Protein shake: paano gumawa? Video
Ang paggawa ng isang homemade protein shake
Kung mahilig ka sa mga Matamis, huwag mag-atubiling magdagdag ng sorbetes sa iyong lutong bahay na inuming protina, ngunit hindi hihigit sa 70 gramo, na magiging 3 gramo ng protina.
Pumili ngayon ng isang pagkaing mayaman sa protina. Ang keso sa kote ay perpekto para sa papel na ito - bibigyan ka nito hindi lamang ng matagal nang kumikilos na protina, kundi pati na rin ng maraming bitamina. Kumuha ng 150 gramo ng produktong ito, bibigyan ka nito ng 24-27 gramo ng protina.
Bilang pagpipilian, magdagdag ng isang tanyag na mapagkukunan ng protina tulad ng mga itlog ng pugo sa iyong pag-iling. Ang pagkuha ng humigit-kumulang 5 ay magpapataas sa iyong kabuuang protina ng 6 gramo.
Ang isa pang pagkain na may mataas na protina ay peanut butter. Mula sa 2 tablespoons, nakakakuha ka ng 7 gramo ng isang mahalagang nutrient. Mahalagang tandaan na ang peanut butter ay napaka mataba, kaya huwag idagdag ito sa iyong pre-at post-ehersisyo shakes.
Pagkatapos magdagdag ng mga prutas - tiyak na hindi sila ang pangunahing mapagkukunan ng protina, ngunit maaari silang magbigay ng mga carbohydrates upang mapunan ang mga tindahan ng glycogen at magbigay ng enerhiya para sa pagsasanay. Ang pinakakaraniwang sangkap sa isang protein shake ay saging. Ang isang tulad ng prutas na may bigat na 125 gramo ay naglalaman ng halos 3 gramo ng protina at 25 gramo ng carbohydrates. Maaari kang magdagdag ng mga tuyong aprikot (5-7 piraso) sa isang saging, kaya makakakuha ka ng 3 gramo ng protina at 20-30 gramo ng mga karbohidrat.