Panatilihin ang isang malusog na timbang

Sa kaso ng labis na timbang, mahigpit na inirerekomenda na magbawas ng timbang at mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang sanhi ng link sa pagitan ng labis na katabaan attuhod osteoarthritis ay mahusay na ipinakita. Ang labis na timbang ay nagdudulot ng napakalakas na mekanikal na diin sa kasukasuan, na nagsusuot nito nang wala sa panahon. Ang bawat 8kg sa isang malusog na timbang sa iyong 70s ay napag-alaman na nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng osteoarthritis sa ibang pagkakataon ng XNUMX%². Ang labis na katabaan ay nagdaragdag din ng panganib ng osteoarthritis ng mga daliri, ngunit ang mga mekanismong kasangkot ay hindi pa ganap na ipinaliwanag.

Le malusog na timbang ay tinutukoy ng Body Mass Index (BMI), na nagbibigay ng perpektong timbang, batay sa taas ng isang tao. Upang kalkulahin ang iyong BMI, gamitin ang aming Ano ang iyong Body Mass Index? Pagsusulit.

Magsanay ng regular na pisikal na aktibidad

Ang pagsasanay ng pisikal na Aktibidad ang regular na pagpapanatili ay nakakatulong na mapanatili ang magandang pangkalahatang kalusugan, matiyak ang magandang oxygenation ng mga joints at palakasin ang mga kalamnan. Pinoprotektahan ng malalakas na kalamnan ang mga kasukasuan, lalo na ang tuhod, at samakatuwid ay binabawasan ang panganib ng osteoarthritis at mga sintomas.

Alagaan ang iyong mga kasukasuan

Ipagtanggol ang kanyang mga joints sa pagsasanay ng isang isport o isang trabaho na naglalantad sa isang panganib ng pinsala.

Kung maaari, iwasan ang paggawa paulit-ulit na paggalaw sobra-sobra o magtanong ng sobra isang pinagsamang. Gayunpaman, ang ugnayan sa pagitan ng talamak na trauma at osteoarthritis ay mas tiyak kaysa sa talamak o paulit-ulit na mga pinsala sa strain.

Gamutin ang magkasanib na sakit

Sa kaganapan ng isang sakit na maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng osteoarthritis (tulad ng gout o rheumatoid arthritis), dapat tiyakin ng mga apektado na ang kanilang kondisyon ay kontrolado hangga't maaari sa pamamagitan ng medikal na pagsubaybay at naaangkop na paggamot.