Ang labis na kolesterol ay nakakasama sa ating kalusugan. Mayroong magandang kolesterol, nililinis ang ating mga ugat at masama, na sanhi ng panganib na atake sa puso o stroke.
Upang ayusin ang antas ng kolesterol sa dugo, tandaan na ang mga puspos na taba ay nagdaragdag ng antas ng "nakakapinsalang" kolesterol, at mga polyunsaturated fats, sa kabaligtaran, bawasan ito at dagdagan ang dami ng "kapaki-pakinabang."
Salmon
Ang isda na ito ay naglalaman ng mga fatty acid omega 3, na tumutulong na palakasin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, pinipigilan ang pagbuo ng mga atherosclerotic plake, pinayaman ang katawan ng yodo at bitamina B1 at B2, at nagpapabuti ng metabolismo.
Mga mani
Naglalaman ang mga nut ng mga mineral, bitamina, madaling natutunaw na protina, maraming mga calory, perpektong may kakayahang mababad ang katawan, at malusog na taba, na nagpapababa ng kolesterol sa dugo.
Spinach
Spinach - ang mapagkukunan ng bakal, potasa, magnesiyo, hibla, bitamina K at B, at mga antioxidant. Ang spinach ay napakababa ng calories ngunit perpektong nagbibigay ng sustansya at nagdaragdag ng sigla. Ang produktong ito ay binabawasan din ang panganib ng sakit sa puso at pagbuo ng plaka, matagumpay na nakikipaglaban sa kolesterol at mga kahihinatnan.
Abukado
Ang abukado ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga monounsaturated fats. Nililinis nito ang mga daluyan ng dugo mula sa kolesterol at pinapalakas ang mga dingding. Ang prutas na ito ay makakatulong sa pamamasa ng balat, palakasin ang mga kuko at buhok, at maging isang perpektong karagdagan sa isang masaganang agahan, tanghalian, o hapunan.
Patani
Naglalaman ang mga beans ng hibla upang mapababa ang antas ng "masamang" kolesterol. 100 gramo ng beans araw-araw ay nagpapabuti sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo, nagbibigay ng sustansya sa mga bitamina, mineral, at hibla, na nagpapatatag sa antas ng asukal sa dugo, ipinapakita ang katawan ng mga mapanganib na preservative, at pinunan ito ng protina.
Langis ng oliba
Ang langis ng oliba ay isang "super" para sa mga nagdurusa sa mga sakit sa puso o daluyan ng dugo. Kung mataas ang kolesterol, inirerekumenda na kumuha ng hanggang sa 2 kutsarang langis ng oliba sa isang araw. Dapat mo ring palitan ang maginoo na langis ng mirasol sa mga salad at dressing.
Bawang
Ang bawang ay isang unibersal na lunas para sa maraming mga sakit. Bukod, dahil pumapatay ito ng bakterya at nakakaya ng iba`t ibang pamamaga, binabawasan din nito ang antas ng kolesterol ng dugo at nakakatulong sa puso.
Tsaa
Naglalaman ang tsaa ng maraming mga antioxidant sa komposisyon nito, na nagpapabuti sa metabolismo at normalisahin ang gawain ng lahat ng mga panloob na organo. Ang tsaa, na kadalasang berde, ay nakakaapekto nang malaki sa mga antas ng kolesterol sa dugo, binabawasan ang nakakapinsalang at dumaraming paggamit.