik sa timbang pagkatapos ng panganganak? Tinutulungan ka ng artikulong ito na manatiling maayos.

Ang ehersisyo kapag regular na buntis ay kapaki-pakinabang para sa buntis at kanyang sanggol. Gayunpaman, kailangan mong makinig sa iyong katawan. Ang ilang mga araw ay mas pagod ka kaysa sa iba, hindi mo gugustuhin na lumangoy o maglakad kasama ang iyong malaking tiyan na buntis.

Maaaring gusto mong manatili sa bahay sa iyong maliit na cocoon, at ang mga posture ng prenatal yoga ay magiging isang kaaya-ayang sandali para sa iyo, dahil mas angkop sila sa nararamdaman mo.

Isang araw magiging maayos ang kalagayan mo at nais mong ilipat ang mga bundok, sa susunod na araw magiging flat ka. Ang pagbuo ng magagandang ugali ay nagsisimula sa pagtanggap ng iyong kasalukuyang estado, at regular na paglipat sa lawak na sa tingin mo ay mabuti at ligtas sa iyong pagsasanay.

Ang pakikinig sa mga reaksyon ng iyong katawan sa araw-araw ay mahusay ding paraan upang malaman na bitawan sa pamamagitan ng pagtanggap kung ano ang nasa sandali. Maging may kakayahang umangkop sa pag-iisip, iakma ang iyong pang-araw-araw na pagsasanay sa estado ng sandali.

Minsan makakagawa ka lamang ng mga kahabaan na makakabuti sa iyo. Tanggapin ito, ngunit gawin ito. Para sa iyong kalusugan at sa iyong sanggol, ugaliing regular na mag-ehersisyo, kahit na anong palakasan ang pinili mo kapag buntis.

Maraming banayad na palakasan para sa mga buntis na kababaihan na maaari mong pagsasanay sa loob ng 9 na buwan ng pagbubuntis, hanggang sa panganganak, tulad ng:

• prenatal yoga,
• prenatal pilates,
• ang malambot na gym,
• ang malambot na gym na may swiss ball (malaking bola),
• mga ehersisyo ng kegel,
• paglangoy,
• aerobics ng tubig nang walang jumps,
• paglalakad, paglalakad ng Nordic, mabilis na paglalakad,
• ang nakaupong bisikleta at ang heliptical bike,
• sayaw,
• raketa,
• cross-country skiing.

Kung ikaw ay isang nagsisimula, atleta o atleta, bigyang-pansin ang tagal at tindi ng iyong buntis na kasanayan sa palakasan. Narito ang isang sukat ng pang-unawa ng pagsisikap na makakatulong sa iyong makuha ang tamang bilis at tindi. Palaging nasa pagkakaroon ng oxygen, dapat mong mapanatili ang isang pag-uusap sa buong pagsasanay mo.

Ang laki ng pang-unawa ng pagsisikap * upang maglaro ng palakasan kapag ikaw ay buntis

* Adapté de Borg: Borg, G «Nakita ang pagsusumikap bilang isang tagapagpahiwatig ng somatic stress», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, p. 92-98.

** Ang isang mas malaking dalas ng pagsusumikap sa parehong lakas ay maaaring baguhin ang pang-unawa paitaas.

Daya: Ang pagsasangkot sa iyong maliit na pamilya o sa hinaharap na ama ay isang mahusay na paraan upang magsanay ng palakasan nang regular, sa iyong sariling bilis na may kasiyahan at pagpapahinga.

Maaari kang mag-ehersisyo habang buntis sa buong iyong pagbubuntis hangga't wala kang medikal na kontraindikasyon, at hindi ka makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng iyong pagsasanay.

Ang lahat ng tinatawag na "cardio" na palakasan ay maaaring isagawa hanggang sa panganganak tulad ng:

• Paglalakad,
• paglangoy,
• ang bisikleta, lalo na ang nakaupo na bisikleta at ang heliklikong bisikleta,
• cross-country skiing at snowshoeing sa patag na lupain.

Ang pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan at postural gym ay maaari ding isagawa sa buong pagbubuntis tulad ng:

• Kegel ehersisyo,
• prenatal pilates,
• ang malambot na gym,
• ang gym na may swiss ball

Ang isang mas nakakarelaks na gym at lumalawak at mga ehersisyo sa pagpapahinga ay magiging mahusay na paghahanda para sa panganganak tulad ng:

• yoga at lalo na ang prenatal yoga,
• at Gi Qong,
• Tai Chi

Tulad ng sinabi ko sa buong artikulong ito, laging manatiling nakasubaybay sa iyong katawan, iyong mga sensasyon, iyong damdamin para sa ligtas na pagsasanay sa sports na buntis.

Ang mga pinsala at aksidente ay laging nangyayari nang napapabayaan. Magkaroon ng kamalayan sa bawat paggalaw. Ang Pagbubuntis ay isang mabuting paraan din upang likas na malaman ang pag-iisip. Maging naroroon sa iyong ginagawa, at ang pagsasanay ng isport kapag ikaw ay buntis ay magiging isang tunay na sandali ng kaligayahan at pagpapahinga para sa iyo.

Palaging tandaan na pumili ng isang buntis na isport na kung saan komportable ka at kung saan ka masaya. Sa pamamagitan ng paraan, ang huling salita ay "gawin ang iyong sarili ng isang pabor".