Karamihan sa anemia na nauugnay sa kakulangan sa nutrisyon maiiwasan sa pamamagitan ng mga sumusunod na hakbang.

• Kumain ng diyeta na naglalaman ng sapat fer, bitamina B12 at D 'folic acid. Ang mga buntis o nagpapasuso na kababaihan, ang mga may mabigat na regla at mga taong ang mga diyeta ay naglalaman ng kaunti o walang mga produktong hayop ay dapat bigyan ng espesyal na pansin. Ang katawan ay maaaring mag-imbak ng folic acid sa loob ng 3 hanggang 4 na buwan, habang ang mga tindahan ng bitamina B12 ay maaaring tumagal mula 4 hanggang 5 taon. Tungkol sa bakal: ang isang 70 kg na lalaki ay may mga reserba para sa mga 4 na taon; at isang 55 kg na babae, sa loob ng halos 6 na buwan.

  - Pangunahin likas na pinagmumulan ng bakal : pulang karne, manok, isda at tulya.

  - Pangunahin likas na pinagmumulan ng bitamina B12 : mga produktong hayop at isda.

  - Pangunahin likas na pinagmumulan ng folate (folic acid sa natural nitong anyo): mga organ meat, dark green leafy vegetables (spinach, asparagus, atbp.) at legumes.

  Para malaman ang listahan ng pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain iron, bitamina B12 at folic acid, tingnan ang aming mga fact sheet.

   

  Para sa higit pang mga detalye, tingnan ang payo ng nutritionist na si Hélène Baribeau sa Special Diet: Anemia.

• para kababaihan na nahuhulaan a pagbubuntis, upang maiwasan ang spina bifida sa fetus, inirerekomenda na simulan mo ang pag-inomfolic acid (400 µg ng folic acid bawat araw na may pagkain) hindi bababa sa 1 buwan bago ang paglilihi at magpatuloy sa mga unang buwan ng pagbubuntis.

   

  Bukod dito, mula noong contraceptive pill nakakaubos ng folic acid, ang sinumang babae na nagpasyang magkaroon ng anak ay dapat huminto sa pagpipigil sa pagbubuntis nang hindi bababa sa 6 na buwan bago ang paglilihi upang ang fetus ay makakuha ng sapat na folic acid sa mga unang yugto ng pag-unlad nito.

Iba pang mga hakbang sa pag-iwas

• Kung ang isang naghihirap mula sa talamak sakit na maaaring magdulot ng anemia, mahalagang magkaroon ng sapat na medikal na atensyon at magkaroon ng mga pagsusuri sa dugo paminsan-minsan. Pag-usapan ito sa kanyang doktor.
• Gawin ang lahat ng kinakailangang pag-iingat kung kailangan mong hawakan ang mga nakakalason na produkto.